Najboljše prakse za uporabo ergonskega stolca

Ključne značilnosti osnovnih ergonomskih stolpcev za optimalno podporo

Ključni sestavki najboljših ergonomskih pisarniških stolpcev

Iščete primeren ergonomski pisarniški stol? Udobje in podpora za pravilen držo morata biti na vrhu vašega seznama. Prilagodljive komponente tukaj igrajo pomembno vlogo – razmislite o višini sedeža, kotu naslonjala in položaju ročic. Pravilna nastavitev vseh teh elementov omogoča posamezniku, da prilagodi stol svoji telesni zgradbi, s čimer se zmanjša neprijetno občutje po dolgem delovnem dnevu. Pomembna je tudi velikost sedeža. Nekateri ljudje potrebujejo večjo globino sedeža kot drugi, zato stoli, ki so na voljo v različnih velikostih, resnično pomagajo, ali pa gre za osebo drobnejše ali pa krepkejše zgradbe. Dobri stoli ponujajo zadostno globino, da se oseba lahko nasloni povsem nazaj, ne da bi občutila stiskanje, in ohrani naravni lok v spodnjem delu hrbta skozi delovni dan.

Dobra rotacijska osnova v kombinaciji s kakovostnimi kolesci naredi vse razliko, ko gre za premik po pisarni brez potenja. Delavci ugotovijo, da lahko lažje dosegajo različna območja, kar pomaga ustvariti bolj fleksibilno delovno vzdušje skozi dan. Glede na smernice OSHA igrajo stoli s primernimi lastnostmi mobilnosti pomembno vlogo pri ohranjanju udobja in dolgoročne vzdržljivosti na delovnih mestih. Ko oseba sedi na stolu, ki se teče gladko z enega mesta na drugo, občuti manj bolečin v hrbtu in dejansko naredi več dela v času svojih izmen. Zato si mnoge podjetja zdaj za svoje zaposlene prizadevajo za mize z možnostmi mobilnosti.

Pomen podpore hrbeta v stolicah za pisarjo

Primerno podpiranje ledvenega dela hrbta je zelo pomembno pri izbiri pisarniških stolov, saj ohranja hrbtenico v njeni naravni ukrivljeni poziciji, kar zmanjšuje bolečine v hrbtu in splošen nelagodje po urah delovanja za mizo. Ko spodnji del hrbta prejme ustrezno podporo od stola, ljudje manj zauzamajo nagib naprej, kar jim pomaga, da nezavedno sedijo bolj pokonci. Osebe na kliniki Mayo dejansko poudarjajo, da ohranjanje te naravne krivine naredi vso razliko pri preprečevanju napetosti mišic in ohranjanju udobja skozi dolge delovne dni, ki jih preživimo v sedečem položaju.

Večina ljudi, ki preživijo veliko časa za mizo, nam bo povedala, da je dobra podpora spodnjega dela hrbta nujna za občutek produktivnosti skozi dan. Raziskave iz Journal of Physiological Anthropology to podpirajo in kažejo, da ko podjetja vključujejo boljšo ergonomijo na delovnem mestu, kot je ustrezna podpora ledvenega dela hrbta, delavci običajno delujejo bolje in imajo večje zadovoljstvo pri delu. Če se danes pogleda po trgovinah s pisarniško opremo, opazimo veliko stolov z nastavljivimi ledvenimi podporami. Te nastavitve omogočajo uporabnikom, da prilagodijo svoje sedežno postavitev glede na to, kaj se najbolje ujema z njihovimi osebnimi občutki. Konec koncev, vsi ne sedimo na enak način ali imamo enako telesno zgradbo, zato je prilagodljivost stola izjemno pomembna za udobje med dolgimi urami dela.

Izbira med mrežastimi in poljubljenimi ergonomskimi stolpi za pisarje

Pri izbiri med mrežnimi in blazinastimi ergonomskimi pisarniškimi stoli se odločitev resnično osredotoči na to, kar se posamezniku zdi pravilno, in na dejanske potrebe delovnega mesta. Mrežni stoli prejmejo veliko pohval, ker omogočajo precej učinkovit pretok zraka in pomagajo pri regulaciji telesne temperature. Zaradi tega pretoka zraka ti stoli ne zadržujejo toplote tako kot nekateri drugi, ko oseba sedi na njih ves dan. Ljudje, ki delajo v vročih okoljih, ali pa so v pisarnah, kjer klimatska naprava ne deluje dovolj učinkovito, bi morda morali razmotriti mrežne modele, saj so v takih primerih praviloma veliko udobnejši.

Premičnice s polnilom ponujajo prijeten udobje zaradi vseh blazin, ki omogočajo mehkejše sedenje tudi za daljše časovne obdobja. Slabost pa je, da zahtevajo več pozornosti, saj se tkanine hitro umazajo in pokazijo znake obrabe. Premičnice z mrežico so običajno lažje vzdrževane. Ko iščete primerno pisarniško stol, je najpomembnejše, da se čuti udobno in da ustrezno delovnemu okolju. Razmislite, kako dolgo bo stol trajal, koliko dela bo stalo vzdrževanje ter predvsem, kateri tip sedeža bo zagotavljal udobje dan za dnevom, in izberite med različnimi vrstami, ki so trenutno na voljo na trgu.

Poravnava vašega telesa v uradnem stolcu

Dobro ergonomijo pri delu na mizi začnete z ohranjanjem hrbtenice v nevtralnem položaju. Najprej prilagodite pisarniški stol tako, da obe nogi mirujeta na tleh, kolena pa sta upognjena približno za 90 stopinj. Ta ureditev spodbuja boljšo prekrvavitev in zmanjša pritisk na spodnji del hrbta. Pri računalniškem zaslonu mora biti zaslon na ravni oči, da se izognete bolečinam v vratu. Preprosto rešitev deluje čudežno tudi tukaj: kupite stojalo za monitor ali pa pod zaslon postavite nekaj knjig. Ne pozabite niti na druge dodatke, kot so blazine za držo ali podstavki za noge, ki resnično pomagajo ohranjati pravilen položaj telesa skozi dan. Te majhne prilagoditve naredijo vso razliko pri ustvarjanju udobnega delovnega prostora, ki podpira zdravo sedenje na dolgi rok.

Navadne napake pri držanju telesa pri uporabi ergonomskih stolcev

Ljudje pogosto sedijo na način, ki jim škoduje, a se tega niti ne zavedajo, kot je npr. postavljanje ene noge čez drugo ali kar neposredno zaukljenje v hrbtu. Te majhne navade povzročajo dodatni pritisk na mišice in motijo poravnatev hrbtenice, s čimer praktično odpravljajo vse dobre učinke ergonomicnega stola. Mnogi so prav tako preveč odvisni od funkcije lumbalne podpore v svojem stolu. Če pa te funkcije ne uporabljajo pravilno, lahko poslabša držo namesto da bi pomagala ohranjati ravno držo. Kako popraviti te napake? Začnite z prilagoditvijo stola tako, da ustrezno sledi vaši telesni zgradbi, namesto da bi se oslanjali samo na občutek začetnega udobja. Razvijte tudi boljšo zavest o tem, kako vaše telo zaseda prostor. Poskusite se nasloniti nazaj, da se vaša cela hrbtenica dotakne naslonjala, nato pa občasno preverite, ali je vse še vedno v pravi poravnati. Uvajanje teh navad pri uporabi ergonomicnega sedeža naredi veliko razliko pri preprečevanju vseh tistih nadležnih bolečin v hrbtu in drugih težav, ki izvirajo iz dolgotrajnega nepravilnega sedenja.

Prilagoditev vašega ergonskogga miznega stolca za maksimalno udobnost

Nastavljanje idealne višine stolca in položaja rokavič

Če želite izkoristiti največ udobja iz svojega pisarnega stola, morate najti pravo višino, pri kateri bodo vaši komolci ob tipkanju na tipkovnici tvorili približno pravi kot. Ko je stol pravilno nastavljen, se roke naravno odmikajo, namesto da bi sčasoma povzročale bolečine v ramenih. Pomembna je tudi višina naslonov za roke – morajo biti na ravni, kjer se ramena sprostijo navzdol, namesto da bi bila napeta in zgoščena. Ljudje pogosto pozabijo, kako se njihov telesni položaj skozi delovni dan spreminja, ko prehajajo med različnimi nalogami, kot sta na primer branje e-pošte in intenzivno delo s preglednicami. Zato je pomembno, da občasno posvetite nekaj minut prilagajanju nastavitev – to veliko pomeni. Nikomur ne bo všeč, da bi pozneje trpel zaradi bolečin v hrbtu ali napetega vratu samo zato, ker stol ni bil ves čas pravilno nastavljen.

Optimizacija poravnave zaslona z ergonomsko namestitvijo

Pravilno poravnava monitorja resnično pomaga zmanjšati utrujenost oči in omogoča udobnejšo uporabo, kar izboljša ergonomsko občutek našega delovnega prostora. Na vrhu zaslona bi morala biti približno na ravni oči ali morda malo nižje, in naj bi ga obdržali približno na razdalji ene roke od obraza (med 20 do 30 palcev deluje dobro). Stojala za monitore naredijo veliko razliko pri doseganju tega, še posebej, če jih uporabljamo skupaj s kvalitativno dobričim pisarniškim stolom, ki podpira pravilno držo. Pomembna je tudi osvetlitev. Prilagajanje mizek, da ne povzročajo odsevov na zaslonu, znatno prispeva k preprečevanju nadležne napetosti v očeh in odvračanju med delovnimi urami. Malo pozornosti na te podrobnosti ustvari veliko boljše delovno okolje v celoti.

Vključevanje gibanja v sedo delovno rutino

Pravilo 20-20-20 za aktivno sedeč

Metoda 20-20-20 pomaga ljudem, ki trpijo zaradi napetosti oči zaradi dolgotrajnega gledanja v zaslon. V osnovi, po 20 minutah dela pred zaslonom, vzemite kratek trenutek in pogledajte nekaj, kar je približno 20 čevljev stran, za okoli 20 sekund. Ta preprost navad ima resničen učinek pri boju proti utrujenosti oči od digitalnih zaslonov, še posebej ker večina delovnih mest danes vključuje daljše ure gledanja v zaslone. Raziskave kažejo, da kratek odmor, kot je ta, ne ščiti samo naših oči, temveč dejansko izboljša koncentracijo in poveča produktivnost. Vključitev teh kratkih odmorov v delovni dan vodi v boljše navade, ki ohranjajo koncentracijo in splošno počutje. Skrb za oči mora biti del vsake pisarne, skupaj s pravilnim razporedom sedežev in položajem mize.

Mikro-pohybi za povečanje ergonomskih koristi

Dodajanje majhnih gibanj našemu sedenju pri delu resnično prinese razliko, ko gre za izkoriščanje najboljših možnosti ergonomsko prilagojene pisarne. Stvari, kot so tapkanje nog na tla ali prenašanje teže s strani na stran medtem ko sedimo, pomagajo ohranjati krvni obtok v nogah in spodnjem delu hrbta, kar je zelo dobro po urah sedenja na enem mestu. Nekatere študije dejansko kažejo, da redno izvajanje teh majhnih vaj skozi dan zmanjša mišično napetost in ljudem pomaga počutiti se bolj budni med sestanki. Ko se te majhne gibe kombinira s kakovostnimi ergonomskimi sedeži, postanejo del tega, kar dolgoročno prispeva k udobju delavcev. Kombinacija deluje čudežno pri ustvarjanju delovnih mest, kjer je zdravje enako pomembno kot produktivnost.