Geriausios Praktikos Ergonominio Kėdės Naudojimui

Pagrindiniai ergonominio kėdės elementai optimaliai palaikant kūną

Pagrindiniai komponentai geriausiose ergonominėse biuro kėdėse

Ieškote tinkamos ergonomiškos biuro kėdės? Patogumas ir tinkamo laikysenos palaikymas turėtų būti svarbiausias jūsų sąraše. Labai svarbūs yra reguliuojami komponentai – pagalvokite apie sėdynės aukštį, atlošo kampą ir kaip reguliuojami parankiniai. Tinkamai nustatę šiuos parametrus, kiekvienas galės pritaikyti kėdę prie savo figūros, todėl sumažės diskomfortas, kuris atsiranda praleidus ilgą dieną prie darbo stalo. Svarbu ir sėdynės dydis. Vieniems reikia gilesnės sėdynės nei kitiems, todėl kėdės, kurios siūlomos skirtinguose dyjuose, leis patenkinti skirtingų žmonių – nuo žemesnių iki stambesnių – poreikius. Gerai sukurtos kėdės užtikrina pakankamą gylį, kad galėtumėte atsilošti visu kūnu, nejusdami spaudimo ir išlaikydami natūralų apatinių nugaros lankstų formą visą darbo dieną.

Geras sukiojimosi pagrindas, sujungtas su kokybiškomis ratukais, leidžia lengvai judėti biuro erdvėje nesukeldamas diskomforto. Darbuotojai pastebi, kad gali pasiekti skirtingas zonas kur kas lengviau, o tai padeda kurti lankstesnę darbo atmosferą visą dieną. Pagal OSHA gaires, kėdės su tinkamomis judumo savybėmis svarbiai prisideda prie komforto ir ilgalaikės darbo vietų priežiūros. Kai kas nors sėdi kėdėje, kuri lengvai juda iš vienos vietos į kitą, dažniausiai jaučiasi mažiau nugaros skausmo ir iš tikrųjų atlieka daugiau darbo per pamainą. Todėl daugelis įmonių dabar teikia pirmenybę darbo stalams su tokiomis judumo galimybėmis savo darbuotojams.

Lumbalinės paramos svarba biuro kėdėse

Pakankama apatinių nugaros dalies parama yra labai svarbi renkantis darbo kėdes, nes ji padeda laikyti stuburą natūralioje išlenktoje padėtyje, todėl mažėja nugaros skausmai ir bendras diskomfortas praleidus valandas prie stalo. Kai apatinei nugaros daliai suteikiama tinkama parama, žmonės linkę mažiau linkti į priekį, todėl sėdi tiesiau be jokio specialaus stengimosi. Mayo klinikos specialistai taip pat pažymi, kad išlaikyti natūralų stuburo lenkį yra itin svarbu, kad būtų išvengta raumenų įtampos ir būtų patogu ilgą darbo dieną praleidus sėdint.

Daugelis žmonių, kurie praleidžia laiką prie darbo stalo, pasakys, kad gerai paremti apatinius nugaros raumenis leidžia jaustis kur kas produktyviau visą dieną. Tai patvirtina tyrimai iš „Journal of Physiological Anthropology“, kurie parodė, kad kai darbdaviai investuoja į geresnį ergonomiką, tokį kaip tinkamas apatinių nugaros parama, darbuotojai linkę dirbti geriau ir iš tiesų mėgautis darbu. Pažvelkite į biuro prekių parduotuves šiais laikais – matysite daugybę kėdžių su reguliuojamais apatinių nugaros sekcijomis. Tokios korekcijos leidžia žmonėms pritaikyti sėdėjimo vietą pagal tai, kas jiems asmeniškai yra patogu. Galų gale, ne visi sėdi vienodai arba turi vienodą kūno struktūrą, todėl galimybė pritaikyti kėdę yra labai svarbi, kad būtų patogu ilgam darbo laikui.

Pasirinkimas tarp tinkliuko ir poduotų ergonomicinių biuro kėdų

Kai tenka rinktis tarp tinklinių ir pagalvotų ergonomiškų biuro kėdžių, viskas priklauso nuo to, kas žmogui jaučiasi tinkama, ir nuo konkrečių darbo vietos poreikių. Tinklinės kėdės dažnai gauna pagyrimų, nes jos leidžia orui laisvai cirkuliuoti ir padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Dėl geros ventiliacijos šios kėdės nekaupia šilumos taip, kaip kitos, kai žmogus visą dieną sėdi vietoje. Žmonės, dirbantys karštuose patalpose arba biuruose, kuriuose kondicionierius veikia neefektyviai, galėtų apsvarstyti tinklinių kėdžių variantą, nes tokiose situacijose jos paprastai būna kur kas patogesnės.

Atraminės kėdės siūlo malonų komfortą dėl viso to amortizacijos medžiagos, suteikiant žmonėms kur kas minkštesnę vietą ilgam laikui pabūti sėdint. Tačiau trūkumas yra tas, kad šios kėdės reikalauja daugiau dėmesio laikui bėgant, nes medžiagos linkusios greitai susitepti ar parodyti dėvėjimo ženklus. Tinklelio kėdės paprastai yra lengviau prižiūrimos. Ieškant tinkamos biuro kėdės, viskas priklauso nuo to, kas jaučiasi patogiai ir tinka darbo aplinkai. Pagalvokite apie tai, kiek ilgai kėdė tarnaus, kiek pastangų reikės, kad ji būtų švari, ir svarbiausia – koks sėdėjimo tipas jaučiasi patogus iš dienos į dieną, kai renkatės tarp šių įprastų rūšių, kurios šiuolaikinėje rinkoje yra prieinamos.

Jūsų kūno lygiavimas biuro stoole

Kad sėdėdami prie stalo išlaikytumėte gerą ergonomiką, pradėkite nuo to, kad nugara būtų neutralioje padėtyje. Pirmiausia turite nustatyti biuro kėdę taip, kad abi kojos būtų plokščiai ant grindų, o keliai sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu. Toks išdėstymas skatina geresnį kraujo tekėjimą ir mažina slėgį apatiniame nugaros kampe. Kompiuterio ekrano atveju, jis turėtų būti akių lygyje, kad išvengtumėte kaklo skausmo. Paprastas sprendimas čia puikiai veikia – nusipirkite monitoriaus stalą ar tiesiog sukraukite keletą knygų po ekranu. Nepamirškite ir apie papildomas priemones, tokias kaip laikysenos pagalvėlės ar kojų atpadai, kurios iš tikrųjų padeda išlaikyti teisingą kūno poziciją visą dieną. Šie maži pakeitimai leis sukurti patogią darbo aplinką, kuri ilgalaikėje perspektyvoje palaikys sveiką sėdėjimo įprotį.

Populiariausi pozo klaidos naudojant ergonomicius stoves

Žmonės dažnai sėdi netinkamai, net nesuvokdami, kad tai kenkia jų kūnui – pavyzdžiui, perkėlę vieną koją ant kitos arba tiesiog susmukę. Šie maži įpročiai sukelia papildomą raumenų įtampą ir trikdo stuburo išilginį išsilyginimą, taip neigiamai veikdami visą naudą, kurią suteikia ergonomiškas krėslas. Taip pat daugelis žmonių pernelyg pasikliauja krėslo apatinių nugaros paramos funkcija. Tačiau jei ji naudojama neteisingai, ši funkcija gali pabloginti laikyseną, o ne padėti jai išlaikyti tinkamą padėtį. Norite išspręsti šias problemas? Pradėkite nuo krėslo reguliavimo taip, kad jis atitiktų jūsų kūno funkcijas, o ne tik atrodytų patogus iš pirmo žvilgsnio. Taip pat svarbu geriau suvokti, kokią padėtį užima jūsų kūnas erdvėje. Pabandykite atsilošti, kad visa nugaros dalis liestų krėslo atkaltę, o po to retkarčiais pasitikrinkite, ar visos kūno dalys vis dar tinkamai išsidėsčiusios. Įgūdžių naudotis ergonomišku krėslu tobulinimas leis gerokai sumažinti nuolatinį nugaros skausmą ir kitas sveikatos problemas, atsiradusias dėl netinkamo sėdėjimo kasdien.

Jūsų ergonominio darbo stoalo kėdies pritaikymas maksimaliam komfortui

Kėdies aukščio ir rankų patalpų nustatymo optimalizavimas

Norint iš gautos kėdės gauti maksimalų patogumą, būtina rasti tinkamą aukštį, kai dirbant prie klaviatūros alkūnės sudaro maždaug 90 laipsnių kampą. Tinkamai nustatytas aukštinis padėtis leidžia rankoms laisvai kabėti, o ne sukelti skausmą pečių srityje. Taip pat svarbu tinkamai nustatyti parankių aukštį – tokį, kad pečiai būtų atsipalaidavę, o ne įsitempę. Dažnai žmonės pamiršta, kad per darbo dieną kūno pozicija keičiasi, pavyzdžiui, kai vietoj elektroninių laiškų skaitymo pradedama intensyviai dirbti su skaičiuoklėmis. Todėl verta kas kelias minutes pasitikrinti ir pakoreguoti kėdės nustatymus – tai daugeliu atvejų padeda išvengti nugaros ar sprando skausmų, kurie gali atsirasti dėl netinkamos kėdės padėties.

Ergonominio montavimo optimizavimas monitoriui

Tinkamai nustatę monitorių galėsite sumažinti akių nuovargį ir patogiau matyti, taip pat pagerės darbo vietos ergonomika. Idealu, kad ekrano viršutinis kraštas būtų maždaug akių lygyje arba šiek tiek žemiau, o atstumas nuo veido turi būti maždaug ištiestos rankos ilgis (tarp 50 ir 75 cm). Norint viską tinkamai nustatyti, monitorių stalai yra labai naudingi, ypač jei naudojamas kokybiškas biuro krėslas, kuris palaiko tinkamą laikyseną. Svarbi ir apšvieta. Reguliuodami stalinę šviesą venkite atspindžių ekrane – tai padės išvengti akių įtampos ir trikdančių dėmių darbo metu. Šių niuansų atsižvelgimas leis sukurti kur kas geresnę darbo aplinką.

Judriojojo į savo sedimo darbo rutiną

20-20-20 taisyklė aktyviam sedimui

20-20-20 metodas padeda žmonėms, kenčiantiems nuo akių įtampos dėl per ilgo laiko, praleisto prie ekranų. Paprastai tariant, praleidę 20 minučių prie ekrano, trumpam pažvelkite į objektą, esantį maždaug 6 metrų atstumu, maždaug 20 sekundžių. Ši paprasta priemonė leidžia tikrai sumažinti akių nuovargį, ypač kai daugelis darbų šiandien reikalauja ilgalaikio žiūrėjimo į ekranus. Tyrimai rodo, kad tokie trumpi pertraukimai ne tik apsaugo mūsų akis, bet ir padeda geriau susikoncentruoti bei padaryti daugiau darbų. Skirkite laiko darbo dienoje šiems mikropertraukimams – tai veda prie geresnių įpročių, padeda išlaikyti koncentraciją ir bendrą gerovę. Gerą akių priežiūrą būtina integruoti į bet kokią biuro aplinką kartu su tinkama sėdėjimo pozicija ir stalo išdėstymu.

Mikro judesiai, siekiant pagerinti ergonominę naudą

Įtraukiant mažus judesius į darbą sėdint, galima padaryti skirtumą siekiant maksimaliai išnaudoti ergonomišką biuro darbo vietą. Tokios veiklos kaip kojų tapšnojimas grindis arba kūno svorio perkelimas iš šono į šoną sėdint padeda išlaikyti kraujo tekėjimą kojose ir apatiniame nugaros kamštyje, kas ypač naudinga praleidus valandas sėdint nejudant. Kai kurios studijos netgi parodė, kad reguliariai atliekant šiuos mažus pratimus per dieną galima sumažinti raumenų įtampą ir padėti žmonėms jaustis budresnius per susitikimus. Derinant šiuos judesius su kokybiškomis ergonomiškomis sėdimosios vietomis, šie judesiai tampa dalimi, kuri ilgainiui padeda darbuotojams jaustis patogiai. Ši kombinacija puikiai veikia kuriant darbo vietas, kur sveikata laikoma svarbia kaip ir produktyvumas.