چگونه صندلی‌های ارگونومیک می‌توانند درد پشت کارکنان را کاهش دهند

علم پشت صندلی‌های ارگونومیک و کاهش درد پشت

درک هم‌خطی ستون فقرات در صندلی‌های میزی

صندلی‌های ارگونومیک دارای ویژگی‌های خاصی هستند که برای حفظ ستون فقرات در منحنی طبیعی خود طراحی شده‌اند و این امر به‌طور قابل توجهی موجب کاهش درد پشت می‌شود. اعداد و ارقام نیز خود داستانی دیگری را روایت می‌کنند - حدود ۸۰ درصد از افرادی که در محیط‌های دفتری کار می‌کنند، از درد پشت خود در اثر نشستن طولانی‌مدت در طول روز شکایت دارند. زمانی که صندلی‌ها واقعاً از ناحیه کمر پشتی حمایت خوبی ارائه دهند، این امر تفاوت بزرگی در راستایی صحیح ستون فقرات ایجاد می‌کند. راستایی مناسب ستون فقرات تنها مسئله راحتی نیست. این صندلی‌ها می‌توانند از بروز مشکلات مزمن پشتی در آینده جلوگیری کنند، به‌ویژه برای افرادی که ساعات طولانی را در جلوی رایانه می‌نشینند. درست کردن راستای ستون فقرات در حین کار شاید یکی از بهترین کارهایی باشد که فرد می‌تواند برای جلوگیری از درد مداوم و حفظ سلامت پشت خود در بلندمدت انجام دهد.

توزیع فشار برای کاهش تنش مفاصل بکسر

صندلی‌های ارگونومیک با کیفیت خوب، وزن بدن را به‌طور یکنواخت روی سطح صندلی پخش می‌کنند، به‌طوری‌که افراد پس از مدت‌ها نشستن پشت میز کار، دچار درد مفاصل نمی‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که هنگامی که فشار به‌درستی توزیع نشود، اغلب افراد پس از حدود یک ساعت نشستن، احساس بی‌حسی و درد در پاهایشان و ناحیه باسن دارند. به همین دلیل است که داشتن یک صندلی ارگونومیک مناسب برای کارمندان دفتری اهمیت زیادی دارد. این صندلی‌ها همچنین به حفظ جریان خون در ناحیه لگن کمک می‌کنند و باعث می‌شوند نشستن راحت‌تر باشد و خستگی عضلانی کمتر شود. پس از ماه‌ها یا سال‌ها استفاده منظم، فردی که در صندلی ارگونومیک می‌نشیند، اغلب در طول روز احساس بهتری داشته باشد و به‌طور کلی بتواند وظایف کاری را بدون درد مداوم و به‌صورت کارآمدتری انجام دهد.

ویژگی‌های کلیدی صندلی‌های ارگونومیک دفتری کاهش درد

پشتیبانی قابل تنظیم لومبار برای انحنای ستون فقرات

پشتیبانی کمری قابل تنظیم، زمانی که صحبت از وفق دادن یک صندلی اداری با شکل منحصر به فرد ستون فقرات فردی می‌شود، تفاوت ایجاد می‌کند و راحتی افرادی را که ساعات طولانی در روز جلوی میز کار می‌نشینند، به‌طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهند که حدود دو سوم از کارمندان اداری پس از دریافت تنظیم مناسب کمری احساس بهتری دارند، چرا که بدن هر فردی متفاوت است. حفظ پستور مناسب نیز بسیار مهم است، چونکه تراز مناسب به حفظ سلامت پشت کمک کرده و ممکن است مدت زمان کار را بدون ایجاد مشکلات مزمن کمر پایین، افزایش دهد. وقتی کاربران بتوانند تنظیمات کمری خود را تغییر دهند، ستون فقرات آن‌ها در موقعیت طبیعی خود باقی می‌ماند و دچار خم شدن به جلو نمی‌شوند، مانند آنچه که اغلب پس از گذشت زمان زیادی از نشستن رخ می‌دهد.

عمق صندلی برای جلوگیری از تنش بالدامن

تنظیم اینکه صندلی چقدر عمق داشته باشد، تفاوت بزرگی در ایجاد فضای بین پشت زانوها و لبه صندلی ایجاد می‌کند که به کاهش دردهای ناخوشایند کمر پایین ناشی از نشستن طولانی‌مدت کمک می‌کند. وقتی صندلی‌ها به ما این امکان را می‌دهند که این عمق را به‌خوبی تنظیم کنیم، وزن بدن بهتر روی سطح صندلی توزیع می‌شود و فشار کمتری روی نقاط خاصی از بدن وارد می‌شود. این امر باعث می‌شود افراد برای مدت‌های طولانی‌تری بدون خستگی بیش از حد روی صندلی بمانند. امروزه بیشتر صندلی‌های ارگونومیک خوب دارای دامنه تنظیم ۲ تا ۴ اینچی هستند که اکثراً تمامی افراد را از قد کوتاه تا بلند پوشش می‌دهد و به دنبال چیزی هستند که واقعاً با آنها سازگار باشد. اما چیزی که واقعاً اهمیت دارد این است که چگونه این قابلیت ساده به کارمندان کمک می‌کند تا مدت‌های طولانی‌تری بدون احساس ناراحتی در محل کار بمانند، بهره‌وری خود را در طول روز حفظ کنند و به مرور زمان عادات بهتری در نشستن ایجاد کنند.

مواد تنفس‌پذیر برای راحتی طولانی‌مدت

صندلی‌هایی که با مواد تنفسی طراحی شده‌اند، زمانی که بخواهیم در طول ساعات طولانی کاری راحت باقی بمانیم، تفاوت ایجاد می‌کنند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که حدود 73% از افراد در واقع ترجیح می‌دهند روی صندلی‌های مشبک یا پارچه‌ای بنشینند تا گزینه‌های قدیمی‌تر مانند چرم یا وینیل، چون این مواد اجازه می‌دهند هوا بهتر از طریق آنها عبور کند. جالب است که این طراحی‌ها تنها باعث خنک ماندن ما نمی‌شوند، بلکه در واقع به کارمندان کمک می‌کنند تا بیشتر تمرکز کنند و کارآمدتر عمل کنند، چون هیچکس نمی‌خواهد توسط تعریق کردن از لباسش یا احساس خفگی، از کار خود منحرف شود. برای کسانی که بیشتر روز را پشت میز سپری می‌کنند، سرمایه‌گذاری روی یک صندلی با تهویه مناسب دیگر تنها مربوط به راحتی نیست، بلکه واقعاً تأثیر می‌گذارد که ما چقدر می‌توانیم بدون اینکه مداوم وضعیت نشستن خود را تغییر دهیم، تمرکز کنیم و کارها را به انجام برسانیم.

چگونگی کاهش فشار مuskuloskeletal با استفاده از وضعیت بدن صحیح در صندلی‌های کامپیوتر

محاذاه کمر، زانوها و شانه‌ها

در واقع، تراز کردن صحیح باسن، زانوها و شانه‌ها به طور قابل توجهی از استرس عضلانی و استخوانی در طول زمان می‌کاهد. اگر در یکی از همان صندلی‌های ارگونومیک رایانه نشسته‌اید، هدف این است که ران‌ها تقریباً موازی با کف زمین باشند، در حالی که ساق پا زاویه‌ای نزدیک به ۹۰ درجه تشکیل دهد. بیشتر افراد به دلیل نشستن به این شکل، دچار مشکلات مزمن پشت یا گردن می‌شوند. کارمندان دفتری به ویژه زمانی این مشکل را گزارش می‌دهند که محل کار آن‌ها در تهیه گزینه‌های مناسب صندلی سرمایه‌گذاری نکرده باشد. نشستن به شیوه صحیح همچنین تأثیر زیادی روی حالت بدن دارد. حالت بدن نادرست باعث فشردگی دیسک‌های ستون فقرات شده و در نهایت منجر به بروز مشکلات دردناک مختلفی در آینده می‌شود. همچنین نباید از محل قرارگیری صفحه نمایش رایانه غفلت کرد. قرار دادن مانیتورها در سطح چشم، کمک بسیار زیادی به حفظ حالت بدن مناسب در طول روز می‌کند. این تنظیم ساده از درد گردن پس از گذشت چندین ساعت از خیر کج کردن سر به سمت پایین یا جلو جلویی می‌کند.

تشویق به حرکت دینامیک

حرکت کردن حتی در حین نشستن به کاهش ناراحتی کمک می‌کند و عموماً افراد را از نظر فیزیکی بهتر احساس کرده و سرحال‌تر نگه می‌دارد. صندلی‌هایی که با طراحی منعطف ساخته شده‌اند، مانند صندلی‌هایی که کمی به جلو و عقب تکان می‌خورند یا اجازه می‌دهند صندلی به جلو شیب پیدا کند، باعث می‌شوند افراد به‌صورت طبیعی در طول روز موقعیت نشستن خود را تغییر دهند. این نوع نشستن فعال، گردش خون را بهتر می‌کند و احساس سفتی که اکثر مردم پس از ماندن طولانی در یک وضعیت در محل کار دارند، را از بین می‌برد. مطالعات نشان داده‌اند که کارمندانی که از این نوع صندلی‌ها استفاده می‌کنند، حدود 25 درصد کمتر از همکارانشان که در صندلی‌های معمولی نشسته‌اند، از ناراحتی شکایت می‌کنند. وقتی کسی در ساعات کاری به‌طور مداوم توسط عضلات دردناک یا نقاط سفت مورد آزار قرار نگیرد، در واقع کارهایش را بیشتر و بهتر انجام می‌دهد. به همین دلیل است که وارد کردن حرکات کوچک به روال روزانه نشستن، برای سلامت بدن و همچنین افزایش بهره‌وری در طول روز کاری بسیار مهم است.

انتخاب بهترین صندلی دفتری برای ساعات طولانی

آرم‌نشانی و ارتفاع نشانی قابل تنظیم

یافتن یک صندلی مناسب اداری برای روزهای کاری طولانی به معنای توجه به مواردی مانند دسته‌های قابل تنظیم و ارتفاع صندلی است. این تنظیمات به افراد اجازه می‌دهند موقعیتی را پیدا کنند که در آن بازوها و آرنج‌هایشان به راحتی در کنار هم قرار بگیرند، که این امر واقعاً می‌تواند از درد کمر و شانه پس از نشستن طولانی‌مدت کاسته شود. برخی مطالعات نشان می‌دهند که حدود ۸۷ درصد از افراد در واقع نتایج بهتری با صندلی‌هایی که این نوع تنظیمات را دارند به دست می‌آورند. این موضوع منطقی است، چون هر کسی ساختار بدنی متفاوتی دارد و در محیط‌های کاری متفاوتی فعالیت می‌کند. صندلی‌هایی که گزینه‌های خوبی برای تنظیم دارند، در بلند مدت معقولیت بیشتری دارند، به خصوص برای کسانی که بیشتر روزشان را در پشت میز می‌گذرانند.

آزمایش عملکرد چرخشی و ثبات

یک سوئیوچر خوب در صندلی اداری واقعاً تفاوتی در دسترسی به اشیاء اطراف میز بدون اینکه همیشه نیاز باشد بلند شوید، ایجاد می‌کند. با این حال مهم است که صندلی در حین این حرکت‌ها باید پایدار بماند تا کسی به دلیل تکان خوردن یا واژگونی آسیب نبیند. قبل از خرید، هر کسی که جدیت نسبت به محیط کار خود دارد باید واقعاً در مدل‌های مختلف بنشیند و نحوه عملکرد آن‌ها در مدیریت حرکت، میزان وزنی که می‌توانند تحمل کنند و اینکه مواد به کار رفته از استحکام لازم در روزمره استفاده برخوردار هستند یا خیر، را بررسی کند. با انجام این مراحل از قبل، صندلی مناسب نه تنها دوام بیشتری خواهد داشت، بلکه کار کردن در خانه یا دفتر را به طور کلی راحت‌تر خواهد کرد.

فراتر از پشتیبانی پشت: سودمندی‌های کلیه‌تن برای نشیمن ارگونومیک

پیشگیری درد گردن از طریق طراحی لوله‌گیر

در صورتی که از گردن حمایت خوبی صورت گیرد، این امر نقش بسزایی در جلوگیری از دردهای ناخوشایند ناشی از نشستن طولانی مدت در یک میز کاری دارد. مطالعات نشان می‌دهد که حدود دو سوم افرادی که به طور منظم از صندلی‌هایی با سرگرم استفاده می‌کنند، کاهش قابل توجهی در درد گردن خود احساس می‌کنند. وقتی یک سرگرم به خوبی تنظیم شود، کاری که انجام می‌دهد تنها حمایت از گردن نیست. در واقع به حفظ موقعیت طبیعی سر کمک می‌کند و اجازه نمی‌دهد سر بدون اراده به جلو یا عقب کشیده شود. این موضوع زمانی که باید ساعت‌ها به سر ماندن پشت صفحه نمایش باشد، تفاوت ایجاد می‌کند. برای کسانی که مدت زیادی را در یک صندلی اداری سپری می‌کنند، سرمایه‌گذاری روی چیزی با حمایت سر مناسب تنها به معنای راحتی نیست، بلکه تقریباً ضروری است تا بتوان از مشکلات گردن جلوگیری کرد.

بهبود جریان خون برای افزایش بهره‌وری

وقتی کسی روی یک صندلی ارگونومیک می‌نشیند، جریان خون بهتر می‌شود، چون این صندلی به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک می‌کند و فشار را از نقاط ناراحت‌کننده روی باسن کم می‌کند. این موضوع زمانی که سعی می‌کنید در طول روز در محل کار بهره‌وری خود را حفظ کنید، بسیار مهم است. با بهبود گردش خون، انرژی بیشتری و تمرکز تیزتری به دست می‌آید که هر دو به افراد کمک می‌کنند تا حتی پس از چندین ساعت نشستن همچنان فعال بمانند. مطالعات انجام شده نشان داده‌اند که نشستن به‌درستی فقط مربوط به داشتن ظاهر حرفه‌ای نیست، بلکه نحوه کارکرد مغز ما را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد و احساس بهتری از لحاظ فیزیکی ایجاد می‌کند. یافتن صندلی مناسب اداری فقط مربوط به راحتی نیست. یک صندلی خوب با پشتیبانی کمری قابل تنظیم و مواد تنفسی واقعاً می‌تواند تأثیر زیادی در بهره‌وری کارکنان و جلوگیری از مشکلات سلامتی در آینده داشته باشد.