EN
Ftitijiet Ġewwaħa tal-Kartri Ergonomiċi għall-Suport Otpimal
Kompjoni Essenzjali tal-Kartrji Ergonomiċi Migħrajija
Ftitfux il-kariga ergonomika tal-biro darba uħdha? Il-kulħadd u s-suport dwar il-post korrutt għandhom ikunu fuq qiegħdha tal-lista tiegħek. Il-partijiet li jinbidlu għandhom importanza kbira hawn - ifkru fuq l-għoli tas-sits, l-angolu tal-malqiegħ u fejn hemm il-braċċali. Agħti dawn l-istabbilizzazzjonijiet darba uħda nies jistgħu jibdlu kollha biex jilgħu mal-forma tal-ġisem tagħhom, li hekk juri l-inkwieti li jidher wara biljetti ta' kumpiti bil-bankina. Il-kejl tas-sits importanti wkoll. Xi nies għandhom bżonn iktar profondità tas-sits minn oħrajn, għalhekk il-karigi li jinstabu f'kejliet differenti verament jagħmlu differenza għal kollha minn strutturi iktar bilfatt sa dawk iktar kbar. Il-karigi tajjin jagħtu profondità biżżejjed sabiħ xorti jilqu kompletament lura mingħajr ma jibżu, u jżommu l-arku naturali fil-qiegħ tal-għonq tul il-jum tax-xogħol.
Base rotazzjonali tajba abbinata ma ċerriji ta' kwalità tagħmel idifferenza meta jġib ruħu għall-moviment fl-ispazju tal-uffiċċju mingħajr iżul perspirazzjoni. Il-karigi jinsibu ruħhom jistgħu jilħqu differenti zoni iktar faċilment, li jgħin li titlobi atmosfera tax-xogħol iktar flessibbli tul l-illum. Skont il-lineamenti tal-OSHA, il-karigi b'funzjonijiet ta' mobilità adegwati jwettqu rwol importanti biex jitmainti ċ-ċiviltà u s-sostenibbiltà fit-tul fil-postijiet tax-xogħol. Meta xi ħadd joqgħod f'kariga li tibda sew minn punt għal ieħor, minħabba dan jikbru jespjerenzaw iktar ftit dolem fil-għonq u fi attwali jikkomplu iktar xogħol matul il-ħajtijiet tagħhom. Għalhekk, ħafna kumpaniji issa jippreferu l-iskritojiet b'dan it-tip ta' għażliet ta' mobilità għall-impjieġati tagħhom.
Importanza tal-Support Għall-Lumbar F’Iskina Desk
Appoġġ li jingħata lilwaħal għall-qiegħ ta’ darba huwa importanti ħafna meta tagħżel is-seggji tal-kaxxi minħabba li dan jippermetti lis-spinna li tibqa’ fil-pożizzjoni naturali magħrufa, li tonqos il-doluri tar-ritorn uddisagio ġenerali wara li jkollok passat sigħat qiegħda fuq il-kaxxa. Meta l-parti t'isfel tal-ispinna tikseb l-appoġġ meħtieġ mis-segġa, in-nies iżdew inqas probabbli li jinqraw lejn quddiem, u dan jgħin lilhom li jqumu dritti mingħajr ma jikkun hemm immedjatament konsapevoli ta' dan. Il-persunal tal-Mayo Clinic verament jipprovi li l-każijiet li jġib differenza sabiħ biex tintefa strazz minn muskuli u biex tibqa’ komda għall-ħajt li jkollok passat qiegħda.
Ħafna nies li jispendu ħin fuq idesk jgħidulna li appoġġ tajjeb għall-qiegħ id-dwar jagħmel differenza kbira għal kif nies jistgħu jibqgħu produttivi tul il-jum. Riċerka ppubblikata fil-Ġurnal ta' Antropoloġija Fisioloġika tappoġġja dan, u turi li meta l-postijiet tax-xogħol jistinvestu f'ergonomika aħjar bħal appoġġ tajjeb għall-qiegħ id-dwar, il-karigi tendu jaħdmu aħjar u jibqgħu aktar sodisfatti mix-xogħol tagħhom. Jekk inti tħall siġra fuq il-maħżen li jibiegħu artikli tal-uffiċċju, inti tara ħafna kulis bl-appoġġ tal-qiegħ id-dwar li jistgħu jinbidlu. Dawn il-bidliet jippermettu lin-nies li jiddefinixxu l-arranġament tas-segg tagħhom skont dak li jidher komdu għalihom. Wara kollu, mhux kulħadd jisegġu bl-istess mod jew ikollu l-istess forma tal-ġisem, għalhekk il-possibbiltà li jinkustmizzaw il-kulise tagħhom verament tħallihom jibqgħu komdi meta jispendu ħin twil fil-xogħol.
Tagħżel Bejn Ktieb Ergonomiċi ta' Desk Ma' Reš Malta u Ma' Cuscini
Meta ddetermina bejn kulisijiet ergonomiċi tal-mexxe u kulisijiet b'imbottitura, dan jiddependi verament fuq dak li jġib ruħu tajjeb għal kull persuna u fuq il-bżonnijiet effettivi tal-post tax-xogħol. Il-kulisijiet tal-mexxe ġġibu ħilu ħafna peress li jippermettu l-fluss tal-arja u jgħinu biex jitwaqqaf ir-regolazzjoni tat-temperatura tal-ġisem. Il-fluss tal-arja jfisser li dawn il-kulisijiet ma jħallux il-ħar ġewwa bħal kulisijiet oħra meta jkunu qed jinstabu fihom ruħhom kollha nhar. Persuni li jaħdmu f'postijiet sħan jew li jinstabu lilhom infushom f'biroċċi fejn l-AR mhuwiex taħdem tajjeb, jista' jkunu jixtiequ jikkunsidraw l-oppuzzjonijiet tal-mexxe peress li ġeneralment huma iktar komfortabbli f'dawn is-sitwazzjonijiet.
Il-kuluri ppadded joffrulu komfort aħjar berħa mill-kwantità tal-materjal tal-imbottitura, li tagħti lil nies post iktar mran li jisibu lilhom infushom komodi għal perjodi twal. Il-parti negattiva madankollu hija li dawn jeħtbu aktar ħil minn ħin għaliex il-fabrika tibda tibda lest tinsab jew turi sinjali ta' logħob malajr. Il-kuluri tal-maġġ jew ħajjin ġeneralment iktar faċli mir-raġħa. Meta tkun tfittex lill-kulur tal-uffiċċju tajjeb, dan ġeneralment jiddependi minn dak li jidher komdu u jidher li jidħol fl-ambjent tax-xogħol. Iffokar fuq kif hemm il-kulur se jidum, kemm ħil se jidħol biex tibqa' niesa, u l-aktar importanti liema tip ta' kulisija jidher komdu kuljum meta tagħżel bejn dawn it-tipi komuni disponibbli fil-soq ara.
Iċ-Ċikkat Tal-Bidu F’Kapp tal-Desk Mħabba
Biex tikseb ergonomika tajba waqt li tixrob fuq biro tibda billi tżom il-vertebrali f'pożizzjoni neutrali. L-ewwel ħaġġ li għandek tagħmel huwa tibdil tal-kejja tal-uffiċċju biex il-piedi kollha jinżlu fix-xejn b'riġlejn imdawwarin madwar 90 grad. Din l-arranġament jippermetti ċirkulazzjoni aħjar tad-demm u jnaqqas il-pressjoni fuq il-qiegħ tal-għalwa. Għall-ekran tal-kompjuter, dan irid ikun fuq livell tal-għajnejn biex tivvitja aħħar fil-għonq. Soluzzjoni sempliċi tippenja hawn hekk: jew tixtri stativ għall-monitor jew biss tibbena ftit libri minn taħt l-ekran. Tmurrx insibu wkoll il-partijiet addizzjonali bħal kusini tal-postura jew apuj piedi li verament jgħinu biex tżom il-pożizzjoni korretta tal-ġisem kollu tul il-jum. Din il-modifiki żgħar tagħmel idifferenza kollha biex toħloq spazju tax-xogħol komdu li jappoġġja abitudini tajba għall-istad ma jidher fl-ebda.
Ġdid Mistak Posturali Meta Tiftix Kapp Ergonomiku
Ħafna drabi nies jistgħu jisibu f'ħames li ma jikkunux jafu li hemm ħażina għall-ġisem tagħhom, bħal meta jikbru rġa' v'wieħed fuq l-ieħor jew simpliment jingħanqu lejn is-sifru. Dawn il-komiżi żgħar jipproduċu strexx addizzjonali fuq il-muscoli u jikbru mal-linja tal-kolonna vertebrale, fil-prattiku jibbilanżaw il-faqs li jġib l-użu ta' kariga ergonomika. Ħafna drabi wkoll nies jibdew ikunu tropp affezzjonati mal-funzjoni ta' appoġġ għall-qiegħ tal-kariga tagħhom. Imma meta tintuża b'tali mod li ma tkunx korretta, din il-funzjoni tista' tagħmel iż-żewġ attwali, jiġifieri tispiċċa bil-fatt li tħal il-postura minflok tibda ttaqquha. Tixtieq tisal din il-problema? Ibdew billi tikkordina l-kariga sabiħ titadatt lil kif il-ġisem tiegħek jaħdem verament, mhux biss għal dak li jidher komdu fil-bidu. Ikkissem ruħek aktar dwar fejn il-ġisem tiegħek jinsab fis-spazju. Ipprova tibda tisqlu lejn lura biex id-dieħel tiegħek jillem il-kariga, imbagħad iċċekkja ruħek minn ħin għal ħin biex tara jekk il-kollha jibqgħu fl-ordni. Meta tidħol f'dawn l-abitudnijiet dwar l-użu korrett tal-karigi ergonomiċi, dan jipproduċi differenza kbira biex tevita dawn id-dolori tal-qiegħ li jikbru u l-oħrajn li jġibu lis-sitting b'mod ħażin kuljum wara kuljum.
Ađustar il-Komodu Ergonomiku tiegħek għall-Komfort Massimu
Ađustar il-Ħadd ta’ Komod u Posizzjoni tal-Armrest
Biex tużi l-aktar minn kurrenti tiegħek għall-kariga għall-kulħadd li jkun komplet jinfhiżma li tibda l-għoli tajba fejn l-isqanek jagħmlu approssimattivament angolu rettu meta tikteb fuq il-keyboard. Meta tkun impostata b'mod korrett, l-isqanek huma biss huma hemm naturalment minflok jagħmlu tip ta' ħsara fis-sideri b’ħin. L-għoli tal-karigi tal-ispall pure huma importanti, irridu jkunu fil-livell fejn l-isqanek jinżlu kompletament minflok jagħmlu ħsara fis-sideri b’ħin. In-nies ħafna drabi jindimentu kif il-pożizzjoni tal-ġisem tagħhom tintlagħab ruħha fix-xejn waqt il-jum tax-xogħol meta jibdew taħdem bejn attività differenti bħal aqra e-mail jew meta jkunu fix-xogħol serju fuq spreadsheet. Għalhekk hekk, meta tieħu ftit minuti minn ħin għal ieħor biex tibda dawk l-impostazzjonijiet tagħmel differenza kbira. Nies qatt ma jixtieku jibidu ma’ ħsara fil-dawl jew ġid komplet wara minħabba li l-kariga kollha ma kinitx tajba minn qabel.
Optimizzazzjoni tal-Alineament tal-Monituri mal-Istabbiliment Ergonomiku Tax-xogħol
Li tibda tmonitor jumexxe tajjeb verament jgħin biex tinqas id-dlust tax-xejn u tagħmel l-esperjenza tal-veduta iktar komda, u ttejjeb kif l-ambjent tax-xogħol tagħna jidher li jkun ergonomiku. B'mod ideali, l-edġ tal-fond tal-iskrin għandu jkun fuq livell tax-xejn jew forsi ftit in-nies, u qed nitkelm fuq li jibqa' f'distanza ta' ftit iktar minn kif inti tibda bil-keł. Istandards tat-tmonitor jagħmlu differenza kbar meta tipprova tagħmel dan tajjeb, speċjalment jekk jintużaw flimkien ma kisja għall-uffiċċju ta' kwalità tajba li tappoġġja postura tajba. Il-lum teżisti importanti ukoll. Biex tiddaftar il-lum tax-xogħol sabiħ li ma jwasslux riflessi fuq l-iskrin tagħmel ħafna biex tintlu d-dlust tax-xejn u l-isturbijiet matul l-ħin tal-ħaddiem. Attenzjoni ftitah għal dawn id-dettalji toħloq ambjent aħjar ħafna għall-ħaddiem komplessivament.
Integra Żmoviment Fil-Rutina Tal-Travaglio Sejat
Ir-Reġola tal-20-20-20 Għall-Viċċ Attiva
Il-metodu 20-20-20 jgħin lil nies li jkunu qed jittesta ħolqien tal-għajnejn minħabba ħsieb eċċessiv fuq l-iskrins. B'mod sostanziali, wara li taħdem fuq l-iskrin għal 20 minuta, ħu ftit sferat ta' ħaġa li tinsab approssimattivament 20 pied (6 metri) bogħod għal madwar 20 sekonda. Dan l-abitudni sempliċi tagħmel differenza reali meta tintlagħat fatica tal-għajnejn diġitali, speċjalment peress li l-ikbar parte mill-impjiegi dawn ijiġu jinvolvu fixxen f'iskrins kollha nhar. Studiji juri li l-ħolqien ta' wiet minuri bħal dan ma jipproteġġix biss il-għajnejn tagħna iżda jtejjeb ukoll il-fokar u jġib attivitajiet iktar mal-fatt. Li tagħmel post fil-jum tax-xogħol għal dawn l-interruzzjonijiet ħfief jwassal għal abitudni aħjar li jżumu l-livell ta' konċentrazzjoni u l-bniedem fl-ġenerali. Il-ħolqien tajjeb tal-għajnejn għandu jkun parti minn kwalunkwe ambjent tax-xogħol, parallelament ma' sistemazzjonijiet propers tal-postijiet u t-taħriġ tal-kartiera.
Movimenti Mikro biex Jipperfuża l-Benefiċi Ergonomic
Żżieda ta' movimenti żgħar għall-ħin li nistgħu nisibu fuq il-ħidma verament tagħmel differenza meta jkun hemm l-obbiettiv li nikkupraw l-aktar minn setup ergonomiku tal-uffiċċju. Ċerti affarijiet bħal l-ibbatteġġ tal-quċċat fuq il-floor jew il-bidla tal-pes mix-xellug lejn il-lemin waqt li jkunu sieda jgħinu lis-silta ta' dan id-demm fit-tisien u l-isfel tal-logħon, li hija ħajja wara t-tul tal-ħin li jinżlu fix-xejn. Xi studji verament juru li l-istess ejjorċizzji żgħar li jseħħu regolarment fir-rand tal-ġurnata jistgħu jnaqqsu l-irriġidità tal-muscoli u jagħmlu l-bnedmin isiru aktar lesthom fil-meetingijiet. Meta tkun abbinata ma' postijiet ta' seduta ergonomiċi ta' kwalità, dawn il-movimenti żgħar isiru parti minn dak li jżomm il-kumpfort tal-impjiegi fit-tul. Il-kombinazzjoni taħdem mirkli biex toħloq postijiet tax-xogħol fejn is-saħħa tidher bħalha bħall-produttività.