Οι Καλύτερες Πρακτικές για την Χρήση Εργονομικού Κανάπευματος

Βασικές Εργονομικές Παράμετροι Καναπέων για Αποτελεσματική υποστήριξη

Κύριοι Συστατικοί των Καλύτερων Εργονομικών Γραφειακών Καναπέων

Ψάχνετε για την κατάλληλη ανθρωπομετρική καρέκλα γραφείου; Η άνεση και η σωστή στήριξη της στάσης του σώματος πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή της λίστας σας. Τα ρυθμιζόμενα μέρη είναι εξαιρετικά σημαντικά εδώ – σκεφτείτε το ύψος της θέσης, τη γωνία της πλάτης και τη θέση των αναπαυτικών των χεριών. Η σωστή ρύθμιση αυτών των παραμέτρων επιτρέπει στους ανθρώπους να προσαρμόσουν τα πάντα ώστε να ταιριάζουν στη δική τους σωματική διάπλαση, μειώνοντας έτσι την ενοχλητική δυσφορία μετά από ώρες δουλειάς στο γραφείο. Επίσης, έχει σημασία και το μέγεθος της θέσης. Ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται πιο βαθιά θέση από άλλους, γι' αυτό τα καθίσματα που υπάρχουν σε διάφορα μεγέθη κάνουν πραγματική διαφορά, από άτομα με μικρότερο σώμα μέχρι και σε εκείνους με πιο αδρό φτέριγμα. Οι καλές καρέκλες προσφέρουν αρκετό βάθος ώστε κάποιος να μπορεί να γέρνει πλήρως πίσω χωρίς να νιώθει στενόχωρος, διατηρώντας το φυσικό τόξο στην περιοχή της μέσης καθ' όλη τη διάρκεια της εργασιακής ημέρας.

Μια καλή περιστροφική βάση σε συνδυασμό με τροχούς ποιότητας κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται για τη μετακίνηση στον χώρο του γραφείου χωρίς να βγάλετε σταγόνα ιδρώτα. Οι εργαζόμενοι μπορούν να φτάνουν πιο εύκολα σε διάφορες περιοχές, κάτι που βοηθά στη δημιουργία ενός πιο ευέλικτου εργασιακού περιβάλλοντος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με τις οδηγίες του OSHA, τα καθίσματα με κατάλληλα χαρακτηριστικά κινητικότητας έχουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της άνεσης και της μακροχρόνιας βιωσιμότητας στους χώρους εργασίας. Όταν κάποιος κάθεται σε ένα κάθισμα που μετακινείται ομαλά από το ένα σημείο στο άλλο, τείνει να υφίσταται λιγότερους πόνους στην πλάτη και στην πραγματικότητα ολοκληρώνει περισσότερη δουλειά κατά τη διάρκεια των βάρδιών του. Γι' αυτόν τον λόγο, πολλές εταιρείες δίνουν πλέον προτεραιότητα σε γραφεία με αυτού του είδους τις δυνατότητες κινητικότητας για τους υπαλλήλους τους.

Σημασία της υποστήριξης της λομβαρικής περιοχής στα κανάπες γραφείου

Η καλή υποστήριξη της οσφύς έχει μεγάλη σημασία κατά την επιλογή καρεκλιών γραφείου, διότι διατηρεί τη ράχη στη φυσική της καμπύλη θέση, κάτι που μειώνει τους πόνους στην πλάτη και τη γενική δυσφορία μετά από ώρες καθιστής εργασίας. Όταν η κάτω πλάτη λαμβάνει την κατάλληλη υποστήριξη από την καρέκλα, οι άνθρωποι τείνουν να μην αγκαλιάζουν τόσο πολύ προς τα εμπρός, κάτι που τους βοηθά να κάθονται πιο όρθια χωρίς να το συνειδητοποιούν. Οι ειδικοί της Ιατρικής Κλινικής Mayo τονίζουν πράγματι πως η διατήρηση αυτής της φυσικής καμπύλης είναι καθοριστικής σημασίας για την αποφυγή επιστροφικής καταπόνησης των μυών και για τη διατήρηση της άνεσης καθ' όλη τη διάρκεια των μακρών ημερών εργασίας που περνούν καθιστές.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που περνούν χρόνο σε θέσεις εργασίας θα μας πούν ότι η καλή στήριξη της κάτω πλάτης κάνει τεράστια διαφορά στο πόσο παραγωγικοί νιώθουν καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έρευνα από το περιοδικό Journal of Physiological Anthropology επιβεβαιώνει αυτό το γεγονός, δείχνοντας ότι όταν οι εργασιακοί χώροι επενδύουν σε καλύτερη εργονομία, όπως κατάλληλη στήριξη της οσφύος, οι εργαζόμενοι τείνουν να είναι πιο αποδοτικοί και πράγματι να απολαμβάνουν περισσότερο τη δουλειά τους. Αν κοιτάξετε σήμερα σε καταστήματα που πωλούν εξοπλισμό γραφείου, θα δείτε πολλά καθίσματα με ρυθμιζόμενες πλάκες στήριξης της οσφύος. Αυτές οι ρυθμίσεις επιτρέπουν στους ανθρώπους να προσαρμόζουν τη θέση κάθισης σύμφωνα με το τι τους φαίνεται πιο άνετο. Στο τέλος της ημέρας, δεν κάθονται όλοι με τον ίδιο τρόπο ούτε έχουν το ίδιο σώμα, οπότε η δυνατότητα προσαρμογής της καρέκλας είναι σημαντική για να μπορούν να παραμένουν άνετοι για μεγάλες ώρες στη δουλειά τους.

Επιλογή Μεταξύ Καναπιών Με Συρμάτινη Κατασκευή ή Προσαρμοστική Εργονομικής Σχεδίασης

Κατά την απόφαση μεταξύ εργονομικών καρεκλών γραφείου με πλέγμα και επενδυτικών, τελικά εξαρτάται από το τι είναι πιο άνετο για τον καθένα και από τις πραγματικές ανάγκες του χώρου εργασίας. Οι καρέκλες με πλέγμα επαινούνται πολύ, καθώς επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα και βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Η ροή αέρα σημαίνει ότι οι καρέκλες αυτές δεν συγκρατούν τη θερμοκρασία όπως κάνουν άλλες, όταν κάποιος κάθεται σε αυτές όλη την ημέρα. Οι χρήστες που εργάζονται σε ζεστά περιβάλλοντα ή βρίσκονται σε γραφεία όπου το κλιματιστικό δεν λειτουργεί αποτελεσματικά, ίσως πρέπει να σκεφτούν τις επιλογές με πλέγμα, καθώς τείνουν να είναι πολύ πιο άνετες σε αυτές τις περιπτώσεις.

Οι πολυθρόνες με προσθετική προστασία παρέχουν άνεση χάρη στο υλικό στήριξης, δίνοντας στους ανθρώπους πιο μαλακό μέρος για να κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μειονέκτημα όμως είναι ότι χρειάζονται περισσότερη προσοχή με την πάροδο του χρόνου, αφού τα υφάσματα τείνουν να μπερδεύονται ή να δείχνουν σημάδια φθοράς αρκετά γρήγορα. Οι πολυθρόνες από πλέγμα είναι πιο εύκολο να φροντιστούν όμως. Όταν ψάχνετε για τη σωστή πολυθρόνα γραφείου, τελικά εξαρτάται από το τι αισθάνεστε άνετα και ταιριάζει στο χώρο εργασίας. Σκεφτείτε πόσο καιρό θα κρατήσει η πολυθρόνα, πόση προσπάθεια απαιτείται για να την κρατάτε καθαρή και πιο σημαντικά, ποιο είδος καθίσματος αισθάνεστε άνετα ημέρα μετά ημέρας, όταν επιλέγετε μεταξύ αυτών των κοινών τύπων που υπάρχουν στην αγορά σήμερα.

Σύμφωνη Θέση του Σώματος σε Εργασιακό Κανάπες Γραφείου

Η εξασφάλιση καλής εργονομίας κατά την εργασία σε ένα γραφείο ξεκινά με τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε ουδέτερη θέση. Το πρώτο που πρέπει να κάνετε είναι να ρυθμίσετε την εργονομική καρέκλα, ώστε και τα δύο πόδια να στέκονται ίσια στο έδαφος με τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία περίπου 90 μοιρών. Αυτή η διάταξη ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την πίεση στην περιοχή της μέσης. Όσον αφορά τη θέση της οθόνης του υπολογιστή, θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας, για να αποφεύγονται πονοκέφαλοι ή πόνοι στον αυχένα. Μια απλή λύση είναι να αγοράσετε ένα βάση οθόνης ή απλώς να τοποθετήσετε μερικά βιβλία κάτω από την οθόνη. Μην ξεχνάτε και τα επιπλέον εξαρτήματα, όπως τα μαξιλάρια στήριξης ή τα υποπόδια, τα οποία βοηθούν πολύ στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι μικρές αλλαγές κάνουν τη διαφορά στη δημιουργία ενός άνετου χώρου εργασίας που υποστηρίζει υγιείς συνήθειες καθιστής θέσης μακροπρόθεσμα.

Κοινές Λάθος Θέσεις Όταν Χρησιμοποιείτε Εργονομικά Κανάπες

Οι άνθρωποι συχνά κάθονται με τρόπους που δεν αντιλαμβάνονται καν πως είναι κακοί για το σώμα τους, όπως το να διασταυρώνουν το ένα πόδι πάνω από το άλλο ή απλώς να γέρνουν μπροστά. Αυτές οι μικρές συνήθειες προκαλούν επιπλέον πίεση στους μυς και επηρεάζουν αρνητικά τη στάση της σπονδυλικής στήλης, ακυρώνοντας ουσιαστικά όλα τα οφέλη που προσφέρει η χρήση μιας ανατομικής καρέκλας. Επίσης, πολλοί άνθρωποι εξαρτώνται υπερβολικά από τη λειτουργία υποστήριξης της μέσης που διαθέτει η καρέκλα τους. Ωστόσο, αν χρησιμοποιείται λανθασμένα, αυτή η λειτουργία μπορεί να επιδεινώσει τη στάση του σώματος αντί να τη βοηθήσει να παραμείνει ίσια. Για να διορθωθούν αυτά τα προβλήματα, ξεκινήστε ρυθμίζοντας την καρέκλα σας έτσι ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες του σώματός σας, και όχι απλώς σε αυτό που φαίνεται άνετο με την πρώτη ματιά. Επίσης, προσπαθήστε να αναπτύξετε καλύτερη επίγνωση της θέσης του σώματός σας στο χώρο. Δοκιμάστε να γέρνετε πίσω ώστε όλη η πλάτη σας να ακουμπά στην πλάτη της καρέκλας, και στη συνέχεια ελέγχετε από καιρό σε καιρό αν η στάση σας είναι ακόμα σωστή. Η ανάπτυξη αυτών των συνηθειών σε σχέση με τη σωστή χρήση των ανατομικών καρεκλών κάνει μεγάλη διαφορά στην αποφυγή εκείνων των ενοχλητικών πόνων στην πλάτη και άλλων προβλημάτων που προκύπτουν από την κακή στάση καθιστώντας καθημερινά.

Ρύθμιση της Εργονομικής Συρρόφου για Μέγιστη Ευκολία

Ρύθμιση της Ιδανικής Ύψους Καρέκλου και Θέσης των Βραχίων

Για να πάρετε τη μέγιστη άνεση από την καρέκλα του γραφείου σας, είναι σημαντικό να βρείτε το σωστό ύψος, ώστε οι αγκώνες σας να σχηματίζουν περίπου ορθή γωνία όταν πληκτρολογείτε. Όταν η καρέκλα ρυθμιστεί σωστά, τα χέρια σας κρέμονται φυσικά χωρίς να προκαλείται πόνος στους ώμους με την πάροδο του χρόνου. Επίσης, το ύψος των υποποδοχέων των χεριών έχει σημασία, καθώς πρέπει να βρίσκονται σε επίπεδο ώστε οι ώμοι να χαλαρώνουν άνετα και όχι να σφίγγονται προς τα πάνω. Συχνά ξεχνάμε πόσο αλλάζει η στάση του σώματός μας κατά τη διάρκεια της εργασιακής ημέρας, καθώς μετακινούμαστε ανάμεσα σε διαφορετικές δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ηλεκτρονικών μηνυμάτων και η δουλειά με πίνακες υπολογισμών. Γι' αυτό, αξίζει να αφιερώνετε λίγα λεπτά από καιρό σε καιρό για να κάνετε τις απαραίτητες ρυθμίσεις. Κανείς δεν θέλει να αντιμετωπίσει πόνους στη μέση ή παγωμένους αυχένες αργότερα, επειδή η καρέκλα δεν ήταν σωστά ρυθμισμένη από την αρχή.

Βελτιστοποίηση της σύμφωνης ταξινόμησης της οθόνης με την εργονομική σας διατύπωση

Η σωστή ρύθμιση της οθόνης μειώνει σημαντικά την κόπωση των ματιών και προσφέρει πιο άνετη οπτική εμπειρία, βελτιώνοντας την εργονομία του χώρου εργασίας μας. Ιδανικά, η πάνω άκρη της οθόνης θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών ή λίγο χαμηλότερα, σε απόσταση περίπου ενός χεριού (κάπου μεταξύ 20 και 30 ιντσών είναι η βέλτιστη λύση). Τα βάση οθόνης παίζουν καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη αυτού του στόχου, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με μια ποιοτική καρέκλα γραφείου που υποστηρίζει τη σωστή στάση του σώματος. Επίσης, έχει σημασία και το φως. Η ρύθμιση των φώτων του γραφείου ώστε να μην προκαλούν αντανακλάσεις στην οθόνη συμβάλλει σημαντικά στην πρόληψη της κόπωσης των ματιών και των ενοχλήσεων κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μια μικρή προσοχή στις λεπτομέρειες αυτές δημιουργεί ένα πολύ καλύτερο εργασιακό περιβάλλον συνολικά.

Ενσωμάτωση Κινήσεων στην Καθιστική Ρούτινα Εργασίας

Το κανόνι 20-20-20 για Ενεργή Κάθιση

Η μέθοδος 20-20-20 βοηθάει τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν κόπωση των ματιών λόγω υπερβολικής ώρας που περνούν μπροστά σε οθόνες. Βασικά, μετά από 20 λεπτά εργασίας σε μια οθόνη, ρίξτε μια γρήγορη ματιά σε κάτι που βρίσκεται περίπου 6 μέτρα μακριά για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η απλή συνήθεια κάνει πραγματική διαφορά στην καταπολέμηση της κόπωσης των ματιών από τη χρήση ψηφιακών οθονών, ειδικά αφού οι περισσότερες δουλειές αυτές τις μέρες περιλαμβάνουν συνεχές κοίταγμα σε οθόνες όλη μέρα. Έρευνες δείχνουν ότι η παύση αυτή δεν προστατεύει μόνο τα μάτια μας, αλλά βελτιώνει και την εστίαση και μας βοηθά να ολοκληρώσουμε περισσότερα. Να δημιουργείτε χώρο στην ημερήσια διάταξη για αυτές τις μικρές παύσεις οδηγεί σε καλύτερες συνήθειες, οι οποίες διατηρούν τα επίπεδα συγκέντρωσης ψηλά και τη γενικότερη ευεξία ανέπαφη. Η φροντίδα των ματιών πρέπει να είναι μέρος κάθε γραφείου, δίπλα στις κατάλληλες θέσεις καθιστικής και την τοποθέτηση του γραφείου.

Μικροκινήσεις για να ενισχύσετε τα οφέλη της εργονομίας

Η προσθήκη μικρών κινήσεων στον χρόνο καθίσει μας στη δουλειά πραγματικά κάνει τη διαφορά όσον αφορά τη μέγιστη απόδοση από μια ανθρωποκεντρική διάταξη γραφείου. Πράγματα όπως το χτύπημα των ποδιών στο πάτωμα ή η μετακίνηση του βάρους από τη μια πλευρά στην άλλη ενώ κάθεστε βοηθούν στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια και στην κάτω μέρη της πλάτης, κάτι που είναι πολύ σημαντικό μετά από ώρες ακινησίας. Μερικές μελέτες δείχνουν ακόμα ότι η τακτική εκτέλεση αυτών των μικροσκοπικών ασκήσεων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει τη μυϊκή δυσκαμψία και να κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν πιο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια των συναντήσεων. Όταν συνδυαστούν με ποιοτικές επιλογές ανθρωποκεντρικών καρεκλών, αυτές οι μικρές κινήσεις γίνονται μέρος αυτού που διατηρεί τους εργαζόμενους άνετους με την πάροδο του χρόνου. Ο συνδυασμός λειτουργεί θαύματα στη δημιουργία χώρων εργασίας όπου η υγεία έχει τόσο μεγάλη σημασία όσο και η παραγωγικότητα.