Parimad tavandid ergoonilise istekoha kasutamiseks

Põhielementid optimaalse toega ergonoomilisest istukohast

Peamised komponendid parimatest ergonoomilistest bürooisikutest

Kas otsid sobivat ergonoomilist kontoritooli? Komfort ja õige hoiavad peaksid olema esimesel kohal sinu nimekirjas. Siin on väga olulised reguleeritavad osad - mõtle istekõrgusele, seljatugi nurgale ja kuidas käsitoed asuvad. Nende seadete õigeks valimine võimaldab inimestel kohandada kõike vastavalt oma kehale, vähendades nii tüütut ebamugavustunnet pärast pikemat istumist laua taga. Oluline on ka iste suurus. Mõnel inimesel on vaja pikemat istepindu kui teistel, seega toolid, mis on saadaval eri suurustes, on eriti olulised väikese kasvu ja suurema ehkme korral. Head toolid pakuvad piisavalt sügavust, et inimene saaks täiesti tagasi lüüa, tundmatta pigistustunnet ja säilitades loomuliku kaare selja alumises osas kogu tööpäeva jooksul.

Hea pöörduva aluse ja kvaliteetsete ratastega tagatakse sujuv liikumine kontoriruumis ilma kätt ette saamata. Töötajad jõuvad hõlpsamini erinevatesse kohtadesse, mis aitab päeva jooksul luua paindlikumat töökeskkonda. OSHA juhistete kohaselt mängivad toolid, millel on sobivad mobiilsusfunktsioonid, olulist rolli nii komfardi kui ka töökohtade pikaajalise jätkusuutlikkuse tagamisel. Kui keegi istub toolis, mis liigub sujuvalt ühest kohast teise, kogeb ta tavaliselt vähem seljavalu ja saab tööpäeva jooksul tegelikult rohkem valmis. Seetõttu eelistavad paljud ettevõtted töötajatele nüüd lauad, millel on sellised mobiilsusvõimalused.

Lumbari toete tähtsus büroouksides

Lumbaalguse toetus on eriti oluline, kui valida kontoritooli, sest see aitab hoida selg kolmandikuloomuses, vähendades seljavalu ja üldist ebamugavustunnet pärast pikemat aega kirjutuslaual töötamist. Kui toolilt saab piisavalt toetust alaseljale, on inimesed vähem kaldu tõmbuma ettepoole, mis aitab neil teadlikult sirgema seljaga istuda. Mayo Clinicis mainitakse tegelikult, et loomuliku kaare säilitamine on võtmetähtsusega lihaste ülekoormuse vältimiseks ja mugavuse tagamiseks pikemate istumispauside ajal.

Enamik inimesi, kes veedavad aega kirjutuslauda juures, ütleksid, et hea nöörimäe toetus muudab päris maailma selles, kui produktiivsed nad end päeva jooksul tunnevad. Teadusuuringud ajakirjast Journal of Physiological Anthropology kinnitavad seda, näidates, et kui töökohad investeerivad paremasse ergonoomikasse, näiteks sobivasse nöörimäe toetusesse, siis töötajad töötavad paremini ja nautsivad oma tööd rohkem. Kui tänapäeval pilguks kontoritarbekauplustesse, siis näeme palju toole, millel on reguleeritavad nöörimäe osad. Sellised reguleerimised võimaldavad inimestel seadistada istepinda vastavalt enda jaele sobivale tunnusele. Lõppude lõpuks ei istu keegi ühtsugavalt ega ole kõigil ühesugune kehakeel, mistõttu on oluline, et igaüks saaks oma tooli kohandada, et jääda mugavaks pikema tööpäeva jooksul.

Valik ergonoomiliste deskistmete vahel: võrgeline või puhastega

Otsustades võrgu- ja padjaga ergonoomsete kontoritoolide vahel, jääb asi tõesti iga inimese enda tunneteni ja töökoha tegelike vajadusteni. Võrgutoole kiidetakse palju selle eest, et need võimaldavad õhu voolata ja aitavad reguleerida kehatemperatuuri. Õhu liikumine tähendab, et need toolid ei kogu soojust sama palju kui teised toolid, kui keegi istub kogu päeva seal. Inimesed, kes töötavad kuumades kohtades või leiduvad kontorites, kus õhu konditsioneerija ei too palju abi, peaksid kaaluma võrguvariandi valimist, kuna need on sellistes olukordades tavaliselt märkimisväärselt mugavamad.

Padded tool on mugav, tänu kõigele vülikujundusele, inimestele palju pehmema istekoha pikemaks ajaks. Miinus on aga see, et neid tuleb aja jooksul rohkem hooldada, kuna kangad saavad kiiresti plekke või näitavad kulumise märke. Võkstoolid on siiski üldiselt kergemini hooldatavad. Sobiva kontoritooli otsimisel jääb lõppude lõpuks see, mis tunneb endas hästi ja sobib töökeskkonda. Mõelge sellele, kui kaua tool vastu peaks, kui palju vaeva kulub selle puhtuse hoidmine ja ennekõike, milline istumisvõimalus tundub igapäevaselt komfortselt, kui valida nendest tüüpilistest tüüpidest, mis tänapäeval turul on.

Keha joondamine kontoritöölaua istumisega

Hea ergonoomika saavutamine töölaua taga algab selgroo neutraalse asendi hoidmisega. Esimene, mida tuleb teha, on kontori tooli reguleerimine nii, et mõlemad jalad püsisid tasasel põrandal ja nöörid oleks umbes 90-kraadises nurga all. See seadistus soodustab paremat vereringet ja vähendab alaselja piirkonnale avaldatavat survet. Arvutimonitori puhul peaks see asuma silmade tasemel, et vältida kaelavalusid. Lihtne lahendus toimib siin suurepäraselt – ostke kas monitorkandur või tõstke ekraan lihtsalt mõne raamutega kõrgemale. Ärge unustage ka lisakomponente, nagu näiteks hoiavad istepadjad või jalatoad, mis aitavad päevakas hoida õiget kehahoiu. Need väikesed kohandused muudavad kogu vahe, et luua mugav tööruum, mis toetab tervislikku istumisharjumusi pikemas perspektiivis.

Tavalised posture veod ergonoomiliste istekojatega kasutamisel

Inimesed istuvad sageli viisil, millest nad isegi ei tea, et see on nende kehale kahjulik, näiteks ühe jalaga teise üle või lihtsalt kõveras asendis. Sellised väiksed harjumused koormavad lihaseid ja segavad selgroojoonist, mis tegelikult tühistab kogu selle head, mida toob anatoomiline tool. Paljud inimesed kasutavad ka liialt oma tooli lumbaaltoetust. Kuid valel kasutamisel võib see hoopis halvendada hoiavad asendit asemel, et aidata seda hoida. Kui soovid nende probleemidega toime tulla, alusta tooli reguleerimisest nii, et see sobiks su keha tegeliku tööviisi, mitte lihtsalt esmapilgu järgi mugavaks tunduvat. Loe end paremini, kus su keha ruumis asub. Proovi kallutada tagasi, et su terve selg puudutaks tooli taha, ja kontrolli seejärel regulaarselt, kas kõik on endiselt õiges asendis. Selliste harjumuste kujundamine anatoomilise istumise ümber muudab suurtes pöördeid seljavalude ja teiste probleemide vältimisel, mis tekivad halva istumisasendi tõttu päev pärast päeva.

Ergonoomse tööistekoja kohandamine maksimaalseks loomulisuseks

Istekoja kõrguse ja kättetoetuste positsiooni täpsed seaded

Kõige parema mugavuse saavutamiseks oma tooliga tähendab leida õige kõrgus, kus teie küünarnukid moodustavad klaviatuuriga töötamisel ligikaudu täisnurga. Õigesti seadistatuna jäävad käsi toetavalt loomulikult alla, mitte põhjustades pikemas perspektiivis õlavalu. Ka käetohete kõrgusel on tähtsust – need peaksid asuma sellisel tasemel, kus õlad jäävad rahulikult alla, mitte kõverduvad kokku. Paljud inimesed unustavad, kui palju nende kehapositsioon muutub tööpäeva jooksul, kui nad liiguvad erinevate ülesannete vahel, näiteks e-kirjade lugemisel või intensiivse töösalvega. Seetõttu teeb suurt vahe, kui iga nüüd ja siis kulutate mõne minuti seadete täpsustamiseks. Keegi ei taha hiljem tegeleda seljavaluga või kõriga kaelavalu, sest tool polnud algusest peale õigesti seadistatud.

Jälgivate monitori joondamist sinu ergoonilise seadmega

Ekraani õige paigutamine aitab väga palju silmavalu vähendada ja tagab meeldivama vaatamise, mistõttu meie tööruum tundub ergonoomiline. Soovitatav on, et ekraani ülemine äär asuks silmade tasemel või veidi sellest alla, ning see peaks asuma ligikaudu ühe käe pikkuse kaugusel näost (20 kuni 30 tolli on hea vahemik). Ekraanioptid on siin suurepärased abistajad, eriti kui neid kasutatakse koos kvaliteetse kontoritooliga, mis toetab õiget hoiavad. Valgustus on samuti oluline. Laualampide valgustuse reguleerimine nii, et see ei peegeldaks ekraanile, aitab vältida silmavalu ja segavaid häireid töö käigus. Väike tähelepanu nendele detailidele loob tunduvalt parema töökeskkonna tervikuna.

Liikumise integreerimine istumistöösse

20-20-20 reegel aktiivse istumise jaoks

20-20-20 meetod aitab inimestel, kellel on silmavalu liigse ekraaniaja tõttu. Põhimõtteliselt tuleb pärast 20-minutilist töötamist ekraaniga heita kiire pilk midagi 20 jalga (ca 6 meetrit) kaugusele umbes 20 sekundi vältel. See lihtne harjumus teeb suurt vahe, kui võidelda digitaalse silmavaluga, eriti kuna enamikus töödes nüüdseks peab terve päeva jooksul ekraane vaatama. Uuringud näitavad, et selliste lühikeste pauside tegemine ei kaitse meie silmi mitte ainult, vaid parandab ka keskendumist ja suurendab üldist tootlikkust. Tööpäevale selliste mini-pauside tegemine toob kaasa paremad harjumused, mis hoiavad keskendumise taset ja üldist heaolu. Silmade hooldamine peaks olema osa igast kontoriseadme paigutusest, koos õige istepositsiooni ja laua seadistusega.

Mikroliikumised ergooniliste效益suurendamiseks

Väikeste liikumiste lisamine meie istumisajale töökohal annab tõesti oma panuse ergonoomilise kontoriseadme parima kasutamise tagamisel. Näiteks põrandale jalge römpsimine või istudes külje pealt küljele kaalu nihutamine aitavad hoida vereringet jalades ja alumises seljas, mis on suurepärane lahendus pärast tundide viibimist paigal istudes. Mõned uuringud näitavad isegi, et selliste väikeste harjutuste regulaarne tegemine päeva jooksul võib vähendada lihaste pinget ja tekitada inimestele ärksustunnet koosmustel. Kui need väiksed liigutused kombineeritakse kvaliteetse ergonoomilise istumisvõimalusega, muutuvad need osaks töötajate kauaajalisest mugavust tagavast protsessist. See kombinatsioon teeb imesid tervise ja tootlikkuse võrdselt oluliseks tegemiseks töökeskkonnas.