Najbolje Prakse za Korišćenje Ergonomskog Stolice

Osnovne karakteristike ergonomskog stolice za optimalnu podršku

Ključni elementi najboljih ergonomskih kancelarskih stolica

Tražite pravi ergonomski uređaj za kancelarijsku stolicu? Udobje i pravilna podrška držanju treba da budu na prvom mestu na Vašoj listi. Podesivi delovi su ovde od velike važnosti – razmislite o visini sedišta, uglu nagiba naslona i položaju naslonaca za ruke. Pravilnim podešavanjem ovih parametara svaka osoba može da prilagodi stolicu svojoj telesnoj konstituciji, čime se smanjuje neprijatnost koja nastaje nakon dugog rada za stolom. Takođe, važna je i veličina sedišta. Nekima je potrebno dublje sedište nego drugima, pa stolice koje se nude u različitim veličinama mogu učiniti prostor prijatnijim za osobe svih telesnih struktura – od sitnijih do krupnijih. Dobre stolice imaju dovoljnu dubinu da omoguće osobi da se potpuno nasloni unazad, bez osećaja pritiska, čuvajući prirodni luk lumbalnog dela leđa tokom celog radnog dana.

Dobar rotirajući baza u kombinaciji sa kvalitetnim točkićima čini razliku kada je u pitanju kretanje po kancelarijskom prostoru bez znojenja. Zaposleni mogu mnogo lakše da dostignu različite delove prostorije, što doprinosi stvaranju fleksibilnijeg radnog ambijenta tokom dana. Prema smernicama OSHA-a, stolice sa odgovarajućim karakteristikama mobilnosti igraju važnu ulogu u održavanju udobnosti i dugoročne izdržljivosti na radnim mestima. Kada osoba sedne u stolicu koja se lako i glatko pomera sa jednog na drugo mesto, obično oseća manje bolova u leđima i zapravo obavi više posla tokom smene. Zato mnoge kompanije sada prioritet daju stolovima sa ovakvim opcijama mobilnosti za svoje zaposlene.

Važnost podrške za leđa u stolicama za rad

Dobar pritisak na lumbalni deo kičme je od velike važnosti prilikom izbora stolice za sto jer zadržava kičmu u prirodnoj zakrivljenoj poziciji, čime se smanjuje bol u leđima i opšti nelagodnost nakon provedenih sati za računarom. Kada donji deo leđa dobije odgovarajuću podršku od stolice, ljudi manje imaju tendenciju da se naginju napred, što im pomaže da automatski ostanu u ispravnoj poziciji. Stručnjaci sa Mej klinike (Mayo Clinic) su zapravo ukazali na to da očuvanje te prirodne krivine čini ogromnu razliku u izbegavanju preopterećenja mišića i osećaju udobnosti tokom dugih radnih dana provedenih sedeći.

Већина људи који проводе време за столом ће нам рећи да добра подршка доњег дела леђа чини огромну разлику у томе колико продуктивни осећају током дана. Истраживање из часописа Journal of Physiological Anthropology потврђује ово, показујући да када предузећа уложе у бољу ергономију, као што је правилна лумбална подршка, запослени обично боље обављају посао и заправо уживају у раду. Погледајте данас када прегледате понуду канцеларијских столица и видећете да их много има са прилагођивим лумбалним делом. Оваква подешавања омогућавају људима да прилагоде положај столице тако да им одговара. На крају крајева, није свако исто седне или има исти телесни облик, па је важно да се столица може прилагодити како би се осигурала удобност током дугих радних сати.

Izbora između mrežastih i mehurastih ergonomskih stolova

Kada birate između stolica sa mrežastom strukturom i stolica s jastučićima, sve se svodi na to šta je lično najudobnije za vas i šta zaista treba vaše radno mesto. Stolice sa mrežastom strukturom su često pohvaljivane jer dobro propuštaju vazduh i pomažu u regulisanju telesne temperature. Zahvaljujući cirkulaciji vazduha, ove stolice ne zadržavaju toplotu kao neke druge koje mogu postati neprijatne ako sedite tokom dugih radnih sati. Osobe koje rade u vrućim prostorijama ili u kancelarijama gde klima uređaji ne rade dobro, verovatno bi trebalo ozbiljnije razmotriti upotrebu mrežastih stolica, jer su u tim situacijama znatno udobnije.

Nadmazene stolice nude prijatan komfor zahvaljujući punjenju, tako da osobe imaju znatno mekše sedište za duže sedenje. Međutim, nedostatak je što ove stolice zahtevaju više pažnje tokom vremena, jer tkanine brzo upijaju mrlje i pokazuju znake trošenja. Mrežaste stolice generalno su lakše za održavanje. Kada birate pravu kancelarsku stolicu, sve se svodi na ono što vam je prijatno i što odgovara radnom okruženju. Razmislite koliko dugo stolica traje, koliko je naporan njen održavanje i, najvažnije, koji tip sedišta je udoban dan za danom, kada birate između uobičajenih vrsta dostupnih na tržištu danas.

Poravnavanje tela u kancelarijskom stolcu

Dobro ergonomsko ponašanje prilikom rada za pisaćim stolom počinje održavanjem kičma u neutralnom položaju. Prva stvar koju treba učiniti je podesiti kancelarsku stolicu tako da obe noge miruju ravno na podu sa koljenima savijenim pod uglom od oko 90 stepeni. Ova postavka doprinosi boljoj protoci krvi i smanjuje pritisak na donji deo leđa. Za monitor računara, on treba da bude na nivou očiju kako bi se izbegla bol u vratu. Jedno jednostavno rešenje čini čuda u ovom slučaju — možete da kupite stojan za monitor ili jednostavno naslagate nekoliko knjiga ispod ekrana. Ne zaboravite ni na dodatne elemente poput jastuka za pravilnu pozu ili naslonjača za noge, koji mogu značajno pomoći u održavanju ispravnog pozicioniranja tela tokom dana. Ove sitne prilagodbe čine ogromnu razliku u stvaranju udobnog radnog prostora koji podržava zdravo sedenje na duži rok.

Uobičajene greške u posturi pri korišćenju ergonomskih stolova

Људи често седе на начине које нису свесни да су лоши за њихова тела, као што је пресекавање ноге преко друге или просто сагиње тела. Ови мали навици стављају додатни притисак на мишиће и узрокују проблеме са поравнањем кичме, у суштини поништавајући сву корист која произлази из коришћења ергономске столице. Многи људи такође постану превише прикачени за функцију подршке доњег дела леђа коју нуди њихова столица. Али ако се ова функција погрешно користи, она може заправо да погорша држање тела уместо да помогне да остане исправно. Да ли желите да решите овај проблем? Почните тако што ћете прилагодити столицу тако да одговара начину на који ваше тело заиста функционише, а не само ономе што на први поглед изгледа удобно. Такође, развијте бољу свест о томе како ваше тело заузима простор. Покушајте да се нагнете назад све док читава ваша леђа не додирују столицу, а затим повремено проверавајте да ли су сви делови тела и даље правилно поређани. Усвајање ових навика у правилној употреби ергономских столица чини велику разлику у избегавању притиска у леђима и других проблема који настају због неправилног седења током дана.

Podešavanje Ergonomskog Stolice za Maksimalnu Ugodnost

Postavljanje Savršene Visine Stolice i Položaja Rukova

Да бисте добили највише од вашег столичног стола за удобност, морате пронаћи праву висину на којој лактови чине отприлике прав угао док куцате на тастатури. Када је столица правилно постављена, руке природно висе уместо да изазивају болове у раменима током дужег седења. Важна је и висина облога за руке – требају бити на нивоу на коме рамена удобно одмарају, уместо да су напета и узиглављена. Људи често забораве колико се телесни положај мења током радног дана, посебно када прелазе са једног задатка на други, као што је читање имејлова у односу на интензиван рад са табелама. Зато неколико минута које проведете на доналажењу позиције столице чине велику разлику. Нико не жели да се касније бори са боловима у леђима или утврђеним вратом због тога што столица није била правилно подешена од самог почетка.

Optimizacija poravnanja monitora sa vašom ergonomskom postavkom

Правилно постављање монитора заиста помаже у смањењу умора очију и омогућава удобније искуство прегледа, чиме се побољшава ергономија радног простора. Најбоље је када горњи руб екрана буде на нивоу очију или нешто испод тога, а удаљеност од лица треба да буде отприлике дужина руке (удаљеност између 50 и 75 цм је најпогоднија). Наслона за монитор чине велику разлику у постизању овог положаја, нарочито ако се комбинују са квалитетном канцеларском столицом која подржава правилан држање тела. И осветљење има значај. Подешавање лампи на столу тако да не стварају рефлексе на екрану много доприноси спречавању умора очију и ометања током рада. Мало пажње уложена у ове детаље у великој мери побољшава опште радно окружење.

Uključivanje pokreta u sedolu radni rutinu

Pravilo 20-20-20 za aktivno sedenje

Метод 20-20-20 помаже људима који имају проблем са умором очију услед превише времена проведених пред екраном. Наиме, након што проведете 20 минута радећи на екрану, кратко погледајте нешто што је отприлике 20 стопа (око 6 метара) удаљено током око 20 секунди. Ова једноставна навика ствара значајну разлику у борби против умора очију од дигиталних екрана, посебно зато што већина посла данас подразумева да гледате у екране током целог радног дана. Истраживања показују да кратки паузи попут овог не штите само наше очи, већ заправо побољшавају концентрацију и укупни учинак. Остављање места у радном дану за ове мини паузе доводи до бољих навика које одржавају ниво концентрације и опште благостање. Брига о очима треба да буде део сваке канцеларијске организације, баш као и правилно постављање столице и радног места.

Mikro-pokreti za poboljšanje ergonomskih prednosti

Dodavanje malih pokreta našem sedenju na poslu zaista čini razliku kada je u pitanju maksimalna korist od ergonomskog radnog prostora. Stvari poput tapkanja nogama o pod ili premeštanja težine tela sa jedne strane na drugu dok sedimo pomažu u održavanju cirkulacije krvi kroz noge i donji deo leđa, što je odlično nakon dugog sedenja bez pokreta. Neka istraživanja pokazuju da redovno obavljanje ovih sitnih vežbi tokom dana može smanjiti stezanje mišića i pomoći ljudima da se tokom sastanaka osećaju budnije. Kada se ove male pokrete kombinuje sa kvalitetnim ergonomskim sedištima, oni postaju deo onoga što održava zaposlene komfornim na duži rok. Ova kombinacija čini čuda za stvaranje radnih mesta na kojima je zdravlje podjednako važno kao i produktivnost.