چرا صندلیهای ارگونومیک برای نشستن طولانیمدت مهم هستند
خطرات سلامتی ناشی از نشستن طولانیمدت بدون حمایت مناسب
کارمندان اداری که بهطور متوسط روزانه ۱۰٫۴ ساعت مینشینند، در صورت استفاده از صندلیهای غیرارگونومیک، عواقب قابل اندازهگیری برای سلامت خود دارند. حفظ وضعیت ثابت بدن، فشار دیسکهای ستون فقرات را ۴۰٪ بیشتر از ایستادن افزایش میدهد (مجله بیومکانیک ۲۰۲۲)، در حالی که حمایت ناکافی کمری، فشار ناحیه کمر را ۹۰ تا ۱۴۰ میلیمتر جیوه افزایش میدهد. این عوامل خطر ابتلا به بیماریهای مزمنی مانند بیماری تخریبکننده دیسک و سیاتیک را افزایش میدهند.
چگونه صندلیهای ارگونومیک از اختلالات اسکلتی-عضلانی جلوگیری میکنند
صندلی های ارگونومیکی با کیفیت خوب به چندین روش به مبارزه با ناراحتی نشستن کمک می کنند. اول، آنها با پشتیبانی کمری قابل تنظیم هستند که ستون فقرات را در موقعیت منحنی طبیعی خود نگه می دارد. و بعد اون قسمت های صندلی هم هست که به توزیع وزن بدن پاسخ می دهند، فشار از لگن و ران ها را از بین می برند وقتی کسی برای مدت طولانی نشسته است. و اجازه ندهید دستپوش های پویا را فراموش کنیم. این ها مانع از بالا رفتن شانه ها می شوند، چیزی که اغلب به درد گردن آزاردهنده در طول زمان منجر می شود. بر اساس تحقیقات انجام شده در طول سه سال در چندین محل کار، شرکت ها حدود 62 درصد کمتر از موارد آسیب های بار بار بار بار دیده اند هنگامی که کارکنان شروع به استفاده از این صندلی ها به طور منظم کردند. این خیلی قابل توجه است با توجه به اینکه مشکلات کمری در محیط های اداری امروزه بسیار رایج است.
پشتیبانی پستان و تراز شدن ستون فقرات در طول استفاده طولانی
موثرترین صندلی ها به طور مداوم به تغییر حالت بدن تطبیق می یابند، که از سلامت ستون فقرات حمایت می کند.
ویژگی | افزایش سود | فرکانس تنظیم ایده آل |
---|---|---|
دستههای ۴ بعدی | از ازدیاد انعطاف مچ و آرنج جلوگیری میکند | ۴ تا ۶ بار در روز |
شیب همزمان | حفظ زاویه بین تنه و ران در محدوده ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه | پیوسته |
صندلیهای قابل تنظیم در عمق | فشار پشت ران را کاهش میدهد | ۲ تا ۳ بار در روز |
مدلهای پیشرو در جلسات ۸ ساعته، بهطور متوسط ۹۲٪ تراز مناسب ستون فقرات را فراهم میکنند، در مقایسه با تنها ۴۳٪ در صندلیهای ساده (تحلیل سلامت شغلی ۲۰۲۳)
ویژگیهای ضروری یک صندلی ارگونومیک با عملکرد بالا
پشتیبانی قابل تنظیم کمری: مکانیسمهای پویا در مقابل ثابت
اینکه یک صندلی چقدر بتواند در طول نشستن طولانیمدت، ستون فقرات را در وضعیت مناسب نگه دارد، به شدت به سیستم پشتیبانی کمری آن بستگی دارد. برخی صندلیها دارای ویژگیهای پویای پیشرفتهای هستند که در طراحیهای ارگونومیک برتر دیده میشود و به جای ثابت ماندن، با حرکت کاربر هماهنگ میشوند. بر اساس تحقیقی که سال گذشته منتشر شده است، این نوع پشتیبانی تطبیقی میتواند فشار دیسکهای کمری را در مقایسه با پشتیبانیهای ثابت معمولی حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد کاهش دهد. افرادی که تمایل دارند تمام روز وضعیت نشستن مستقیم داشته باشند، ممکن است پشتیبانیهای ثابت را راحتتر تجربه کنند، زیرا این نوع پشتیبانی موقعیت خود را تغییر نمیدهند. اما افرادی که بین فعالیتهای مختلف در محل کار خود جابجا میشوند، مثلاً از تایپ ایمیل به شرکت در جلسات زوم، معمولاً بیشتر از صندلیهایی با قطعات متحرک که در طول روز کاری بهطور پویا تنظیم میشوند، سود میبرند.
سفارشیسازی ارتفاع، عمق صندلی و ترازبندی وضعیت نشستن
تنظیم صحیح صندلی به شما کمک میکند تا از خستگی پاها جلوگیری کنید و لگن را به درستی در راستای مناسب نگه دارید. مطالعات نشان میدهد حدود دو سوم کارکنان دفتری پس از تنظیم صندلیهای خود به گونهای که فاصلهای معادل ۲ تا ۴ انگشت بین زانو و لبه جلوی صندلی وجود داشته باشد، از کاهش درد ناحیه پایین کمر گزارش دادهاند. ارتفاع صندلی نیز مهم است. کارگران باید مکانیزم بالارونده گازی صندلی را آنقدر تنظیم کنند که هر دو پا بتوانند به راحتی روی زمین قرار بگیرند، که این امر به طور طبیعی رانها را تقریباً موازی با سطح زمین قرار میدهد. بر اساس یافتههای گزارش راهحلهای محل کار که سال گذشته منتشر شد، صندلیهای اداری مجهز به قابلیت چرخش همزمان، خستگی ناشی از وضعیت بدن را در طول روزهای کاری هشت ساعته تقریباً ۴۰٪ کاهش میدهند. این موضوع از دیدگاه راحتی در بلندمدت در محیط دفتر منطقی به نظر میرسد.
دستههای دستهنشین، تکیهگاه سر و تنظیمات راحتی بخش بالای بدن
دستههای قابل تنظیم که به سمت داخل میچرخند، بار عضله تراپزیوس را در هنگام استفاده از صفحه کلید تا ۱۹٪ کاهش میدهند. تنظیم ارتفاع و عرض دستهها، پهنای شانههای بین ۱۵ تا ۲۲ اینچ را پوشش میدهد، در حالی که مخمدههای سردار حافظهای تنش گردن را در وضعیت خوابیده برای ۹۲٪ از کاربران به حداقل میرسانند.
جنس مش تنفسپذیر و تنظیم دما
پشتیهای مش با تراکم بالا جریان هوا را نسبت به فوم سنتی ۳۰۰٪ افزایش میدهند و دمای سطح صندلی را تا ۸ درجه فارنهایت (۳٫۶ درجه سانتیگراد) کاهش میدهند. این امر از تجمع رطوبت در طول جلسات طولانی جلوگیری میکند و ۸۴٪ از کارکنان ترکیبی پس از انتقال به طراحیهای تنفسپذیر، گزارش کمتر شدن تحریکات پوستی دادهاند.
چگونه یک صندلی ارگونومیک را با نوع بدن و عادات کاری خود تطبیق دهید
انتخاب صندلی مناسب بر اساس قد، وزن و اندازه
بر اساس مطالعهای که سال گذشته توسط NIOSH منتشر شد، افرادی که روی صندلیهایی طراحیشده متناسب با اندازه بدن خود مینشینند، حدود یکسوم کمتر در معرض مشکلات آزاردهنده عضلانی و مفصلی قرار دارند. برای تنظیم صحیح، فاصله از باسن تا محل خمشدن زانوها را هنگام نشستن بهصورت عادی اندازهگیری کنید. یک قاعده کلی خوب این است که بین لبه جلویی صندلی و پشت زانوها فاصلهای معادل دو تا چهار انگشت وجود داشته باشد. افرادی که وزن بیش از ۲۷۵ پوند دارند، به صندلیهای محکمتری با قاب پایه و سیلندر گازی مقاومتر که برای وزنهای سنگینتر طراحی شدهاند، نیاز دارند. از سوی دیگر، افرادی که قدی کمتر از ۵ فوت و ۴ اینچ دارند، ممکن است در صورت عدم وجود صندلی با سطح نشیمن قابل تنظیم، احساس ناراحتی کنند؛ زیرا این ویژگی به حفظ جریان مناسب خون در پاها در طول جلسات کاری طولانی در میز کار کمک میکند.
پشتیبانی از وضعیتهای مختلف نشستن: نشستن عمودی، بهعقبرسیده و نشستن فعال
مکانیسمهای شیبدهی که به صورت پویا تنظیم میشوند، به کاربران اجازه میدهند تا بین موقعیتهای نشستن مختلف به راحتی تغییر وضعیت دهند بدون اینکه حمایت از ناحیه کمر پایین از دست برود. وقتی فردی در حال کار کردن روی میز و تایپ کردن است، مهم است که صندلیهایی را انتخاب کند که دستههای آنها همراه حرکت کنند تا آرنجها در زاویه حدود ۹۰ درجه که اکثر مردم ترجیح میدهند، باقی بمانند. اما برای زمانی که افراد میخواهند به عقب بخوابند، صندلیهای خوب دارای تنظیمات کشش قابل تنظیمی هستند که از تجمع فشار در امتداد ستون فقرات جلوگیری میکند. و جالب اینجاست که کسانی که اغلب از صندلی خود بلند میشوند، در واقع از پایههایی که بین ده تا پانزده درجه به جلو شیب دارند، سود میبرند. این تنظیم کوچک به فعالسازی طبیعی عضلات مرکزی بدن کمک میکند، در حالی که افراد در طول روز جابجا میشوند، به جای اینکه تمام بعدازظهر خم شوند.
قبل از سرمایهگذاری تست کنید: چرا آزمایشهای واقعی بهتر از صرفاً مشخصات فنی هستند
بر اساس تحقیق اخیر دانشگاه استنفورد در سال 2023، حدود هفت نفر از هر ده نفر به دلیل تنها نگاه کردن به برگههای مشخصات فنی، صندلیهای اداری را انتخاب میکنند که واقعاً با بدن آنها سازگار نیست. قبل از خرید، زمان واقعی را حدود نیم ساعت در شرایط کاری واقعی روی مدلهای مختلف بنشینید. نقاط ناراحتکننده در پشت زانوها را بررسی کنید، توجه کنید که آیا فاصله بین صندلی و قسمت پایین کمر بیش از یک و نیم اینچ است یا خیر، و بررسی کنید که آیا دستههای صندلی مانع حرکت طبیعی شانهها میشوند یا نه. به دنبال شرکتهایی باشید که به مشتریان اجازه بازگرداندن کالا را ظرف سی روز پس از امتحان آن در خانه میدهند. این امکان را فراهم میکند تا بتوانید به طور واقعی تجربه کنید که این صندلیها در دورههای طولانی چقدر راحت هستند، نه اینکه فقط به آنچه تولیدکنندگان روی کاغذ ادعا میکنند اعتماد کنید.
مقایسه بهترین صندلیهای ارگونومیک: عملکرد، ارزش و بازخوردهای کاربران
Herman Miller Aeron در مقابل Steelcase Leap: مقایسه دقیق ویژگیها
در مورد صندلیهای اداری لوکس، صندلیهای هرمن میلر آرون و استیلکیس لیپ رویکردهای کاملاً متفاوتی نسبت به راحتی و حمایت از بدن دارند. آرون دارای طراحی مش خاص 8Z پلیکل است که در واقع با نحوه نشستن بدن ما تطبیق پیدا میکند، اما همچنان کمر پایین را بهدرستی حمایت میکند. برخی مطالعات نشان دادهاند که حدود 7 از هر 10 نفر تنها 10 دقیقه پس از نشستن روی این صندلیها، ستون فقراتشان بهدرستی در وضعیت مناسب قرار میگیرد. از سوی دیگر، استیلکیس لیپ برجسته میشود چون از فناوری LiveBack استفاده میکند که کمی شبیه به نحوه عملکرد ستون فقرات خودمان است، وقتی در طول روز موقعیت بدنی خود را تغییر میدهیم. این ویژگی تفاوت بزرگی ایجاد میکند برای کسانی که بخشی از روز کاری خود را در حال تمرکز شدید روی میز کار میگذرانند، اما نیاز دارند تا وارد جلسات یا جلسات طوفان فکری شوند که در آنها دائماً در حال حرکت هستند.
صندلیهای ارگونومیک مقرونبهصرفه که از کیفیت خود کوتاه نمیآیند
صندلی ارگونومیک برند برانچ پرو ارزش واقعی را به گزینههای میانرده در زمینه صندلیها میآورد، با آرایش قابل توجه تنظیماتی که شامل ۱۱ نقطه مختلف تنظیم است، از دستههای کمکی ۴ بعدی گرفته تا عمق سطح نشیمن که قابل تنظیم است. آزمونهای مستقل نشان دادهاند که حدود ۸۹ درصد از افرادی که وزنی کمتر از ۳۰۰ پوند دارند، حتی پس از نشستن برای شش ساعت یا بیشتر در طول روز کاری، همچنان از حمایت مناسب ران خود برخوردار میمانند. چیزی که این صندلی را متمایز میکند، ترکیب خاص مش و فوم در بدنه صندلی است. بر اساس تحقیقات نقشهبرداری از فشار، این ترکیب بهطور متوسط حدود ۴۰ درصد از نقاط فشار را در مقایسه با صندلیهای معمولی فومی کاهش میدهد. اکثر افراد تفاوت را به محض شروع به استفاده منظم به سرعت متوجه میشوند.
دوام در دنیای واقعی و رضایت کاربر از مطالعات بلندمدت
بررسی 2400 کارمند دفتری طی پنج سال چیز جالبی را نشان داد. صندلیهایی که حداقل 85 درصد از حمایت کمری اولیه خود را حفظ کردند، تقریباً 58 درصد کاهش در گزارشهای درد کمر داشتند. مدلهایی که قطعات قابل تعویض توسط کاربر مانند بالشتکهای دستهها و مکانیزمهای گازی داشتند، عمری تقریباً سه برابر بیشتر از مدلهای یکبارمصرف داشتند. آنچه برجسته است، رضایت افراد از برخی برندها پس از سالها استفاده است. اکثر افرادی که بهطور طولانیمدت از صندلیهای Aeron استفاده کردهاند (حدود 94 درصد)، میگویند هنوز میتوانند طی روز کاری کامل بهدرستی بنشینند. همین امر در مورد صاحبان صندلی Leap نیز صدق میکند که تقریباً 91 درصد از آنها حفظ وضعیت بدنی مناسب را علیرغم 10 ساعت نشستن پشت میز گزارش دادهاند.
سوالات متداول
صندلیهای ارگونومیک برای کارمندان دفتری چرا مهم هستند؟
صندلیهای ارگونومیک برای کارمندان دفتری بسیار حیاتی هستند، زیرا با ارائه حمایت و تراز مناسب ستون فقرات، به پیشگیری از اختلالات اسکلتی-عضلانی و کاهش خطرات سلامتی ناشی از نشستن طولانیمدت کمک میکنند.
در یک صندلی ارگونومیک چه ویژگیهایی باید به دنبال آن باشم؟
صندلیهایی با پشتیبانی کمری قابل تنظیم، ارتفاع و عمق صندلی قابل تنظیم، دستههای جانبی پویا، جنس مش توری تنفسپذیر و مکانیزم شیبدار همزمان را برای تضمین راحتی در استفاده طولانیمدت جستجو کنید.
چگونه میتوانم صندلی ارگونومیک مناسب نوع بدن خود را انتخاب کنم؟
ابعاد بدن خود را از جمله قد و وزن اندازهگیری کنید و صندلیهایی را انتخاب کنید که با این ابعاد مطابقت داشته باشند و فضای مناسبی بین بدن شما و صندلی وجود داشته باشد تا از ناراحتی جلوگیری شود.
آیا صندلیهای ارگونومیک ارزانقیمت مؤثر هستند؟
بله، بسیاری از صندلیهای ارگونومیک با قیمت متوسط دارای تنوع زیادی در تنظیمات هستند و با مواد باکیفیت ساخته میشوند که حمایت قابل توجهی را فراهم میکنند و برای استفاده طولانیمدت مؤثرند.