Kaip ergonomiška kėdė palengvina skausmą nugaroje dėl ilgo sėdėjimo?

Mokslas apie nugaros skausmą dėl ilgo sėdėjimo

Kaip sėdėjimas veikia stuburo išilginį išlyginimą ir diskų slėgį

Ilgaamžis sėdėjimas padidina slėgį ant stuburo diskų 40 % lyginant su stovėjimu, rodo 2023 metų ergonomikos tyrimas. Šis suspaudimas išlygina apatinės nugaros srities natūralų lankstą, sumažina smūgių sugertį ir apkrauna palaikančius raumenis. Laikui bėgant, diskai perima iki 90 % apkrovos sėdint, dėl ko didėja chroniško skausmo rizika.

Dažnos pozą pažeinančios klaidos darbo vietose, kuriose dirbama prie stalo

Trys paplitusios klaidos dar labiau padidina stuburo įtampą:

1. Sėdėjimas sulinkus : Suspaudžia krūtinės sritys stuburą, sutrumpina klubo linktuosius raumenis ir susilpnina branduolinės stabilizacijos raumenis
2. Priekinė galvos pozicija : Prideda 4,5–5,4 kg papildomo kaklo apkrovos už kiekvieną priekinio pasvirimo colį
3. Kojos sukryžiuotos : Nelygiai apkrauna dubens sąnarius ir spaudžia minkštąjį nervą

Darbuotojai, kurie sėdi daugiau nei 6 valandas per dieną, turi 2,3 karto didesnę riziką susirgti raumenų-kostinės sistemos sutrikimais (RKS), o netinkamas ekrano aukštis bei kėdės padėtis atsakingi už 68 % prevencijos galimų apkrovų.

Kaip ergonomiškos kėdės palaiko stuburo sveikatą ir mažina skausmą

Apatinės nugaros parama ir jos vaidmuo palaikant natūralią stuburo lenkimą

Tinkama ergonomiška kėdė gali labai padėti kovoti su papildomu slėgiu ant tarpasmeninių diskų, kuris atsiranda sėdint per ilgą dienos dalį. Gerose kėdėse yra išlenktos atramos apatinėje nugaros dalyje, kurios išlaiko stuburą natūralioje S formoje, vietoj to, kad leistų jam susmukti. Plokščios nugaros kėdės tiesiog neveikia, nes palieka tarpą, kuriame nugara pradeda sagėti žemyn. Aukštos kokybės kėdės turi reguliuojamą pagalvavimą tiek vertikaliai, tiek horizontaliai, kad šis tarpas būtų tinkamai užpildytas. Kai žmogus sėdi tinkamai paremtas, jo laikysena natūraliai išlieka tiesi, nesukurdama nepageidautino įtempimo raiščiams. Pagal praėjusiais metais paskelbtus tyrimus, kai žmonės gauna tinkamą paramą apatinei nugarai, raumenys ten per dieną dirba apie 40 procentų mažiau. Tai reiškia, kad darbuotojams, kurie valandas praleidžia prie stalų, bendrai jaučiamas nuovargis yra mažesnis, kas yra logiška, jei pagalvosime, kaip skauda mūsų nugarą po ilgos pamainos be tinkamos sėdynės.

Ergonomiško Projektavimo Principai, Mažinantys Apatinės Nugaros Slėgį

Veiksmingos kėdės integruoja tris pagrindinius elementus:

• Sėdynės gilumos reguliatoriai kad tarp kelių ir sėdynės krašto būtų paliktas 2–4 pirštų tarpas
• Pasvirimo įtempimo reguliavimas leidžiantis atlošti 100–110° kampu, užtikrinant tolygesnį svorio pasiskirstymą
• Lašelinio tipo sėdynės kraštai sumažina šlaunų slėgį 30 % (Profesinės sveikatos žurnalas, 2022 m.)

Visi šie elementai kartu prevencijuoja priešingą dubens pasvirimą – tokia poza, kuri ilgiau kaip 60 minučių išlaikyta padidina juosmenio stuburo diskų apkrovą 90 %.

Ar visos ergonomiškos kėdės efektyviai palengvina nugaros skausmą? Kritinis vertinimas

Dauguma rinkoje esančių kėdžių teigia, kad yra ergonomiškos, tačiau skaičiai byloja visai kita istoriją. Apie 78 % turi tas standartines apatinės nugaros srities atramas, kurias visi pažįstame, tačiau tik maždaug trečdalis iš jų iš tiesų atitinka Tarptautinės ergonomikos asociacijos reguliavimo testus. Tikras komfortas neįmanomas be kėdžių, tinkamai pritaikytų skirtingų sudėjimų žmogui. Paimkime, pavyzdžiui, alkūnines – kai kurios aukštos kokybės modeliai siūlo iki 20 padėčių, todėl jos tinka tiek 152 cm ūgio, tiek 198 cm ūgio asmenims. Nepriklausomų laboratorijų atlikti tyrimai parodė ir dar vieną įdomų dalyką: dauguma kėdžių, kainuojančių mažiau nei 500 JAV dolerių, tiesiog neturi tinkamų mechaninių komponentų, kurie ilgainiui išlaikytų stuburą tinkamoje padėtyje, o tai sukelia diskomfortą ir galimus nugaros sutrikimus ateityje.

Pagrindiniai ergonomiškų kėdžių reguliuojami elementai asmeniniam palaikymui

Sėdynės aukštis, gylis ir dubens srities išlyginimas optimaliai pozą užtikrinantiems

Teisingai nustatytas sėdynės aukštis užtikrina, kad mūsų pėdos galėtų tinkamai remtis į žemę, dėl ko šlaunims tenkanti varginanti apkrova sumažėja. Taip pat labai svarbūs yra gilumos kryptimi reguliuojami sėdynės dydžiai, nes jie padeda išvengti kraujotakos problemų ilgai sėdint. Tarp sėdynės krašto ir kojų užpakalio turi likti pakankamai vietos, kad tarp jų laisvai tilptų du ar trys pirštai. Jei įmanoma, taip pat labai naudinga pridėti dubens pasvirimo funkciją. Visi šie nedideli pataisymai kartu padeda išlaikyti stuburą natūralioje išlinkusioje padėtyje, neleidžiant jam susilenkti į priekį. Tai padeda išvengti nepatogių nugaros skausmų ir pernelyg didelio slėgio ant tarpslankstelinės diskų darbo valandomis.

Raumenų įtempimo mažinimui skirti reguliuojami ranktūriai ir atlošai

4D alkūnramsčiai, kurie sukimosi, slysta ir reguliuojami vertikaliai, padeda tinkamai išlyginti pečius ir sumažinti kaklo įtampą. Sinchronizuotos atlošo reguliavimo funkcijos juda kartu su vartotoju, tolygiai paskirstydamos svorį per nugarą. Toks dinaminis palaikymas rašant mažina viršutinės nugaros raumenų aktyvumą iki 30 % lyginant su standartinėmis kėdėmis.

Dinaminis atlošimas ir stuburo diskų hidratacija ilgai sėdint

Kėdės, siūlančios atlošimo kampą nuo 90° iki 135°, skatina mikrojudesius, kurie kinta slėgiu ant stuburo diskų. Šis judesys padeda apykaklės sąnariuose vykstančiam skysčių mainui, kuris, kaip parodyta, per 8 valandų sėdėjimą sumažina diskų dehidrataciją 18 %.

Individuali pritaikymo galimybė prieš universalų „vieno dydžio tinka visiems“ sprendimą: atsižvelgimas į individualią biromechaniką

Aukščiausios kokybės ergonomiškos kėdės turi apie 14 skirtingų reguliavimų, kas yra žymiai daugiau nei standartinėse biuro kėdėse, kuriose paprastai būna nuo 3 iki 5 nustatymų. Visi šie parametrai labai svarbūs prisitaikant prie skirtingų kūno formų. Kai kuriems reikia platesnių sėdynių klubams, o kitiems – gilesnio atramo apatinės nugaros srityje. Pigesnių kėdžių problema ta, kad jos stengiasi tikt visiems, bet galiausiai tinka niekam. Tyrimai rodo, kad maždaug 7 iš 10 darbuotojų prideda papildomų pagalvėlių ar betko, ką tik gali rasti, kad tas paprastas kėdes padarytų pakankamai patogias sėdėti per visą darbo dieną.

Medžiagos patogumas ir ilgalaikis naudojimas: už reguliuojamumą

Pralaidžios medžiagos ir amortizacija ilgam sėdėjimui

Ergonomikai suprojektuotos kėdės, kurios turi kvėpuojančias tinklelį medžiagas ir aukštos tankumo putplasčius, padeda vartotojams išlikti atvėsusius, tuo pačiu slėgį tolygiai paskirstant jautriose vietose. Pažangus įtvaras prisitaiko prie skirtingų kūno formų nesusprogdamas nuo spaudimo, todėl žmonės jaučiasi patogiai net sėdėdami ilgesnį laiką. Klimato sąlygas atpažįstančios medžiagos reikalauja maždaug trečdaliai mažiau priežiūros lyginant su įprastomis apmušalų medžiagomis, be to, jos ne taip lengvai praranda formą ar ištempta. Dėl šios priežasties jos ypač tinkamos vietoms, kuriose drėgmė per dieną kinta ar temperatūra ryte ir vakare smarkiai skiriasi.

Kaip kėdžių medžiagos ilgainiui veikia laikyseną ir nuovargį

Audinių įtampa ir tos putų tankumas, iš kurių pagaminta sėdynė, ilgai sėdint atlieka svarbų vaidmenį stuburo išlaikymo tiesioje padėtyje. Dauguma formos atminančių putų iš pradžių gerai susitvarko, gražiai priglundamos prie kūno formos. Tačiau laikui bėgant, paprastai po 18–24 mėnesių reguliario naudojimo, jos praranda tamprumą ir jau nebetinkamai palaiko kūną. Kita vertus, šios kvėpuojančios megztinės medžiagos faktiškai skatina nedidelius laikysenos pokyčius sėdint. Šie maži judesiai aktyvina pagrindines raumenis, net nesukeldami jokio diskomforto. Tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti slėgį ant stuburo tarpslankstelinėms diskams apie 40 procentų, lyginant su medžiagomis, kurios visiškai neatsako į judesius.

Ergonomiškų kėdžių ilgalaikė nauda darbo vietoje

Lėtinio nugaros skausmo ir raumenų-kaulų sistemos sutrikimų mažinimas

Remiantis 2022 m. „Steelcase“ tyrimu, ergonomiškos kėdės gali sumažinti stuburo slėgį apie 40 % lyginant su įprastomis biuro kėdėmis, kas tiesiogiai padeda išspręsti vieną pagrindinių priežasčių, kodėl žmonėms skauda nugarą sėdint prie darbo stalo visą dieną. Šios specialios kėdės padeda išlaikyti dubenį neutralioje padėtyje ir palaiko natūralų apatinės nugaros lenkimą, dėl ko svarbūs laikysenos raumenys nuvargsta kur kas lėčiau – tyrimai rodo, kad tai gali būti net 34 % mažesnis nuovargis ilgesniu laikotarpiu. Atsižvelgiant į praktinius rezultatus, trijų metų trukmės tyrimas, atliktas keliose darbo vietose, parodė, kad asmenys, reguliariai naudoję šias kėdes, pranešė apie raumenų-kostinės sistemos sutrikimus beveik 28 % rečiau. Didžiausias skirtumas buvo pastebėtas tarp darbuotojų, kurie jau anksčiau turėjo tam tikrų apatinės nugaros problemų.

Poveikis produktyvumui, koncentracijai ir darbuotojų gerovei

Darbuotojai, naudojantys tinkamai sureguliuotas ergonomiškas kėdes, demonstruoja 17,8 % didesnį užduočių vykdymo tvirtumą atliekant kognityviai sudėtingą darbą (OfficeLogix 2023). Sumažėjęs fizinis diskomfortas siejamas su 22 % mažiau dėmesio praradimų ir 19 % greitesniu klaidų taisymu. Įmonės, turinčios ergonomiškų kėdžių programas, registruoja 31 % mažesnį vadinamąjį „presentee’izmą“, nes darbuotojai kritiniškai svarbioms užduotims atlikti patiria mažiau skausmo sukeltų trukdžių.

Atvejo analizė: naudotojai, pasiekę skausmo palengvėjimą dėka ergonominių reguliavimų

Kai viena gamykla pakeitė 200 įprastų biuro kėdžių į reguliuojamas kėdes su juosmens parama, pastebėjo kažką gana stulbinamo. Dėl nugaros skausmų susijusios neatvykimo į darbą atvejai sumažėjo beveik perpus (apie 43 %) jau po šešių mėnesių nuo diegimo. Žmonėms, kurie kasdien sėdi už savo stalų apie devynias valandas, šios naujos kėdės dėka tokių funkcijų kaip dinaminis pasvyrusis atlošimas ir individualiai reguliuojamas sėdynės gylis faktiškai pridėjo apie dvi papildomas valandas be nugaros skausmo. Tikras pokytis įvyko tiems, kam buvo sunku toleruoti nuolatinį diskomfortą dėl ilgo sėdėjimo. Apie trys ketvirtadaliai darbuotojų, sergančių lėtiniu skausmu, pranešė, kad vartojama skausmą malšinančių vaistų sumažėjo daugiau nei perpus, vos per tris mėnesius pradėjus naudoti tinkamai sureguliuotas ergonomiškas sėdimosios vietos sistemas.

DUK

Koks yra ilgo sėdėjimo poveikis stuburo sveikatai?

Ilgas sėdėjimas gali padidinti stuburo slankstelių slėgį 40 %, išlyginti juosmens stuburo natūralią kreivę, sumažinti smūgių sugertį ir įtempti atramines raumenis, dėl ko padidėja chroniško skausmo nugaroje rizika.

Kaip ergonomiškos kėdės padeda mažinti nugaros skausmą?

Ergonomiškos kėdės turi juosmens paramą, kuri palaiko natūralią stuburo formą, reguliuojamas savybes, kad būtų sumažintas slėgis ant apatinės nugaros, taip pat padeda tolygiai paskirstyti kūno svorį, kad būtų palengvintas skausmas.

Ar visos ergonomiškos kėdės veiksmingai palengvina nugaros skausmą?

Ne visos ergonomiškos kėdės yra veiksmingos. Tik kelios iš jų išlaiko Tarptautinės ergonomikos asociacijos reguliavimo testus, o tikras komfortas reikalauja kėdžių, tinkamai pritaikytų įvairiems kūno tipams.

Kokias savybes turėčiau ieškoti ergonomiškoje kėdėje?

Pagrindinės savybės apima reguliuojamą sėdynės gylį, pasvirimo stiprumo reguliavimą, lašelinio tipo sėdynės kraštus bei individualiai derinamus parankes ir atlošalus asmeniniam palaikymui.

Kaip kėdės medžiagos veikia laikyseną ir komfortą?

Tinkliuotos medžiagos su aukšto tankio putomis padeda išlaikyti tinkamą laikyseną ir sumažinti nuovargį. Laikui bėgant atminties putos gali prarasti atramos savybes, o meginti audiniai skatina nedidelius laikysenos pakeitimus.