Πώς οι εργονομικές καρέκλες μπορούν να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη των εργαζομένων

Η Επιστήμη Πίσω από τα Εργονομικά Κανάπες και την Αποδυνάμωση της Αλγηδόνας στο Πλάτος

Κατανόηση της Στοιχειώδους Στοίχισης στις Κανάπες Γραφείου

Τα ανθρωποκεντρικά καθίσματα διαθέτουν ειδικά χαρακτηριστικά που έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τη ράχη στη φυσική της καμπύλη, κάτι που βοηθά σημαντικά στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Τα στατιστικά μας λένε και αυτά κάτι σημαντικό – περίπου το 80% των ανθρώπων που εργάζονται σε γραφείο αναφέρουν ότι τους πονάει η πλάτη τους από το πολύ κάθισμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν τα καθίσματα παρέχουν πραγματικά καλή υποστήριξη στην περιοχή της κάτω πλάτης, αυτό κάνει μεγάλη διαφορά ως προς τη σωστή ευθυγράμμιση της ράχης. Η καλή ευθυγράμμιση της ράχης δεν αφορά μόνο την άνεση. Αυτά τα καθίσματα μπορούν να εμποδίσουν την εμφάνιση χρόνιων προβλημάτων στην πλάτη με την πάροδο του χρόνου, ιδιαίτερα για όσους ανθρώπους περνούν ώρες ολόκληρες καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή. Να έχεις τη ράχη σου σωστά ευθυγραμμισμένη κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι πιθανότατα ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος για να αποφύγει συνεχή πόνο και να προστατέψει την υγεία της πλάτης του μακροπρόθεσμα.

Κατανομή Πίεσης για Μειωμένη Επιβάρυνση στα Εμφύλια

Πολύ καλής ποιότητας ανθρωπομετρικές καρέκλες κατανέμουν το βάρος του σώματος σε όλη την επιφάνεια της θέσης κάθισης, ώστε οι άνθρωποι να μην καταλήγουν με πονεμένους γοφούς μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα στα θρανία τους. Έρευνες δείχνουν ότι όταν η πίεση δεν κατανέμεται σωστά, οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά μούδιασμα και πόνο στα πόδια και στους γοφούς τους μετά από περίπου μία ώρα καθίσματος. Γι' αυτό η αγορά μιας αξιόλογης ανθρωπομετρικής καρέκλας έχει τόσο μεγάλη σημασία για τους εργαζόμενους σε γραφείο. Αυτές οι καρέκλες βοηθούν επίσης στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της λεκάνης, καθιστώντας το κάθισμα πιο άνετο, ενώ μειώνεται η κούραση των μυών. Μετά από μήνες ή χρόνια τακτικής χρήσης, ένα άτομο που κάθεται σε ανθρωπομετρική καρέκλα τείνει να αισθάνεται καλύτερα σωματικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και γενικά να εκτελεί τις εργασίες του πιο αποτελεσματικά, χωρίς διαρκείς πόνους και αναπηρίες.

Βασικές Περιοχές των Εργονομικών Γραφειακών Καρέκλων για την Αποβολή της Πόνου

Επιστασιακή Υποστήριξη για την Καμπύλη της Σπονδυλικής Στήλης

Η ρυθμιζόμενη υποστήριξη της οσφύς κάνει τη διαφορά όσον αφορά την προσαρμογή ενός γραφειού έδρας στη μοναδική μορφή της σπονδυλικής στήλης κάποιου, κάτι που αυξάνει σημαντικά την άνεση για όσους κάθονται στα θρανία τους για ώρες. Μελέτες δείχνουν ότι περίπου τα δύο τρίτα των εργαζομένων σε γραφεία αισθάνονται πολύ καλύτερα αφού πάρουν σωστή ρύθμιση της οσφυϊκής υποστήριξης, αφού το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Επίσης, η σωστή στάση του σώματος έχει μεγάλη σημασία, καθώς η καλή ευθυγράμμιση βοηθά στη διατήρηση της υγείας της πλάτης και μπορεί να επεκτείνει το χρονικό διάστημα που κάποιος μπορεί να εργαστεί χωρίς να αναπτύξει εκείνα τα ενοχλητικά προβλήματα στην κάτω πλάτη. Όταν οι χρήστες μπορούν να ρυθμίσουν τις ρυθμίσεις της οσφύς τους, η σπονδυλική τους στήλη παραμένει πιο κοντά στη φυσική της θέση αντί να πέφτει μπροστά, όπως συμβαίνει συχνά μετά από πολύ ώρα καθίσματος.

Βάθος καθίσματος για να προληφθεί ο πόνος στην κάτω πλάτη

Η ρύθμιση του βάθους της θέσης κάθισης κάνει μεγάλη διαφορά στη δημιουργία χώρου ανάμεσα στο πίσω μέρος των γονάτων και το τέλος της θέσης, κάτι που βοηθά στην αποφυγή των ενοχλητικών πόνων στη μέση που αισθάνονται οι άνθρωποι όταν κάθονται πολύ. Όταν οι καρέκλες μας επιτρέπουν να ρυθμίσουμε σωστά αυτό το βάθος, το βάρος μας κατανέμεται καλύτερα σε όλη την επιφάνεια αντί να εστιάζεται σε συγκεκριμένα σημεία, με αποτέλεσμα να μην κουραζόμαστε τόσο πολύ από την παρατεταμένη καθιστή θέση. Οι περισσότερες καλές ανθρωποκεντρικές καρέκλες διαθέτουν σήμερα εύρος ρύθμισης περίπου 2 έως 4 ίντσες, κάτι που καλύπτει σχεδόν όλους, από άτομα μικρότερης σωματικής διάπλασης έως ψηλότερα άτομα που αναζητούν κάτι που ταιριάζει πραγματικά σε αυτούς. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία όμως είναι το πόσο αυτή η απλή δυνατότητα επιτρέπει στους εργαζομένους να παραμένουν περισσότερο χρόνο στα θρανία τους χωρίς να νιώθουν άνετα, να διατηρούν την παραγωγικότητά τους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αναπτύσσουν σταδιακά καλύτερες συνήθειες καθιστής θέσης με την πάροδο του χρόνου.

Αναπνευστικά υλικά για άνετη κάθιση για μεγάλες περιόδους

Τα καθίσματα που έχουν σχεδιαστεί με αναπνευστικά υλικά κάνουν τη διαφορά όσον αφορά την άνεση κατά τη διάρκεια μακρών ωρών εργασίας. Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 73% των ανθρώπων προτιμά να κάθεται σε καθίσματα από πλέγμα ή ύφασμα αντί για τα παραδοσιακά δέρματα ή το vinyl, καθώς επιτρέπουν καλύτερη ροή αέρα. Ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι αυτοί οι σχεδιασμοί κάνουν περισσότερα από το να μας διατηρούν δροσερούς· βοηθούν πραγματικά τους εργαζομένους να παραμένουν παραγωγικοί, αφού κανείς δεν θέλει να αποσπάται από το να ιδρώνει μέσα από τα ρούχα του ή να νιώθει ζεστασιά. Για όποιον περνάει τη μέρα του πίσω από ένα γραφείο, η επένδυση σε ένα κάθισμα με καλή αεριστική δεν είναι πια θέμα άνεσης μόνο· επηρεάζει πραγματικά το πόσο καλά μπορούμε να εστιάσουμε και να ολοκληρώσουμε τη δουλειά μας χωρίς να αλλάζουμε συνεχώς θέση στην καρέκλα μας.

Πώς η Σωστή Καθιστική Στάση Στους Θρόνιους Υπολογιστών Μειώνει την Μυϊκοσκελετική Τάση

Σύμφωνη Παράθεση των Εμφρούρων, Τενονιών και Ωμοπλατιών

Η σωστή ευθυγράμμιση των γοφών, των γονάτων και των ώμων βοηθά πολύ στη μείωση της έντασης στους μύες και τα οστά με την πάροδο του χρόνου. Κάθεστε σε μια από εκείνες τις ανατομικές καρέκλες γραφείου; Στόχος θα πρέπει να είναι να έχετε τα μηρά σας περίπου παράλληλα προς το έδαφος, ενώ τα κνήματά σας να σχηματίζουν γωνία κοντινή στις 90 μοίρες. Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν χρόνια προβλήματα στη μέση ή στον αυχένα επειδή δεν κάθονται με αυτόν τον τρόπο. Ιδιαίτερα οι εργαζόμενοι σε γραφεία παραπονιούνται για αυτό το πρόβλημα όταν οι χώροι εργασίας τους δεν επενδύουν σε καλές επιλογές καθισμάτων. Η σωστή κάθιση κάνει πραγματικά μεγάλη διαφορά και στη στάση του σώματος. Η κακή στάση συμπιέζει τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης και τελικά οδηγεί σε διάφορα πόνα στο μέλλον. Μην ξεχνάμε επίσης πού τοποθετούμε τις οθόνες των υπολογιστών μας. Η τοποθέτηση των οθόνων στο επίπεδο των ματιών μας βοηθάει πολύ στη διατήρηση καλής στάσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η απλή ρύθμιση διατηρεί τον αυχένα μας να μην πονάει μετά από ώρες που κοιτάμε προς τα κάτω ή προς τα εμπρός.

Αναγωγή Δυναμικής Κίνησης

Η κίνηση, ακόμη και όταν κάθεστε, βοηθά να μειωθεί η ενόχληση και γενικά να νιώθετε καλύτερα σωματικά. Οι καρέκλες που έχουν σχεδιαστεί με κάποια ευελιξία, όπως αυτές που κουνιούνται ελαφρά ή επιτρέπουν στην έδρα να κλίνει προς τα μπροστά, ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να αλλάζουν θέση με φυσικό τρόπο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το είδος ενεργού κάθισης βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και εξαλείφει εκείνη την αίσθηση που πολλοί νιώθουν όταν παραμένουν ακίνητοι για πολύ ώρα στις θέσεις τους. Μελέτες έχουν δείξει πως οι εργαζόμενοι που χρησιμοποιούν αυτού του τύπου τις καρέκλες αναφέρουν 25% λιγότερο δυσφορία σε σχέση με συναδέλφους τους που χρησιμοποιούν συμβατικές γραφειακές καρέκλες. Όταν κάποιος δεν αποσπάται συνεχώς από πόνους ή τεντωμένες περιοχές κατά τη διάρκεια της εργασίας, στην πραγματικότητα πετυχαίνει περισσότερα. Γι' αυτό η ενσωμάτωση μικρών κινήσεων στις καθημερινές συνήθειες καθίσματος είναι τόσο σημαντική για το σώμα μας και την παραγωγικότητά μας καθ' όλη τη διάρκεια της εργασίας.

Επιλογή του καλύτερου γραφειού καρέκλα για μεγάλες περιόδους

Προσαρμοστέα χειραπετήματα και ύψος καθίσματος

Η εύρεση της κατάλληλης καρέκλας γραφείου για εκείνες τις μακρές εργάσιμες ημέρες σημαίνει να δώσετε προσοχή σε πράγματα όπως ρυθμιζόμενα πλαϊνά μαξιλάρια και ύψος καθίσματος. Αυτές οι ρυθμίσεις επιτρέπουν στους ανθρώπους να βρουν μια θέση στην οποία τα χέρια και τα αγκώνια τους βρίσκονται σε άνετη θέση, κάτι που μειώνει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη και στους ώμους μετά από πολύωρη καθιστική εργασία. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 87% των ανθρώπων έχει πράγματι καλύτερα αποτελέσματα με καρέκλες που διαθέτουν αυτού του είδους τις ρυθμίσεις. Βγάζει νόημα αν το σκεφτεί κανείς, αφού όλοι μας είμαστε κατασκευασμένοι διαφορετικά και εργαζόμαστε σε διαφορετικά περιβάλλοντα. Οι καρέκλες με καλές δυνατότητες προσαρμογής απλώς βγάζουν περισσότερο νόημα μακροπρόθεσμα, ειδικά για όποιον ξοδεύει την πλειοψηφία της ημέρας του σε ένα γραφείο.

Δοκιμαστική λειτουργίας περιστροφής και σταθερότητας

Η καλή λειτουργία περιστροφής σε μια εργονομική καρέκλα πραγματικά κάνει τη διαφορά όταν πρέπει να φτάνετε αντικείμενα γύρω από το γραφείο χωρίς να σηκώνεστε διαρκώς. Ωστόσο, είναι σημαντικό η καρέκλα να παραμένει σταθερή κατά τις στροφές, ώστε να αποφεύγεται τραυματισμός λόγω κλίσης ή ανατροπής. Πριν την αγορά, κάθε άτομο που ενδιαφέρεται σοβαρά για τη διαρρύθμισή του θα πρέπει να δοκιμάσει διαφορετικά μοντέλα και να ελέγξει πώς ανταποκρίνονται στην κίνηση, ποιο είναι το μέγιστο βάρος που υποστηρίζουν και αν τα υλικά φαίνονται αρκετά ανθεκτικά για καθημερινή χρήση. Με αυτόν τον τρόπο, η σωστή καρέκλα δεν θα διαρκέσει μόνο περισσότερο, αλλά θα κάνει τη δουλειά σας στο σπίτι ή στο γραφείο πολύ πιο άνετη.

Πέρα από την υποστήριξη του πλάτος: Ολοκληρωματικά οφέλη της εργονομικής καθιστικής

Πρόληψη πόνου στον τράχηλο μέσω σχεδιασμού υποκεφαλιού

Η καλή στήριξη στην περιοχή του αυχένα έχει μεγάλη σημασία όσον αφορά την αποφυγή των ενοχλητικών πόνων που εμφανίζονται μετά από μια ολόκληρη μέρα καθιστής εργασίας σε ένα γραφείο. Έρευνες υποδεικνύουν ότι περίπου τα δύο τρίτα των ανθρώπων που χρησιμοποιούν καθιστικά εφοδιασμένα με κεφαλόπληκτρα παρατηρούν μείωση του πόνου στον αυχένα τους. Όταν το κεφαλόπληκτρο έχει τη σωστή προσαρμογή, δεν προσφέρει απλώς στήριξη στην περιοχή του αυχένα, αλλά βοηθάει στη διατήρηση της κεφαλής σε μια φυσική θέση, αντί να την ωθεί προς τα μπρος ή προς τα πίσω αναγκαστικά. Αυτό κάνει τη διαφορά όταν περνάμε ώρες μπροστά σε οθόνες υπολογιστών. Για όποιον περνάει μεγάλο χρονικό διάστημα καθιστός σε ένα γραφείο, η επένδυση σε ένα κάθισμα με καλή στήριξη στο κεφάλι δεν είναι απλώς θέμα άνεσης, αλλά σχεδόν απαραίτητη για να αποφεύγονται τα προβλήματα στον αυχένα.

Βελτιωμένη κυκλοφορία για αυξημένη παραγωγικότητα

Όταν κάποιος κάθεται σε μια ανατομική καρέκλα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, καθώς αυτό βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης, ενώ αφαιρεί την πίεση από εκείνα τα ενοχλητικά σημεία στο κάτω μέρος. Αυτό έχει μεγάλη σημασία όταν κάποιος προσπαθεί να παραμείνει παραγωγικός καθ’ όλη τη διάρκεια της εργασιακής ημέρας. Με τη βελτιωμένη κυκλοφορία έρχεται περισσότερη ενέργεια και μεγαλύτερη διαύγεια στη συγκέντρωση, και τα δύο από αυτά βοηθούν τους ανθρώπους να συνεχίσουν να λειτουργούν ακόμη και μετά από ώρες καθίσματος. Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει πως η σωστή καθιστή στάση δεν έχει να κάνει μόνο με το να φαίνεσαι επαγγελματίας, αλλά επηρεάζει και τον τρόπο με τον οποίο το μυαλό μας λειτουργεί, καθώς και το αίσθημα ευεξίας που νιώθουμε σωματικά. Η εύρεση της κατάλληλης καρέκλας για το γραφείο δεν έχει να κάνει μόνο με την άνεση. Μια καλή καρέκλα με ρυθμιζόμενη οσφυϊκή στήριξη και αναπνευστικά υλικά πραγματικά κάνει διαφορά όσον αφορά την αποτελεσματικότητα των εργαζομένων και τα είδη των προβλημάτων υγείας που μπορεί να αποφύγουν στο μέλλον.