הנחיות הטובות לשימוש בכיסא ארגונומי

תכונות חיוניות של כיסא ארגונומי לתמיכה מיטבית

רכיבים עיקריים בכיסאות ארגוניים למكتب הטובים ביותר

מחפשים כיסא משרדי ארגונומי נכון? נוחות ותמיכה בתנוחה נכונה חייבים להיות בראש הרשימה שלכם. חלקים ניתנים להתאמה הם מאוד חשובים כאן - חישבו על גובה המושב, זווית הגב, ומיקום הידיות. התאמת ההגדרות הנכונות מאפשרת לאנשים להתאים את כל הפרטים לגוף שלהם, מה שפוחת את התחושה של אי נוחות אחרי שעות ארוכות ליד השולחן. גם גודל המושב חשוב. חלק צריכים מושב עמוק יותר מאחרים, ולכן כיסאות שמגיעים בגדלים שונים יכולים להפוך את ההבדל עבור משתמשים מגוונים - מהשלדים הקטנים ועד לבנייה רחבה יותר. כיסאות טובים נותנים עומק מספק כדי שאדם יוכל להישען לאחור לחלוטין מבלי להרגיש מוחץ, ויתמוך בקשת הטבעית שלגב התחתון כל היום.

בסיס סיבוב טוב בשילוב עם גלגלים באיכות טובה הוא ההבדל המכריע כשמOVE על התנועה במרחב המשרד מבלי להזיע. עובדים מגלים שבעזרת זה קל יותר להגיע לאזורים שונים, מה שמעודד אווירה גמישה ומעודדת יותר במקום העבודה לאורך היום. לפי הנחיות ה-OSHA, כיסאות עם תכונות ניידות מתאימות מהוות גורם גדול בשמירה על נוחות ובריאות ארוכת טווח בנקודות העבודה. כשאדם יושב בכיסא שזז חלקית מנקודה אחת לאחרת, הוא נוטה לחוות פחות כאבי גב ולמעשה להספיק יותר במשמרות העבודה שלו. לכן, כיום חברות רבות מעדיפות לספק לשכירים שולחנות עם אפשרויות ניידות כאלו.

חשיבותה של תמיכה בגב תחתון בכיסאות עבודה

תמיכה טובה בחלק התחתון של הגב היא חשובה מאוד בבחירת כיסאות משרדה, שכן היא שומרת על עמוד השדרה בפוזיציה הטבעית שלו, מה שפוחת את כאבי הגב ותחושת הדחקות אחרי יושב ממושך במשרד. כשיש תמיכה מתאימה לגב התחתון, אנשים נוטים פחות להישען קדימה, וכך הם יושבים ישר יותר באופן אוטומטי. באמת, המומחים במרפאת מיי (Mayo Clinic) מדגישים ששמירה על העקומה הטבעית של עמוד השדרה היא המפתח להימנעות ממתיחות שרירים ושמירה על נוחות לאורך ימי עבודה ארוכים ויושבים.

רוב האנשים שעובדים ליד שולחנות מספרים לנו שサポート טוב לתחתית הגב הופך את ההבדל מבחינת תחושת ההישגנות שלהם במהלך היום. מחקר שמפורסם בכתב העת Physiological Anthropology תומך בכך ומציג שאם מקומות עבודה משקיעים בארגונומיה טובה יותר, כמו תמיכה תומכת בגב התחתון, עובדים נוטים להציג ביצועים טובים יותר וגם ליהנות מעבודתם. הסתכלו על הרהיטים שמכורים בחנויות לציוד משרדים בתקופה הנוכחית, וتروו כיורדים כיסאות עם תומכים בתחתית הגב שניתנים להתאמה. התאמות אלו מאפשרות לאנשים לשנות את מיקום הישיבה בהתאם למה שנוח להם אישית. בסופו של דבר, לא כולם יושבים באותה הדרך או בעלי צורות גוף זהות, ולכן היכולת להתאים את הכיסא לעצמם היא חשובה כדי להישאר נוחים לאורך שעות עבודה ארוכות.

בחירתך בין כיסאות שולחן ארגונומיים מרשת ובינוניים

בעודד הבחירה בין כיסאות משרדה עם רשת וכיסאות עם ריפוד, זה בסופו של דבר נובע ממה שנוח לכל אדם ומהצרכים האמיתיים של מקום העבודה. לכיסאות עם רשת יש הרבה שבחים, שכן הם מאפשרים זרימת אוויר דרכם ועוזרים לרגולציה של טמפרטורת הגוף. הזרימה של האוויר גורמת לכך שכיסאות אלו לא יכלאו חום כמו אחרים כאשר יושבים בהם כל היום. אנשים שעובדים באזורים חמים או במוסדות בהם מזגן לא פועל כמו שצריך, עשויים לשקול ברצינות אופציות עם רשת, שכן הם לרוב נוחים בהרבה מצבים כאלו.

כיסאות עם ריפוד מציעים נוחות רבה בזכות כל החומר המרפה, ונותנים לאנשים מקום רך בהרבה יותר לשבת למשך תקופות ארוכות. עם זאת, החיסרון הוא שכיסאות אלו דורשים יותר תשומת לב לאורך הזמן מכיוון שבדים נוטים להימלט stains או להראות סימני בלאי די מהר. כיסאות סריג הם לרוב קלים יותר לתחזוקה. כשמבקשים את הכיסא המשרדי הנכון, זה בסופו של דבר מגיע למה שנוח ומותאם לסביבת העבודה. חשוב לחשוב כמה זמן הכיסא אמור להחזיק, כמה מאמץ נדרש כדי לשמור עליו נקי, ובראש ובראשונה מה סוג הישיבה מרגיש בנוח יום אחרי יום כשמבחירים בין הסוגים הנפוצים שזמינים בשוק היום.

הסדרת הגוף בכיסא שולחן עבודה

כדי להשיג ארגונומיה טובה בעבודה על שולחן, יש להתחיל מהחזקת עמוד השדרה בوضع נייטרלי. הצעד הראשון הוא להתאים את כיסא המשרד כך ששני הרגלים יהיו שטוחות על הרצפה עם ברכיים כפופות בזווית של כ-90 מעלות. סידור זה תורם לזרימת דם טובה יותר ו מוריד לחץ מהאזור התחתון של הגב. בנוגע למסך המחשב, הוא צריך להיות בגובה העיניים כדי למנוע כאבים בצואר. פתרון פשוט יכול לעשות פלאים כאן – ניתן לרכוש מנגנון תומך לתמוך במסך, או פשוט להניח מספר ספרים מתחת לו. אל תשכחו גם מההשלמות הנוספות כמו כריות לתנוחה או מנחות לרגלים, שלהן יש תרומה רבה בשמירה על תנוחה נכונה של הגוף לאורך היום. התאמות קטנות אלו עושות את כל ההפרש ביצירת מרחב עבודה נוח ותומך, שמעודד הרגלי ישיבה בריאים לאורך זמן.

שגיאות תנוחה נפוצות בעת שימוש בכיסאות ארגונומיים

אנשים רבים יושבים בצורה שהם אפילו לא מודעים שהיא מזיקה לגופם, כמו חיבוץ רגל על גבי רגלה או פשוט כפיפת גוף כלפי מטה. הרגלים הקטנים האלה מוסיפים לחץ מיותר על השרירים ומטילים סדר באלIGNED של עמוד השדרה, ובכך מבטלים את כל התועלת שמקורה בכיסא ארגונומי. רבים גם נקשרים יתר על המידה לתכונת התמיכה במותן של הכיסא. אך כשמשתמשים בה בצורה שגויה, היא יכולה להחמיר את העמידה במקום לעזור לשמרנה. רוצים לתקן את הבעיות האלה? התחלו בכך שתכוונו את הכיסא כך שיתאים לצורה שבה הגוף שלכם באמת עובד, ולא רק למה שנראה בנוח במבט ראשון. הקפידו גם להגביר את המודעות למיקום הגוף במרחב. נסו להיתלות לאחור כדי שכל הגב ייגע בגב הכיסא, ואז בדקו לעצמכם מדי פעם האם עדיין הכל מיושר כראוי. הקניית הרגלים אלה בנוגע לשימוש נכון בכיסאות ארגונומיים יוצרת הבדל גדול במניעת כאבי גב מתסכלים ובעיות אחרות הנובעות מיישיבה לא נכונה יום אחרי יום.

העדפת כסא שולחן עבודה ארגונומי עבור נוחות מרבית

הגדרת הגובה והמיקום האידיאלי של הכיסא והידיות

כדי להפיק את המירב מכסא המשרד לנוחות, יש למצוא את הגובה הנכון כך שמרפקיכם ייצרו זווית ישרה בערך בעת הקלדה על המקלדת. כאשר מתקינים את הכסא כראוי, הידיים פשוט תלויות באופן טבעי ולא גורמות לכאב כתפיים לאורך הזמן. גם גובה שנות הידיים חשוב – הן צריכות להיות בגובה שבו הכתפיים נשפכות בנוח ולא מרוממות ומכווצות. אנשים נוטים לשכוח כמה תנוחת הגוף שלהם משתנה במהלך היום העוסק בעבודות שונות, החל מקריאת אימיילים ועד לעבודה אינטנסיבית עם דפי גליון. לכן, השקעת כמה דקות מכאן ומשם כדי להתאים את ההגדרות עושה הבדל גדול. אף אחד לא רוצה להתמודד עם כאבי גב או צווארים קשיחים בהמשך הדרך, רק בגלל שהכסא לא היה מכוון כראוי.

השגת התאמת מסך אופטימלית עם ההתקנה הארגונומית שלך

התאמת המנITOR למיקום הנכון אכן עוזרת להפחית עייפות עיניים ומשפרת את נוחות העבודה, מה שעוזר להפוך את שולחן העבודה שלנו ל ergonomic יותר. אידיאלית, הצלע העליונה של המסך צריכה להיות בגובה העיניים או אולי קצת מתחת, ובנוסף מומלץ לשמור על מרחק של כף יד מהפנים (בדרך כלל בין 20 ל-30 אינץ' זה מרחק נוח). סוליות לתמיכה במסך משנות את הכל במובן הזה, במיוחד אם הן משולבות עם כיסא משרדי איכותי שתומך בתנוחה נכונה. גם תאורה חשובה. התאמת האור במנורות השולחן כך שלא ייווצרו החדרות על המסך עוזרת prevnetion מאיי סטריין מעיק ומפריעים במהלך העבודה. הקדשת מעט תשומת לב לפרטים האלה יוצרת סביבת עבודה טובה בהרבה מובנים.

הכנסת תנועה לתוך הקצב עבודה יושב

כלל ה-20-20-20 עבור ישיבה פעילה

שיטת ה-20-20-20 עוזרת לאנשים deals עם עייפות עיניים כתוצאה משימוש ממושך במסכים. בעיקרון, לאחר עבודה מול מסך במשך 20 דקות, העיף מבט קצר במשהו הנמצא במרחק של כ-20 רגל (כ-6 מטר) למשך כ-20 שניות. הרגל פשוט הזה עושה הבדל אמיתי במאבק בעייפות העיניים הדיגיטלית, במיוחד כיוון שמרבית העבודות כיום כוללות צפייה ממושכת במסכים כל היום. מחקר מצביע על כך שהפסקות קצרות כמו אלו לא רק מגינות על עינינו אלא גם משפרות את המיקוד ובעצם מגדילות את היעילות הכללית. יצירת מרחב ביממה העבודה להפסקות אלו מובילה להרגלים טובים יותר, שומרים על רמת ריכוז גבוהה ובריאות כללית טובה. טיפול תקין בעיניים צריך להיות חלק מהגדרת כל משרד, יחד עם סידורי ישיבה מתאימים ומיקום נכון של השולחן.

תנועות קטנות כדי לשפר תועלת ארגונומית

הוספת תנועות קטנות לזמן הישיבה שלנו בעבודה אכן עושה הבדל כשמטרתם היא להפיק את המירב מהגדרת משרד ארגונומית. דברים כמו הקשה ברגלים על הרצפה או העברת משקל מצד לצד בזמן הישיבה עוזרים לשמור על הזרמת הדם דרך הרגלים והגב התחתון, מה שמרגיש מצוין לאחר שעות ארוכות של ישיבה במקום. מספר מחקרים מצביעים על כך שעשייה קבועה של תרגילים זעירים אלו לאורך היום יכולה להפחית את הקשיחות השרירית ולהפוך אנשים לממתירים במהלך פגישות. כשמשלבים זאת עם מושבים ארגונומיים איכותיים, התנועות הקטנות הופכות לחלק מהמנדATORY שמייצר נוחות לטווח ארוך. השילוב הזה פועל פלאים ביצירת מקומות עבודה שבהם בריאות היא חשובה באותה מידה כמו תפוקה.