Kodėl ergonomiški krėslai svarbūs ilgam sėdėjimui
Sveikatos rizikos, susijusios su ilgu sėdėjimu be tinkamos atramos
Darbuotojai kontorose, vidutiniškai per dieną sėdintys 10,4 valandos, susiduria su matomomis sveikatos pasekmėmis, jei naudojasi neergonomiškais krėslais. Statiškos pozos stuburo diskus suspaudžia 40 % labiau nei stovint (Biomechanika, 2022 m.), o nepakankama juosmens srities parama padidina slėgį žemutinėje nugaros dalyje 90–140 mmHg. Šie veiksniai padidina chroniškų būklių, tokių kaip degeneracinė diskų liga ar šakaligatis, riziką.
Kaip ergonomiški krėslai prevencijuoja raumenų-kostinės sistemos sutrikimus
Aukštos kokybės ergonomiškos kėdės padeda kovoti su diskomfortu, susijusiu su ilgu sėdėjimu, keliasipusių būdų. Pirma, jos turi reguliuojamą pažastinę atramą, kuri padeda išlaikyti stuburą natūralioje lenkimo padėtyje. Be to, yra sėdynės plokštumos, kurios reaguoja į kūno svorio pasiskirstymą, sumažindamos slėgį ant klubų ir šlaunų, kai žmogus sėdi ilgą laiką. Nepamirškime ir dinaminių alkūninių atramų – jos neleidžia pečiams per daug kilpti aukštyn, kas dažnai ilgainiui sukelia erzinantį kaklo skausmą. Pagal trijų metų tyrimus, atliktus keliose darbo vietose, įmonės pastebėjo apie 62 procentais mažiau pasikartojančių įtempimo traumų atvejų, kai darbuotojai pradėjo reguliariai naudoti tokias kėdes. Tai nemažai, atsižvelgiant į tai, kaip dažni yra nugaros skausmai šiuolaikinėse biuro aplinkose.
Dinaminė pažastinė atrama ir stuburo išlyginimas ilgalaikiam naudojimui
Veiksmingiausios kėdės nuolat prisitaiko prie kūno laikysenos pokyčių, užtikrindamos ilgalaikę stuburo sveikatą.
Ypatybė | Patalpa | Idealus reguliavimo dažnis |
---|---|---|
4D ranktūriai | Neleidžia alkūnės/ranksenos perlenkimo | 4–6 kartus per dieną |
Sinchroninis pasvirimas | Išlaiko 100°–110° kūno-šlaunų kampą | Nuolatinis |
Gylį reguliuojamos sėdynės | Mažina užpakalinės šlaunies spaudimą | 2–3 kartus per dieną |
Vedančios modelių eilės pasiekia 92 % tinkamo stuburo išlyginimo per 8 valandų trunkančias sesijas, palyginti su tik 43 % pagrindiniuose krėsluose („Occupational Health Analytics 2023“).
Aukštos našumo ergonomiško krėslo būtinos savybės
Reguliuojama apatinės nugaros atrama: dinaminiai ir fiksuoti mechanizmai
Tai, kaip gerai kėdė palaiko stuburą, kai kas nors ilgą laiką sėdi, labai priklauso nuo jos apatinės nugaros palaikymo sistemos. Kai kurios kėdės turi šiuolaikiškas dinamines savybes, būdingas aukščiausios kokybės ergonominiams modeliams, kurios iš tikrųjų juda kartu su vartotoju, o ne lieka fiksuotose vietose. Pagal prieš metus paskelbtus tyrimus, tokio adaptacijos tipo atrama gali sumažinti diskų slėgį apie 25–30 % lyginant su įprastomis statinėmis atramomis. Žmonės, linkę visą dieną sėdėti tiesiai, gali rasti, kad fiksuotos atramos yra patogesnės, nes jos nekeičia padėties. Tačiau tiems, kurie per darbo dieną keičiasi tarp skirtingų veiklų – pavyzdžiui, rašo el. laiškus ar dalyvauja „Zoom“ susitikimuose – dažniausiai naudingiau naudoti kėdes su judančiomis detalėmis, kurios prisitaiko pagal poreikį.
Sėdynės aukštis, giluma ir pozą atitinkančios pritaikymo galimybės
Teisingai parinkta sėdynės padėtis tikrai padeda išvengti nuvargusių kojų ir užtikrina tinkamą klubų išdėstymą. Tyrimai rodo, kad apie dvi trečdalius biuro darbuotojų pranešė apie mažesnį apatinės nugaros skausmą po to, kai pataisė savo kėdes taip, kad tarp kelio ir sėdynės priekinio krašto būtų apie 2–4 pirštų plotis. Svarbus ir kėdės aukštis. Darbuotojams reikia reguliuoti dujinius pakėlimo mechanizmus, kol abiem kojoms patogiai liestis grindys, kas natūraliai padeda šlaunims užimti beveik lygiagrečią padėtį su grindų paviršiumi. Pagal praėjusiais metais paskelbtos „Workplace Solutions Report“ išvadas, biuro kėdės, įranga turinčios sinchronizuotą pasvirimo funkciją, visą aštuonių valandų darbo dieną sumažino iš laikysenos susijusį nuovargį beveik 40 %. Tai atrodo logiška galvojant apie ilgalaikį komfortą prie darbo stalo.
Parankės, galvūgaliai ir viršutinės kūno dalies komforto reguliavimai
Reguliuojamos alkūnės atramos, kurios pasisuka į vidų, sumažina trapecijos raumenų apkrovą 19 % naudojant klaviatūrą. Aukščio ir pločio reguliavimas pritaikomas pečių plotui nuo 15 colių iki 22 colių, o atminties putos galvos atrama sumažina kaklo įtampą 92 % vartotojų, esančių pasvirusioje padėtyje.
Praeinamas tinklo medžiagas ir temperatūros reguliavimas
Aukštos tankumo tinklo atramos užtikrina 300 % geresnį oro cirkuliavimą lyginant su tradicine putomis, mažindamos sėdynės paviršiaus temperatūrą 8 °F (3,6 °C). Tai neleidžia kauptis drėgmei ilgų posėdžių metu, be to, 84 % hibridinių darbuotojų pranešė apie mažesnį odos dirginimą po pereinant prie kvėpuojančių konstrukcijų.
Kaip parinkti ergonomišką kėdę pagal savo kūno tipą ir darbo įpročius
Teisingos kėdės parinkimas pagal ūgį, svorį ir dydį
Pagal prieš metus išleistą NIOSH tyrimą, žmonės, kurie sėdi kėdėse, specialiai sukurtose pagal jų kūno matmenis, apie trečdalį mažiau linkę susidurti su erzinančiomis raumenų ir sąnarių problemomis. Norėdami viską padaryti teisingai, išmatuokite atstumą nuo klubų iki vietos, kur lenkiasi kelius, kai sėdite įprastai. Geriausias orientyras – tarp priekinio kėdės krašto ir kelių užpakalio turėtų tilpti apie du keturis pirštus. Asmenims, sveriantiems daugiau nei 275 svarus, reikia papildomai patviro kėdės su stipriais rėmais ir dujiniais cilindrais, kurie yra pritaikyti didesniams svoriams. Kita vertus, asmuo, kurio ūgis mažesnis nei 5 pėdos 4 coliai, gali jaustis nepatogiai, nebent kėdė būtų su reguliuojama sėdynės plokštuma, kuri padeda užtikrinti tinkamą kraujo tekėjimą per kojas ilgai dirbant prie stalo.
Palaikymas skirtingoms sėdėjimo pozoms: Vertikaliai, atlopytai ir aktyviai sėdėjimui
Pasvirimo mechanizmai, kurie dinamiškai reguliuojami, leidžia vartotojams sklandžiai perjungti tarp skirtingų sėdėjimo padčių, nepamestant apatinės nugaros palaikymo. Kai kas nors dirba prie stalo ir spaudžia tekstą, svarbu rasti kėdę, kurios alkūnės atramos juda kartu, kad alkūnės išlaikytų patogų apie 90 laipsnių kampą, kurį dauguma žmonių pageidauja. Tačiau tiems, kurie nori atsilošti atgal, gerose kėdėse yra reguliuojamas įtempimo lygis, kuris padeda išvengti slėgio kaupimosi palei stuburą. Ir įdomiausia tai, kad tie, kurie dažnai keliasi nuo savo vietų, iš tikrųjų naudotųsi bazėmis, kurios pasviria į priekį tarp dešimties ir penkiolikos laipsnių. Šis nedidelis reguliavimas padeda natūraliai aktyvuoti pagrindines raumenis, kai žmonės per dieną keičia padėtis, o ne tiesiog visą popietę grimzta žemyn.
Išbandykite prieš investuodami: kodėl praktiniai bandymai pranašesni už vien techninius specifikacijų duomenis
Remiantis 2023 m. Stenfordo universiteto tyrimu, apie septyni iš dešimties žmonių renkasi biuro kėdes, kurios iš tikrųjų netinka jų kūnui, tiesiog peržiūrėdami techninius duomenis. Prieš įsigyjant, praleiskite apie pusvalandį sėdėdami skirtingose modeliuose realiomis darbo sąlygomis. Atkreipkite dėmesį į diskomfortą kelio užpakalyje, stebėkite, ar tarp kėdės ir apatinės nugaros yra daugiau nei colio su puse tarpas, ir stebėkite, ar alkūnramčiai trukdo normaliam judesiams per petį. Ieškokite įmonių, kurios leidžia klientams grąžinti prekes per trisdešimt dienų po to, kai jas išbandė namuose. Tai suteikia geresnę galimybę iš tikrųjų patirti, kaip patogios šios kėdės yra ilgesnį laiką, o ne tik pasitikėti tuo, ką gamintojai rašo popieriuje.
Geriausios ergonomiškos kėdės palygintos: našumas, vertė ir vartotojų atsiliepimai
Herman Miller Aeron prieš Steelcase Leap: išsamus funkcijų palyginimas
Kai kalbama apie aukščiausios klasės biuro kėdes, Herman Miller Aeron ir Steelcase Leap pasirenka labai skirtingus komforto ir atramos požiūrius. Aeron turi ypatingą 8Z Pellicle tinklelio dizainą, kuris iš tiesų pritinka mūsų kūnų sėdėjimo būdui, tačiau vis tiek tinkamai palaiko apatinę nugaros dalį. Kai kurios studijos parodė, kad apie 7 iš 10 žmonių turi teisingai išlygintą stuburą jau praėjus dešimčiai minučių nuo to momento, kai įsitaiso ant vienos iš šių kėdžių. Kita vertus, Steelcase Leap išsiskiria dėl savo LiveBack technologijos, kuri veikia panašiai kaip mūsų paties stuburas, kai per dieną keičiame padėtis. Tai daro didelį skirtumą tiems, kurie darbo dienos metu dalį laiko praleidžia giliai susikaupę prie stalo, bet turi dalyvauti posėdžiuose ar smegenų šuorų sesijose, kur juda nuolat.
Biudžetui draugiškos ergonomiškos kėdės, nekenkiančios kokybei
Branch Ergonomic Chair Pro suteikia tikrąją vertę vidutinės kainos sėdimosi vietoms dėka įspūdingo reguliavimo galimybių asortimento – iš viso yra net 11 skirtingų taškų, kuriuose žmonės gali ką nors sureguliuoti, pradedant patogiais 4D ranktūriais ir baigiant sėdynės paviršiumi, kurio gylis taip pat reguliuojamas. Kai kurie nepriklausomi tyrimai parodė, kad apie 89 procentams žmonių, sveriančių mažiau nei 136 kg, pavyksta išlaikyti tinkamą šlaunų paramą visą darbo dieną, net jei sėdi šešias ar daugiau valandų. Tai, kas šią kėdę išskiria, yra specialus tinklelio ir putų derinys pačioje sėdynėje. Pagal slėgio matavimo tyrimus, tokia konfigūracija sumažina slėgio taškus apie 40 %, lyginant su įprastomis putų sėdynėmis. Dauguma žmonių pastebi skirtumą gan greitai, vos pradėję ją naudoti kasdien.
Realios trukmės patikimumas ir vartotojų pasitenkinimas ilgalaikių tyrimų duomenimis
Per penkerius metus stebėjus 2 400 biuro darbuotojų buvo padaryta įdomi išvada. Kėdės, kurios išlaikė bent 85 % pradinės juosmens paramos, sumažino skundus dėl nugaros skausmų maždaug 58 %. Tose kėdėse, kurių dalis galima pakeisti pačiam (pvz., ranktūrių pagalvėles ar dujinius pakėlimo mechanizmus), trukdė apie tris kartus ilgiau nei vienkartės kėdės. Išskiriasi tai, kaip patenkinti žmonės tam tikrais prekės ženklais po daugelio naudojimo metų. Dauguma tų, kurie ilgą laiką naudojosi Aeron kėdėmis (apie 94 %), sako, kad vis dar tinkamai sėdi visą darbo dieną. Tas pats pasakytina ir apie Leap kėdžių savininkus – beveik 91 % teigia, kad išlaiko gerą laikyseną, net praleidę prie stalo po 10 valandų.
DUK
Kodėl ergonomiškos kėdės yra svarbios biuro darbuotojams?
Ergonomiškos kėdės yra labai svarbios biuro darbuotojams, nes jos padeda užkirsti kelią raumenų-kostinės sistemos sutrikdimams ir sumažina sveikatos riziką, susijusią su ilgu sėdėjimu, teikdamos tinkamą stuburo paramą bei padėdamos išlaikyti teisingą kūno sudėjimą.
Kokias savybes turėčiau ieškoti ergonomiškoje kėdėje?
Ieškokite kėdžių su reguliuojama juosmens atrama, sėdynės aukščio ir gilumos pritaikymu, dinaminiais ranktūriais, kvėpuojančia tinkleliu medžiaga ir sinchroniniais pasvirimo mechanizmais, kad užtikrintumėte ilgalaikį komfortą.
Kaip pasirinkti tinkamą ergonomišką kėdę savo kūno tipui?
Išmatuokite savo kūno matmenis, tokius kaip ūgis ir svoris, bei rinkitės kėdes, kurios atitinka šiuos matavimus, užtikrindami tinkamą erdvę tarp jūsų kūno ir kėdės, kad išvengtumėte diskomforto.
Ar biudžetui draugiškos ergonomiškos kėdės yra veiksmingos?
Taip, daugelis vidutinės kainos ergonomiškų kėdžių siūlo įvairias reguliavimo galimybes ir yra pagamintos iš kokybiškų medžiagų, kurios užtikrina reikšmingą paramą, todėl jos yra veiksmingos ilgalaikiam naudojimui.