Hores llargues assegut? Com triar una cadira ergonòmica?

Per què són importants les cadires ergonòmiques per a hores llargues assegut

Els riscos per a la salut derivats de l'assegut prolongat sense un suport adequat

Els treballadors d'oficina que passen una mitjana de 10,4 hores diàries asseguts enfronten conseqüències més evidents si utilitzen seients no ergonòmics. Les postures estàtiques comprimeixen els discs espinals un 40% més que estar dempeus (Biomechanics Journal 2022), mentre que un suport lumbar inadequat augmenta la pressió a la part baixa del maluc entre 90 i 140 mmHg. Aquests factors incrementen el risc de patir malalties cròniques com la malaltia degenerativa del disc o la ciàtica.

Com les cadires ergonòmiques prevenen els trastorns musculoesquelètics

Les cadires ergonòmiques de bona qualitat ajuden a combatre la incomoditat per estar assegut de diverses maneres. En primer lloc, incorporen un suport lumbar ajustable que manté l'esquena en la seva posició natural corbada. A més, hi ha vores del seient que responen a la distribució del pes corporal, alleujant la pressió als malucs i cuixes quan algú seu durant llargs períodes. I tampoc hem d'oblidar els reposabracos dinàmics. Aquests eviten que les espatlles s'elevin massa, una cosa que sovint condueix a dolors al coll molestos amb el temps. Segons una investigació realitzada durant tres anys en diversos llocs de treball, les empreses van registrar aproximadament un 62 per cent menys de casos de lesions per esforç repetitiu un cop els empleats van començar a utilitzar aquestes cadires regularment. Això és força impressionant si es té en compte la freqüència amb què apareixen problemes de ronya en entorns d'oficina avui en dia.

Suport lumbar dinàmic i alineació espinal durant usos prolongats

Les cadires més efectives s’adapten contínuament als canvis de postura, afavorint una salut espinal sostenible.

Els models més avançats aconsegueixen una alineació espinal correcta en un 92% durant sessions d’8 hores, comparat amb només un 43% en cadires bàsiques (Occupational Health Analytics 2023).

Característiques essencials d'una cadira ergonòmica d'alt rendiment

Suport lumbar ajustable: Mecanismes dinàmics vs. fixos

La capacitat d'una cadira per mantenir l'esquena alineada quan algú seu durant llargs períodes depèn realment del seu sistema de suport lumbar. Algunes cadires disposen d'aquestes sofisticades característiques dinàmiques presents en dissenys ergonòmics altament valorats, que es mouen conjuntament amb l'usuari en comptes de romandre fixes. Segons una investigació publicada l'any passat, aquest tipus de suport adaptable pot reduir la pressió discal aproximadament entre un 25% i un 30% respecte als suports estàtics convencionals. Les persones que tenen tendència a seure amb postura recta durant tot el dia podrien trobar més còmodes els suports fixos, ja que no canvien de posició. Tanmateix, aquelles que alternen entre diferents activitats a la taula, com escriure correus electrònics o participar en reunions de Zoom, solen beneficiar-se més de cadires amb parts mòbils que s'ajusten segons les necessitats al llarg de la jornada laboral.

Personalització de l'Alçada, Profunditat del Seient i Alineació de la Postura

Ajustar correctament la configuració del seient ajuda molt a evitar les cames cansades i manté els malucs correctament alineats. Els estudis indiquen que aproximadament dos terços del personal d'oficina van notificar menys dolor de maluc després d'ajustar les seves cadires perquè hi hagués uns 2 a 4 dits d'espai entre el genoll i el cantell frontal del seient. L'alçada de la cadira també és important. Els treballadors han d'ajustar els mecanismes de gas fins que puguin posar tots dos peus a terra còmodament, cosa que posiciona naturalment els malucs aproximadament paral·lels a la superfície del terra. Segons els resultats del Workplace Solutions Report publicat l'any passat, les cadires d'oficina equipades amb característiques de inclinació sincronitzada redueixen la fatiga relacionada amb la postura en gairebé un 40% durant jornades laborals completes de vuit hores. Això té sentit quan es pensa en el confort a llarg termini a les taules.

Suports de braços, respatllers i ajustos de confort del tors superior

Reposabrades ajustables que giren cap a dins redueixen la càrrega del múscul trapezi en un 19% durant l'ús del teclat. Les modificacions d'alçada i amplada s'adapten a amplades d'espatlles de 15" a 22", mentre que els respatllers de fusta de memòria minimitzen la tensió cervical per al 92% dels usuaris en posicions reclinades.

Material de malla transpirable i regulació de la temperatura

Els respatllers de malla d'alta densitat milloren el flux d'aire en un 300% respecte a l'escuma tradicional, reduint la temperatura de la superfície del seient en 8 °F (3,6 °C). Això evita l'acumulació d'humitat durant reunions llargues, amb un 84% dels treballadors híbrids que informen de menys irritacions cutànies després de passar a dissenys transpirables.

Com escollir una cadira ergonòmica segons el tipus de cos i els hàbits de treball

Triar la cadira adequada segons l'alçada, el pes i la mida

Segons un estudi del NIOSH publicat l'any passat, les persones que seuen en cadires dissenyades específicament per a les seves mesures corporals tenen aproximadament un terç menys de probabilitats de patir aquests molestos problemes musculars i articulars. Per fer-ho bé, mesureu la distància des dels vostres malucs fins al plec del genoll quan esteu asseguts de manera normal. Una bona regla general és que hauria d'haver-hi entre dos i quatre dits de separació entre el cantell frontal de la cadira i la part posterior de les vostres cames. Les persones que pesin més de 125 kg necessiten cadires extra resistentes amb bastidors sòlids i cilindres pneumàtics homologats per pesos més elevats. D'altra banda, algú que faci menys de 163 cm podria trobar-se incòmode llevat que tingui una cadira amb una superfície d'assent ajustable, cosa que ajuda a mantenir una circulació sanguínia adequada a través de les cames durant llargues sessions de treball a l'escriptori.

Suport per a diferents postures assegudes: vertical, reclinada i activa

Els mecanismes d'inclinació que s'ajusten de manera dinàmica permeten als usuaris canviar entre diferents posicions asseguts de forma suau sense perdre el suport a la zona lumbar. Quan algú treballa a la seva taula teclejant, és important que trobi cadires on els reposabrades es moguin conjuntament perquè els colzes romanin al voltant dels 90 graus, angle còmode que prefereix la majoria de la gent. En canvi, quan les persones volen inclinar-se cap enrere, les bones cadires disposen de reguladors de tensió ajustables que ajuden a prevenir l'acumulació de pressió a la columna vertebral. I, curiosament, aquelles persones que es paren sovint del seient en realitat se'n beneficien de bases que s'inclinen cap endavant entre deu i quinze graus. Aquest petit ajust ajuda a activar de manera natural els músculs centrals mentre les persones es mouen durant el dia, en lloc d'estar encorbades tota la tarda.

Prova abans d'invertir: Per què les proves en condicions reals superen les especificacions solament

Segons una recerca recent de la Universitat de Stanford del 2023, aproximadament set de cada deu persones acaben triant cadires d'oficina que no encaixen realment amb el seu cos només mirant les fitxes tècniques. Abans de fer una compra, dediqueu temps a seure realment en diferents models durant uns trenta minuts en condicions reals de treball. Fixeu-vos en els punts incòmodes a la part posterior de les cames, observeu si hi ha més d'una polzada i mitja de separació entre la cadira i la zona lumbar, i comproveu si els reposabrades interfereixen en el moviment normal dels muscles. Cerqueu empreses que permetin als clients retornar els productes dins dels trenta dies després d'haver-los provat a casa. Això ofereix una millor oportunitat per experimentar realment el confort d’aquestes cadires durant períodes prolongats, en lloc de confiar únicament en el que diuen els fabricants al paper.

Comparativa de les millors cadires ergonòmiques: rendiment, relació qualitat-preu i opinió dels usuaris

Herman Miller Aeron vs. Steelcase Leap: comparació detallada de característiques

Quan es tracta de cadires d'oficina d'alta gamma, la Herman Miller Aeron i la Steelcase Leap adopten enfocaments molt diferents en quant a confort i suport. La Aeron disposa d'un disseny especial de malla 8Z Pellicle que s'adapta realment a la manera com seiem, però alhora manté el maluc correctament suportat. Alguns estudis han descobert que uns 7 de cada 10 persones alineen correctament l'espinada només deu minuts després d'asseure's en una d'aquestes cadires. D'altra banda, la Steelcase Leap destaca per la seva tecnologia LiveBack, que funciona d'una manera similar al que fa la nostra pròpia espinada quan canviem de postura al llarg del dia. Això marca tota la diferència per a les persones que passen part del seu temps de treball concentrades al seu escriptori, però necessiten participar en reunions o sessions de generació d'idees on estan constantment movent-se.

Cadires ergonòmiques econòmiques que no comprenmeten la qualitat

La cadira ergonòmica Branch Pro aporta un valor real a les opcions de seients de preu mitjà amb el seu impressionant ventall d'ajustos: hi ha fins a 11 punts diferents on es poden fer modificacions, des dels pràctics reposabrades 4D fins a la zona de l’assent ajustable en profunditat. Algunes proves independents han mostrat que al voltant del 89 per cent de les persones que pesen menys de 136 kg (300 lliures) aconsegueixen mantenir un bon suport dels malucs durant tota la jornada laboral, fins i tot quan estan asseguts sis hores o més. El que fa destacar aquesta cadira és la combinació especial de tela de malla i espuma a l’assent. Segons investigacions basades en mapes de pressió, aquesta configuració redueix els punts de pressió aproximadament un 40% en comparació amb els seients de sola espuma. La majoria de la gent nota la diferència força ràpidament tan bon punt comença a utilitzar-la regularment.

Durabilitat en condicions reals i satisfacció de l'usuari segons estudis a llarg termini

L'estudi de 2.400 treballadors d'oficina durant cinc anys va mostrar un resultat interessant. Les cadires que van mantenir almenys un 85% del suport lumbar original van reduir les queixes de mal de panxa en un 58% aproximadament. Les que tenen peces que es poden substituir fàcilment, com els coixins dels reposabrades o els mecanismes de gas, van durar uns tres cops més que els models descartables. El més destacable és el nivell de satisfacció amb certes marques després d'anys d'ús. La majoria de persones que han utilitzat cadires Aeron a llarg termini (un 94%) afirmen que encara asseguren una postura correcta durant jornades laborals completes. El mateix passa amb els propietaris de cadires Leap, dels quals gairebé un 91% reporta un bon manteniment de la postura malgrat passar 10 hores a la taula.

FAQ

Per què són importants les cadires ergonòmiques per als treballadors d'oficina?

Les cadires ergonòmiques són fonamentals per als treballadors d'oficina, ja que ajuden a prevenir trastorns musculoesquelètics i redueixen els riscos sanitaris associats a l'assegut prolongat oferint un suport i alineació adequats per a l'espinada.

Quines característiques he de buscar en una cadira ergonòmica?

Cerqueu cadires amb suport lumbar ajustable, alçada i profunditat del seient personalitzables, braços dinàmics, material de malla transpirable i mecanismes de inclinació sincrònica per garantir comoditat a llarg termini.

Com puc triar la cadira ergonòmica adequada per al meu tipus de cos?

Mesureu les dimensions del vostre cos, com l'alçada i el pes, i trieu cadires que s'ajustin a aquestes mesures, assegurant-vos que hi hagi un espai adequat entre el cos i la cadira per evitar molèsties.

Són efectives les cadires ergonòmiques econòmiques?

Sí, moltes cadires ergonòmiques de preu mitjà ofereixen una àmplia varietat d'ajustaments i estan fabricades amb materials de qualitat que proporcionen un suport considerable, fet que les fa efectives per a un ús prolongat.