بهترین روش‌ها برای استفاده از صندلی ارگونومیک

ویژگی‌های اصلی صندلی ارگونومیک برای حمایت بهینه

مؤلفه‌های کلیدی صندلی‌های ارگونومیک دفتری بهترین

دنبال یک صندلی اداری ارگونومیک مناسب هستید؟ راحتی و پشتیبانی از وضعیت صحیح بدن باید در رتبه اول اهمیت قرار گیرد. قسمت‌های قابل تنظیم در اینجا نقش بسیار مهمی دارند - به ارتفاع صندلی، زاویه پشتی و محل قرارگیری دسته‌ها فکر کنید. تنظیم صحیح این موارد به افراد امکان می‌دهد همه چیز را با توجه به شکل بدن خودشان تنظیم کنند، به این ترتیب از ایجاد احساس ناراحتی مداوم بعد از گذشت چندین ساعت در محل کار جلوگیری می‌شود. اندازه صندلی هم اهمیت دارد. برخی افراد به صندلی با عمق بیشتری نیاز دارند، بنابراین صندلی‌هایی که در اندازه‌های مختلف موجود هستند می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند، چه برای افراد با بدن لاغر و چه برای کسانی با بدن عضلانی‌تر یا قوی‌تر. صندلی‌های خوب باید عمق کافی داشته باشند تا فرد بتواند کاملاً به عقب بخوابد و احساس فشردگی نکند، به گونه‌ای که خمیدگی طبیعی کمر در طول روز حفظ شود.

یک پایه چرخان خوب در ترکیب با چرخ‌های با کیفیت، تفاوت اساسی در حرکت آزادانه در فضای اداری بدون ایجاد تعریق ایجاد می‌کند. کارکنان در چنین صندلی‌هایی قادرند به راحتی بیشتری به قسمت‌های مختلف دسترسی پیدا کنند که این امر به ایجاد یک محیط کاری انعطاف‌پذیر در طول روز کمک می‌کند. بر اساس راهنمایی‌های OSHA، صندلی‌هایی که ویژگی‌های حرکتی مناسبی دارند نقش مهمی در حفظ راحتی و پایداری بلندمدت در ایستگاه‌های کاری ایفا می‌کنند. وقتی فردی در صندلی‌ای نشسته که به راحتی از یک نقطه به نقطه دیگر حرکت کند، درد کمر کمتری تجربه می‌کند و در واقع کارهای بیشتری را در طول شیفت کاری خود به انجام می‌رساند. به همین دلیل است که بسیاری از شرکت‌ها اکنون اولویت می‌دهند تا میزهایی با این نوع امکانات حرکتی را برای کارکنان خود فراهم کنند.

اهمیت پشتیبانی لومبار در صندلی‌های میز کار

پشتیبانی خوب از ناحیه کمر در انتخاب صندلی‌های مخصوص میز کار بسیار مهم است، زیرا این امر به حفظ وضعیت طبیعی منحنی ستون فقرات کمک می‌کند و این باعث کاهش درد کمر و ناراحتی عمومی پس از گذشت چندین ساعت از کار در محل کار می‌شود. زمانی که پشتیبانی مناسب از ناحیه پایین کمر از طریق صندلی فراهم شود، افراد تمایل کمتری به خم شدن به سمت جلو دارند و به طور ناخودآگاه راحت‌تر می‌نشینند. کارشناسان مرکز پزشکی مایو (Mayo Clinic) حتی به این نکته اشاره کرده‌اند که حفظ همین منحنی طبیعی می‌تواند تفاوت بزرگی در جلوگیری از کشیدگی عضلانی و حفظ راحتی در طول روزهای طولانی کاری داشته باشد.

اکثر افرادی که مدت زمانی را در میزکاری می‌گذرانند به ما می‌گویند که داشتن پشتیبانی خوب از کمر پایین، تفاوت بسیار زیادی در احساس بهره‌وری‌شان در طول روز ایجاد می‌کند. تحقیقات منتشر شده در مجله آنتروپولوژی فیزیولوژیکی این موضوع را تأیید می‌کند و نشان می‌دهد که زمانی که محیط‌های کاری در زمینه ارگونومی بهتر مانند پشتیبانی مناسب از ناحیه کمر سرمایه‌گذاری می‌کنند، کارکنان تمایل دارند عملکرد بهتری داشته باشند و در واقع از شغل خود لذت بیشتری ببرند. اگر امروزه به فروشگاه‌های لوازم دفتری نگاهی بیاندازیم، می‌توانیم صندلی‌های زیادی را ببینیم که دارای بخش‌های قابل تنظیم کمر هستند. این امکان تنظیم به افراد اجازه می‌دهد تا آرایش صندلی خود را مطابق با آنچه برایشان راحت است شخصی‌سازی کنند. در نهایت، همه افراد به یک شکل نمی‌نشینند یا شکل بدنی یکسانی ندارند، بنابراین امکان سفارشی‌کردن صندلی برای حفظ راحتی در طول ساعات طولانی کاری بسیار مهم است.

انتخاب بین صندلی‌های میز ارگونومیک با شبکه و پاد

هنگام تصمیم‌گیری بین صندلی‌های مکشی و نرم‌کاری ارگونومیک، در نهایت بستگی به این دارد که برای هر فرد احساس راحتی کند و نیازهای واقعی محیط کاری چیست. صندلی‌های مشی تحسین‌های زیادی می‌کنند زیرا اجازه می‌دهند هوا به خوبی از طریق آنها عبور کند و در تنظیم دمای بدن کمک کند. جریان هوا به این معنی است که این صندلی‌ها گرما را مثل برخی دیگر که وقتی کسی تمام روز روی آنها نشسته، نگه نمی‌دارند. افرادی که در مناطق گرم کار می‌کنند یا در دفاتری که سیستم تهویه هوا به خوبی کار نمی‌کند، ممکن است بخواهند گزینه‌های مشی را در نظر بگیرند، زیرا در چنین شرایطی این صندلی‌ها معمولاً راحت‌تر هستند.

صندلی‌های دارای پد ضخیم به دلیل مواد فراوان فومی، راحتی خوبی ارائه می‌دهند و مکانی نرم‌تر برای نشستن طولانی‌مدت فراهم می‌کنند. با این حال معایبی نیز دارند، زیرا نیاز به مراقبت بیشتری دارند، چرا که پارچه‌ها تمایل دارند به سرعت دچار لکه شوند یا نشانه‌های سایش پیدا کنند. صندلی‌های مشی معمولاً راحت‌تر و ساده‌تر در نگهداری هستند. وقتی دنبال انتخاب بهترین صندلی اداری هستید، در نهایت باید به این برسید که کدام یک احساس خوبی دارد و با محیط کاری شما هماهنگ است. در مورد انتخاب بین این دو نوع رایج که امروزه در بازار یافت می‌شوند، به این موارد فکر کنید: چقدر صندلی دوام می‌آورد، چقدر زحمت نگهداری و تمیز کردن آن است و مهم‌تر از همه اینکه کدام نوع از صندلی‌ها در طول روزها راحتی لازم را برای شما فراهم می‌کند.

چینش بدن شما در صندلی میز دفتر

برای داشتن ارگونومی خوب در هنگام کار در یک میز، حفظ وضعیت خنثی ستون فقرات امری ضروری است. اولین کار این است که صندلی اداری را تنظیم کنید تا هر دو پا به طور کامل روی زمین قرار گرفته و زانوها تا حدود 90 درجه خم شوند. این تنظیم جریان خون را بهتر می‌کند و فشار روی ناحیه کمر را کاهش می‌دهد. صفحه نمایش کامپیوتر باید در سطح چشم قرار داشته باشد تا از درد گردن جلوگیری شود. یک راه‌حل ساده در این مورد کارساز است: می‌توانید یک پایه مانیتور بخرید یا چند کتاب را زیر صفحه نمایش قرار دهید. همچنین نباید از وسایل کمکی مانند بالشتک‌های اصلاح کننده وضعیت بدن یا پایه پاها غفلت کرد که می‌توانند به حفظ موقعیت صحیح بدن در طول روز کمک کنند. این تغییرات کوچک تفاوت بزرگی در ایجاد یک فضای کاری راحت ایجاد می‌کنند و می‌توانند عادات سالم نشستن را در طولانی مدت حمایت کنند.

خطاهای رایج در وضعیت بدن هنگام استفاده از صندلی‌های ارگونومیک

اغلب مردم به روش‌هایی می‌نشینند که حتی متوجه نمی‌شوند این روش‌ها برای بدن‌شان مضر است، مانند گذاشتن یک پا روی پای دیگر یا ساده‌تر اینکه به طور کلی خم شدن به جلو. این عادات کوچک باعث ایجاد استرس اضافی روی عضلات و اختلال در تراز استخوان فقرات می‌شوند و در واقع تمام تلاش‌های مربوط به استفاده از صندلی ارگونومیک را بی‌نتیجه می‌کنند. بسیاری از افراد همچنین به ویژگی پشتیبانی کمری صندلی خود بیش از حد علاقه‌مند می‌شوند. اما اگر به درستی استفاده نشود، این ویژگی می‌تواند به جای کمک کردن به حفظ وضعیت بدن، باعث بدتر شدن آن شود. می‌خواهید این مشکلات را حل کنید؟ ابتدا صندلی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که با کارکرد واقعی بدن‌تان سازگار باشد، نه فقط چیزی که در نگاه اول راحت به نظر می‌رسد. همچنین آگاهی بهتری نسبت به موقعیت بدن خود در فضا پیدا کنید. سعی کنید به عقب بخوابید تا تمام کمرتان با پشت صندلی تماس پیدا کند، سپس گاهی اوقات خود را چک کنید تا مطمئن شوید همه چیز همچنان درست در جای خود قرار دارد. عادت پیدا کردن به استفاده صحیح از صندلی‌های ارگونومیک تفاوت بزرگی در جلوگیری از دردهای مزمن کمر و سایر مشکلات ناشی از نشستن نادرست روزانه ایجاد می‌کند.

تنظیم صندلی میز کار ارگونومیک برای راحتی بیشینه

تنظیم ارتفاع مناسب صندلی و موقعیت دسته‌های چرم

برای راحتی بیشتر با صندلی میزکارتان، تنظیم ارتفاع مناسب آن بسیار مهم است، به طوری که آرنج‌های شما زاویه‌ای نزدیک به ۹۰ درجه تشکیل دهند هنگامی که روی صفحه‌کلید کار می‌کنید. وقتی تنظیمات به درستی انجام شود، دستان شما به طور طبیعی آویزان می‌مانند و دیگر باعث درد شدید در شانه‌ها نمی‌شوند. ارتفاع دسته‌های صندلی هم اهمیت دارد، این دسته‌ها باید در سطحی قرار داشته باشند که شانه‌ها به راحتی پایین بیایند و دچار خم شدن ناگهانی نشوند. مردم اغلب فراموش می‌کنند که چقدر وضعیت بدن آن‌ها در طول روز کاری تغییر می‌کند، خصوصاً وقتی که بین وظایف مختلفی مانند خواندن ایمیل‌ها و کارهای سنگین‌تر مانند کار با صفحات گسترده (اسپریدشیت) حرکت می‌کنند. به همین دلیل، گذراندن چند دقیقه از وقت برای تنظیم مجدد این پارامترها تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند. کسی دوست ندارد دیر یا زودی با دردهای کمر یا گردن مواجه شود چون صندلی از ابتدا به درستی تنظیم نشده بود.

بهینه‌سازی هم‌چینش نمایشگر با تنظیمات ارگونومیک شما

تنظیم صحیح مانیتور به‌خوبی از خستگی چشمی می‌کاهد و تجربه دیدنی راحت‌تری فراهم می‌کند و این امر باعث بهبود بخشیدن به فضای کاری ارگونومیک ما می‌شود. ایده‌آل این است که لبه بالایی صفحه نمایش در سطح چشم یا کمی پایین‌تر از آن قرار گیرد و فاصله آن تا صورت باید تقریباً به اندازه طول بازو (در بازه ۲۰ تا ۳۰ اینچ) باشد. استفاده از پایه مانیتور تفاوت بزرگی در تنظیم این فاصله ایجاد می‌کند، به‌ویژه اگر همراه با یک صندلی اداری با کیفیت خوب که از رانش بدن پشتیبانی می‌کند، استفاده شود. روشنایی نیز اهمیت دارد. تنظیم نورهای میز کار به‌گونه‌ای که باعث ایجاد انعکاس روی صفحه نمایش نشوند، بسیار کمک می‌کند تا از خستگی چشمی و حواس‌پرتی‌های ناخواسته در حین کار جلوگیری شود. توجه به این جزئیات، محیط کاری بهتری را در مجموع فراهم خواهد کرد.

افزودن حرکت به روتین کاری در حالت نشسته

قوانین 20-20-20 برای نشستن فعال

روش ۲۰-۲۰-۲۰ به افرادی که به دلیل زیادی استفاده از صفحه نمایش دچار خستگی چشم شده‌اند کمک می‌کند. اساساً بعد از کار کردن روی یک صفحه به مدت ۲۰ دقیقه، نگاهی کوتاه به چیزی در فاصله حدود ۲۰ فوت (۶ متر) را به مدت تقریباً ۲۰ ثانیه داشته باشید. این عادت ساده در مبارزه با خستگی چشم دیجیتال تفاوت واقعی ایجاد می‌کند، به خصوص اینکه بیشتر شغل‌ها امروزه شامل نگاه کردن طولانی به صفحه‌های نمایش است. تحقیقات نشان می‌دهد که گرفتن استراحت‌های کوتاه به این شکل فقط به حفاظت از چشمان ما کمک نمی‌کند بلکه در واقع تمرکز را بهبود می‌بخشد و به انجام کارها بهتر و سریع‌تر کمک می‌کند. فراهم کردن فضایی در روز کاری برای این استراحت‌های کوتاه منجر به عادت‌های بهتری می‌شود که سطح تمرکز را حفظ کرده و سلامت عمومی را تضمین می‌کند. مراقبت خوب از چشم باید بخشی از هر تنظیم محیط اداری باشد، در کنار چیدمان مناسب صندلی و میز کار.

حرکات میکرو برای افزایش سودمندی‌های ارگونومیک

افزودن حرکات کوچک به مدت زمان نشستن ما در محل کار واقعاً تفاوت زیادی در بهره‌برداری حداکثری از یک محیط اداری ارگونومیک ایجاد می‌کند. کارهایی مثل زدن پاها به کف یا تغییر وزن بدن از یک طرف به طرف دیگر در حال نشستن به حفظ جریان خون در پاها و کمر پایین کمک می‌کند، که پس از چندین ساعت نشستن ساکن بسیار مفید است. برخی مطالعات حتی نشان داده‌اند که انجام منظم این تمرینات کوچک در طول روز می‌تواند از سفتی عضلانی کاسته و باعث شود افراد در جلسات کاری هوشیارتر احساس کنند. وقتی این حرکات کوچک با گزینه‌های با کیفیت صندلی ارگونومیک ترکیب شوند، بخشی از عواملی می‌شوند که در بلندمدت راحتی کارکنان را حفظ می‌کنند. این ترکیب در ایجاد محیط‌های کاری که در آن‌ها سلامت به اندازه بهره‌وری اهمیت دارد، کارهای شگرفی انجام می‌دهد.