Najbolje Prakse za Korištenje Ergonomskog Stolice

Osnovne značajke ergonomskog stolice za optimalnu podršku

Ključni komponenti najboljih ergonomskih kancelarskih stolica

Tražite pravi ergonomski uredski stolac? Udobnost i pravilna podrška držanju trebaju biti na vrhu vaše liste. Prilagodljivi dijelovi ovdje igraju važnu ulogu – razmislite o visini sjedala, kutu naslona i položaju naslonaca za ruke. Pravilnim postavljanjem svih ovih elemenata osobe mogu prilagoditi stolac svojoj tjelesnoj građi, čime se smanjuje dosadna nelagodnost nakon sati rada za stolom. Također važna je i veličina sjedala. Neka ljudi trebaju veću dubinu sjedala od drugih, pa stolci koji se nude u različitim veličinama mogu učiniti veliku razliku, bilo da se radi o osobama sitnije ili krupnije građe. Dobri stolci nude dovoljnu dubinu sjedala kako bi osoba mogla nasloniti se potpuno unazad bez osjećaja stiskanja, čuvajući prirodni svod u lumbalnom području tijekom cijelog radnog dana.

Dobar rotacijski base spojen s kvalitetnim kotačima čini razliku kada je u pitanju kretanje po uredskom prostoru bez znojenja. Zaposleni primjećuju da im je mnogo lakše dosegnuti različite dijelove prostora, što doprinosi stvaranju fleksibilnijeg radnog okruženja tijekom dana. Prema smjernicama OSHA-a, stolice s odgovarajućim funkcijama mobilnosti igraju važnu ulogu u održavanju udobnosti i dugoročne održivosti na radnim mjestima. Kada osoba sjedne na stolicu koja se glatko kreće s jednog mjesta na drugo, često ispituje manje bolova u leđima i zapravo obavi više posla tijekom smjene. Zato mnoge tvrtke danas prioritetno biraju stolove s ovim vrstama opcija mobilnosti za svoje zaposlenike.

Važnost podrške za dolji deo leđa u stolicama za radni sto

Dobar lumbalni oslonac je vrlo važan prilikom odabira stolnih stolica jer održava kralježnicu u njenom prirodnom zakrivljenom položaju, što smanjuje bolove u leđima i opću nelagodnost nakon dugog sjedenja za stolom. Kada donji dio leđa dobije odgovarajući oslonac od stolice, ljudi manje imaju tendenciju da se previše nagneju naprijed, što im pomaže da automatski sjede ravno. Stručnjaci iz Klinike Mayo zapravo ističu da održavanje tog prirodnog luka kralježnice ključno je za izbjegavanje preopterećenja mišića i održavanje udobnosti tijekom dugih radnih dana provedenih u sjedećem položaju.

Većina ljudi koji provedu dosta vremena za stolom reći će nam da dobra podrška donjem dijelu leđa čini ogromnu razliku u pogledu produktivnosti tijekom dana. Istraživanje iz časopisa Journal of Physiological Anthropology potvrđuje ovo, pokazujući da kad radna mjesta ulažu u bolju ergonomiju, poput odgovarajuće podrške za lumbalni dio leđa, radnici postaju produktivniji i uživaju u poslu više nego prije. Pogledajte današnje prodavaonice uredskih pribora i primijetit ćete da se može pronaći dosta stolica s prilagodljivim lumbalnim dijelovima. Takve prilagodbe omogućuju ljudima da podesiti sjedalo prema vlastitim osjećajima udobnosti. Na kraju krajeva, nitko ne sjedi na isti način niti svi imaju identične tjelesne strukture, pa je važno imati mogućnost prilagodbe stolice kako bi se osigurala udobnost tijekom dugih radnih sati.

Izbor između mrežnih i podložnih ergonomskih stolova za radno mjesto

Kada se bira između ergonomskih stolica s mrežastom strukturom i stolica s jastučićima, sve se svodi na to što osobi najviše odgovara i koje su stvarne potrebe radnog mjesta. Stolice s mrežastom strukturom često dobivaju pohvale jer kroz njih prolazi zrak, što pomaže u reguliranju tjelesne temperature. Zahvaljujući strukturi koja omogućuje cirkulaciju zraka, ove stolice ne zadržavaju toplinu kao neke druge koje to čine kada osoba sjedne na njih cijeli dan. Osobe koje rade u vrućim prostorima ili u uredima gdje klima uređaj ne radi dobro, možda bi trebale razmotriti uporabu mrežastih stolica jer su u takvim uvjetima znatno ugodnijije.

Nadmješene stolice nude ugodnost zahvaljujući punjenju, što ljudima nudi znatno mekšu površinu za sjedenje tijekom duljeg vremena. Međutim, nedostatak je što ove stolice zahtijevaju više pažnje tijekom vremena, jer tkanine brzo upijaju mrlje i pokazuju znakove trošenja. Stolice s mrežastom stražnjom stranom generalno su lakše za održavanje. Kada birate pravu uredsku stolicu, sve se svodi na ono što izgleda ugodno i pristaje radnom okolišu. Razmislite koliko dugo stolica može trajati, koliko je njezino čišćenje zahtjevno, a prije svega kakav osjećaj ugodnosti nudi tijekom dana i dana, pri izboru između uobičajenih vrsta dostupnih na današnjem tržištu.

Poravnanje vašeg tijela u kancelarijskom stolnicu

Dobro ergonomsko radno mjesto započinje održavanjem kralježnice u neutralnom položaju. Prva stvar koju treba učiniti je prilagoditi visinu stolne stolice tako da obje noge miruju ravno na tlu, a koljena su savijena pod kutom od oko 90 stupnjeva. Ova postava promiče bolju cirkulaciju krvi i smanjuje pritisak na donji dio leđa. Za računalni monitor, važno je da se nalazi na razini očiju kako bi se izbjegla bol u vratu. Jednostavno rješenje može učiniti čuda – možete kupiti stojan za monitor ili jednostavno staviti nekoliko knjiga ispod monitora. Ne zaboravite ni na dodatne pribore poput jastukača za pravilnu držu tijela ili naslon za noge, koji mogu značajno pomoći u održavanju ispravnog položaja tijela tijekom dana. Ove sitne prilagodbe čine ogromnu razliku u stvaranju udobnog radnog prostora koji podržava zdravo sjedenje na duži rok.

Uobičajene pogreške u držanju tijela kod korištenja ergonomskih stolnica

Ljudi često sjede na način na koji niti ne shvaćaju da je loš za njihova tijela, poput prekrižavanja noge preko druge ili jednostavno upućivanja prema dolje. Ove male navike stvaraju dodatni pritisak na mišiće i remete poravnanje kralježnice, u osnovi poništavajući sav dobar učinak koji dolazi od korištenja ergonomskog stolca. Mnogi ljudi također postanu previsoko vezani uz funkciju lumbalne podrške na svom stolcu. Međutim, kada se koristi pogrešno, ovo može zapravo pogoršati držanje tijela umjesto da ga održava ravnotežnim. Želite li riješiti ove probleme? Započnite tako da prilagodite stolac tako da odgovara vašem tijelu, a ne samo onome što izgleda udobno na prvi pogled. Također, razvijte bolju svijest o tome gdje se vaše tijelo nalazi u prostoru. Pokušajte se nasloniti natrag tako da cijela leđa dodiruju naslon stolca, a zatim povremeno provjeravajte jeste li još uvijek u ispravnom položaju. Ugradnja ovih navika u pravilnu uporabu ergonomskog sjedenja čini veliku razliku u izbjegavanju dosadnih bolova u leđima i drugih problema koji proizlaze iz dugotrajnog lošeg sjedenja.

Prilagodba vaše ergonomsku stolice za maksimalnu udobnost

Postavljanje savršene visine stolice i položaja rukavaca

Da biste maksimalno iskoristili svoju stolnu stolicu u smislu udobnosti, važno je pronaći pravu visinu na kojoj laktovi čine otprilike pravi kut dok kucate na tipkovnici. Kada je stolica pravilno postavljena, ruke mirno visi prirodno, umjesto da uzrokuju bolove u ramenima tijekom vremena. I visina naslona za ruke također je važna – treba biti na razini gdje se ramena opuštaju prema dolje, umjesto da su napeta i podignuta. Ljudi često zaboravljaju koliko se tjelesni položaj mijenja tijekom radnog dana, dok prelaze s jednog zadatka na drugi, poput čitanja e-mailova u odnosu na intenzivniji posao s tablicama. Zato je važno svakih nekoliko minuta posvetiti trenutak prilagodbi postavki – to čini veliku razliku. Nitko ne želi kasnije imati bolove u leđima ili ukočen vrat samo zato što stolica nije bila pravilno podešena od samog početka.

Optimizacija poravnanja zaslona s vašom ergonomskom rasporedom

Pravilno poravnati monitor stvarno pomaže smanjiti umor očiju i omogućuje ugodnije gledanje, poboljšavajući ergonomiju našeg radnog prostora. Idealno, gornji rub ekrana bi trebao biti na razini očiju ili malo ispod, a udaljenost od lica treba biti otprilike dužina ruke (nekih 20 do 30 inča je prikladno). Stojan za monitor čini veliku razliku u postizanju ovoga, posebno ako se koristi uz kvalitetnu stolnu stolicu koja podržava ispravnu držanje tijela. Također važna je i rasvjeta. Prilagodba stolnih svjetiljaka tako da ne izazivaju refleksiju na ekranu puno pomaže u prevenciji dosadnog umaranja očiju i ometanja tijekom radnog vremena. Malo pažnje posvećene ovim detaljima na kraju daje puno bolje radno okruženje u cjelini.

Uključivanje pokreta u vaš rutinski sedeni posao

Pravilo 20-20-20 za aktivno sjedenje

Metoda 20-20-20 pomaže ljudima koji pate od umora očiju zbog predugog vremena provedenog ispred zaslona. U osnovi, nakon što radite na zaslonu 20 minuta, bacite brzi pogled na nešto što je otprilike 20 stopa (6 metara) udaljeno tijekom 20 sekundi. Ova jednostavna navika čini stvarnu razliku u borbi protiv umora očiju od digitalnih uređaja, pogotovo s obzirom da većina poslova danas uključuje neprekidno gledanje u zaslon tijekom radnog dana. Istraživanja pokazuju da kratki premori poput ovih ne štite samo naše oči, već zapravo poboljšavaju koncentraciju i omogućuju da se postigne više. Uključivanje ovih kratkih pauza u radni dan vodi stvaranju boljih navika koje održavaju visok nivo koncentracije i općenito dobrobit. Briga o zdravlju očiju treba biti sastavni dio svake uredske organizacije, isto kao i pravilno postavljanje stolice i radnog stola.

Mikro-pokreti za poboljšanje ergonomskih prednosti

Dodavanje sitnih pokreta našem vremenu provedenom u sjedenju na poslu zaista čini razliku kada je u pitanju maksimalno iskorištenje ergonomskog uredskog prostora. Stvari poput tapkanja nogama o pod ili premještanja tjelesne težine s jedne strane na drugu dok sjedimo pomažu u održavanju cirkulacije krvi kroz noge i donji dio leđa, što je izvrstan način da se ublaži učinak dugotrajnog sjedenja bez pokreta. Neka istraživanja pokazuju da redovito izvođenje ovih sitnih vježbi tijekom dana može smanjiti napetost mišića i pomoći ljudima da se osjete budnijim tijekom sastanaka. Kada se ove sitne aktivnosti kombiniraju s kvalitetnim ergonomskim opcijama sjedenja, postaju dio onoga što na duži rok doprinosi udobnosti zaposlenika. Ova kombinacija čini čuda u stvaranju radnih prostora gdje je zdravlje podjednako važno kao i produktivnost.