EN
A legfontosabb ergonomikus székhöz tartozó jellemzők a megfelelő támogatás érdekében
Az egyes legjobb ergonomikus irodaiszékek kulcskomponensei
A megfelelő ergonomikus irodai szék keresésében jár? A kényelem és a megfelelő testtartástámogatás az első helyen kell, hogy álljon a listáján. Az állítható elemek itt nagyon fontosak – gondoljon a ülőmagasságra, a támla dőlésszögére és az ülőkarpárnák helyzetére. Ezeknek a beállításoknak a megfelelő elvégzése lehetővé teszi, hogy mindenki testre szabva állíthassa be a széket, ezzel csökkentve az íróasztalnál töltött órák után jelentkező zavaró diszkomfortérzetet. Az ülőfelület mérete szintén fontos. Egyesek mélyebb ülésre szorulnak, ezért a különböző méretben elérhető székek valóban különbséget jelentenek, akár kisebb, akár nagyobb testalkatúak számára. A jó székek elegendő mélységet kínálnak ahhoz, hogy valaki teljesen hátradőlhessen anélkül, hogy szorítást érezne, és megőrizzék az alsó hátrész természetes ívét az egész munkanap során.
Egy jó minőségű, forgó alapzattal és kiváló gurulóképességű kerekekkel ellátott szék nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy az irodában való mozgás során ne kelljen izzadni. A dolgozók könnyebben juthatnak el különböző területekre, ami egész nap átsegíti a rugalmas munkakörnyezet kialakítását. Az OSHA irányelvei szerint a megfelelő mobilitást biztosító székek jelentős szerepet játszanak a kényelem és a hosszú távú munkahelyi fenntarthatóság fenntartásában. Amikor valaki olyan széken ül, amely simán mozog egyik helyről a másikra, kevésbé szenved hátfájdalomtól, és valójában több munkát tud elvégezni műszakja alatt. Ezért egyre több vállalat helyezi előtérbe az ilyen mobilitási lehetőségeket kínáló asztalokat alkalmazottai számára.
A lombáris támogatás jelentősége az asztalrétegekben
A jó deréktámasz nagyon fontos a székek kiválasztásánál, mert segíti a gerinc természetes íves helyzetének megőrzését, ezzel csökkentve a hátfájdalmat és az általános kellemetlenséget, ami a hosszú órákig tartó ülés után jelentkezhet. Amikor a derékrész megfelelő támasztást kap a széktől, az emberek kevésbé hajlanak előre, és tudatlanul is egyenesen ülnek. A Mayo Clinic szakemberei kifejezetten felhívják a figyelmet arra, hogy a természetes ív fenntartása kulcsfontosságú az izomzat megkímélése és a hosszú munkanapok alatti kényelmi érzet szempontjából is.
A legtöbb ember, aki sok időt tölt íróasztalnál, elmondja nekünk, hogy egy jó ágyéktámasz rendkívül sokat számít ahhoz, mennyire produktívnak érzi magát egész nap. A Journal of Physiological Anthropology kutatása is alátámasztja ezt, megmutatva, hogy amikor a munkahelyek jobb ergonomiába, például megfelelő ágyéktámogatásba fektetnek be, a dolgozók hatékonyabban teljesítenek, és valóban élvezik is a munkájukat. Nézzen körül manapság irodai felszereléseket árusító üzletekben, és rengeteg széket láthat majd, amelyek állítható ágyéktámogatással vannak ellátva. Ezek az állítási lehetőségek lehetővé teszik az emberek számára, hogy személyesen nekik legkomfortosabb ülési pozícióhoz igazítsák ülőhelyüket. Végül is, nem mindenki ugyanúgy ül, vagy ugyanolyan testfelépítésű, ezért az, hogy az ülőalkalmat személyre szabhatják, valóban fontos a hosszú munkaórák alatt való kényelem szempontjából.
Választás a háló- és polsteres ergonómiás asztali székek között
A hálós és párnázott ergonomikus írószékek közötti választás végül mindig az egyéni érzéseken és a munkahely tényleges igényein múlik. A hálós székeket gyakran dicsérik, mert jól áteresztik a levegőt, és segítenek a testhőmérséklet szabályozásában. Az áramló levegő miatt ezek a székek nem tartják meg a hőt annyira, mint más típusok, amelyek hosszabb ülés során melegedhetnek. Azok az emberek, akik meleg környezetben dolgoznak, vagy olyan irodákban, ahol a légkondicionáló nem elég hatékony, érdemes hálós modellre gondolni, mivel az ilyen körülmények között sokkal kényelmesebbek lehetnek.
A párnázott székek a bennük lévő ülőkényeztető anyagnak köszönhetően kényelmesek, így sokkal puhább helyet biztosítanak az embereknek hosszabb üléshez. Ugyanakkor ezek azonban idővel több figyelmet igényelnek, mivel a szövetek hajlamosak a szennyeződésekre és a kopás jeleinek gyors megjelenésére. A hálós székek általában könnyebben karbantarthatók. Amikor a megfelelő irodai széket keresi, valójában az számít, hogy melyik érződik jól és illik az adott munkakörnyezethez. Gondoljon arra, hogy mennyi ideig tart a szék, mennyi erőfeszítés szükséges a tisztántartásához, és ami a legfontosabb, milyen típusú ülés biztosít kényelmet nap mint nap az elérhető, ma piacon lévő közös típusok közül.
Test pozíciója egy irodaasztali széken
A jó ergonómiához, amikor íróasztalnál dolgozunk, az gerinc neutralizált helyzetének megőrzésével kezdődik. Az első lépés az irodai szék beállítása, hogy mindkét láb teljes talppal a padlón legyen, és a térdek kb. 90 fokos szögben legyenek behajlítva. Ez a beállítás elősegíti a jobb vérkeringést, és csökkenti a nyomást az alsó háton. A számítógép képernyőjének szemmagasságban kell lennie, hogy elkerülje a nyaki fájdalmat. Egyszerű megoldás itt is segíthet: vásárolj egy képernyőtartót, vagy egyszerűen halmozd néhány könyvet a kijelző alá. Ne feledkezz meg a kiegészítő eszközökről sem, mint például a testtartástámogató párnák vagy a lábtartók, amelyek valóban segítenek a helyes testhelyzet fenntartásában egész nap. Ezek az apró beállítások mindent eldöntenek egy kényelmes munkahely létrehozásában, amely hosszú távon is támogatja az egészséges ülési szokásokat.
Gyakori helytelenülés azzal kapcsolatban, hogy hogyan ülünk ergonómiás széken
Az emberek gyakran olyan testtartásban ülnek, amiről nem is tudják, hogy káros a testükre, például úgy, hogy egyik lábukat átvetik a másikon, vagy egyszerűen összegörnyednek. Ezek a kis szokások túlterhelik az izmokat, és zavarják a gerinc helyes pozícióját, amivel tulajdonképpen semmissé teszik annak a hasznát, hogy egy ergonomikus széken ülünk. Sokan ráadásul túlságosan támaszkodnak a székük ágyéktámasz funkciójára. Azonban ha ezt helytelenül használják, az valójában ronthatja a testtartást, ahelyett, hogy segítené annak megőrzését. Hogyan lehet ezeket a problémákat orvosolni? Kezdje azzal, hogy úgy állítja be a székét, hogy az a testének valódi igényeihez igazodjon, ne csupán első ránézésre tűnjön kényelmesnek. Figyeljen arra is, hogy tudatosan érzékelje, hogyan helyezkedik el teste a térben. Próbálja meg hátradőlni, hogy a teljes háta a szék támlájához érjen, majd időnként ellenőrizze, hogy minden továbbra is megfelelően áll-e. Ezeknek a szokásoknak a kialakítása, valamint az ergonomikus ülőkék helyes használata nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy elkerülje az állandó hátfájdalmakat és egyéb problémákat, amelyek a hosszú ideig tartó, helytelen ülésből fakadnak.
Az ergonomiai asztali szék beállítása maximális kényelmért
A szék magasságának és karfekvényszintjének tökéletes beállítása
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a komfortérzet szempontjából a munkaszékből, megfelelő magasságot kell beállítani, ahol a könyöke kb. derékszöget zár be, amikor a billentyűzeten gépel. Ha megfelelően van beállítva, a karok természetesen lóghatnak, nem okozva idővel vállfájdalmat. Az ülőalkar-támasz magassága is fontos, olyan szinten kell lennie, ahol a vállak lazán, nem megfeszítve helyezkednek el. Az emberek gyakran elfelejtik, hogy mennyire megváltozik a testhelyzetük a munkanap során, ahogy különböző feladatok között váltogatnak, például e-mailek olvasása és intenzív táblázatkezelő-használat között. Ezért érdemes időnként néhány percet szánni a beállítások finomhangolására. Senkinek sem az a célja, hogy később derékfájdalmat vagy merev nyakat kapjon, mert a szék beállítása elejétől fogva nem volt teljesen helyes.
A monitor igazításának optimalizálása az ergonomikus berendezéssel
A monitor megfelelő beállítása valóban segít csökkenteni a szemfáradtságot, és kényelmesebbé teszi a képernyő előtti munkát, javítva a munkahelyünk ergonomiáját. Ideális esetben a képernyő felső széle a szemmagassággal vagy annál enyhén alacsonyabban helyezkedjen el, és kb. karhossznyi távolságra (20-30 hüvelyk) legyen az arcunktól. A monitorállványok nagyban segítenek ezen beállítás elérésében, különösen akkor, ha egy jó minőségű irodai székkel kombináljuk, amely támogatja a helyes testtartást. A megfelelő világítás szintén fontos. Azt is érdemes beállítani, hogy az íróasztali lámpák ne okozzanak tükröződést a képernyőn, hiszen ez sokat segít az irritáló szemfáradtság és a munka alatti zavaró hatások elkerülésében. Ezekre a részletekre való odafigyelés összességében egy sokkal jobb munkakörnyezetet teremt.
Mozgás beépítése a ülő munkarutinba
Az aktív üléshez való 20-20-20 szabály
A 20-20-20 módszer azokon az embereken segít, akik túl sok képernyő előtti idő miatt szemfáradtsággal küzdenek. Alapvetően ennyi a lényeg: miután 20 percig dolgoztál képernyőn, vess egy gyors pillantást valamire, ami kb. 20 láb (kb. 6 méter) távolságra van, kb. 20 másodpercig. Ez az egyszerű szokás valóban segít a digitális szemfáradtság ellen, különösen, mivel a mai munkahelyek túlnyomó részén egész napos képernyőnézés a mindennapok része. Kutatások azt mutatják, hogy az ilyen rövid szünetek beiktatása nemcsak a szemek védelmét szolgálja, hanem növeli a koncentrációt és összességében fokozza a termelékenységet. Az ilyen mikro-szünetek beépítése a munkanapba olyan egészségesebb szokásokhoz vezet, amelyek a koncentráció szintjét és az általános jólétet is javítják. A megfelelő szemápolásnak tehát részét kell képeznie minden irodai környezetnek, a megfelelő üléselrendezés és íróasztal-beállítás mellett.
Micro-mozgások az ergonómiai előnnyek növeléséhez
Apró mozgások beiktatása a munkahelyi ülési időbe valóban jelentős különbséget jelent, ha a megfelelő ergonomikus irodai környezet kihasználtságáról van szó. Olyan dolgok, mint a lábak dobálása a padlón vagy az testsúly ülés közben való áthelyezése jobbra-balra segítenek a vérkeringés fenntartásában a lábakban és az alsó hátsó részen, ami különösen hasznos órákig tartó mozdulatlan ülés után. Egyes tanulmányok szerint ezeknek a kis gyakorlatoknak a rendszeres végzése csökkentheti az izommerevséget, és segíthet abban, hogy az emberek éberebbek érezhessék magukat a megbeszéléseken. Ezek a mozdulatok, kiegészítve jó minőségű ergonomikus ülőhelyekkel, hozzájárulnak a dolgozók hosszú távú komfortérzetéhez. Ez a kombináció csodákat művel a munkahelyek olyan átalakításában, ahol az egészség éppen olyan fontos, mint a termelékenység.