Les Millors Pràctiques per a l'Ús de la Cadira Ergonòmica

Característiques Essencials d'una Cadira Ergonòmica per a un Suport òptim

Components Clau dels Millors Cadires Ergonòmiques d'Oficina

Cerca la cadira d'oficina ergonòmica adequada? El confort i el suport correcte de la postura han d'estar a la part superior de la teva llista. Els components ajustables són molt importants en aquest aspecte: pensa en l'altura del seient, l'angle del respatller i la posició dels braços. Ajustar correctament aquests elements permet a les persones adaptar-ho tot a la seva pròpia constitució física, reduint així el desassossec persistent després d'hores davant l'escriptori. La mida del seient també importa. Algunes persones necessiten un seient més profund que d'altres, per tant, les cadires disponibles en diferents mides marquen una gran diferència tant per a persones de complexió menuda com per a aquelles de mida més gran. Les bones cadires ofereixen prou profunditat per permetre que una persona es reclini completament sense sentir-se aclaparada, mantenint intacte l'arc natural del maluc durant tota la jornada laboral.

Una base giratòria de qualitat combinada amb rodes bones fa tota la diferència a l'hora de moure's per l'espai d'oficina sense suar. Els treballadors poden arribar a diferents àrees amb més facilitat, fet que ajuda a crear un ambient de treball més flexible al llarg del dia. Segons les directrius de l'OSHA, les cadires amb característiques adequades de mobilitat tenen un paper important en mantenir el confort i la sostenibilitat a llarg termini en els llocs de treball. Quan algú s'asseu en una cadira que es desplaça suaument d'un lloc a un altre, sol experimentar menys dolor d'esquena i, en realitat, aconsegueix fer més feina durant els seus torns. Per això, moltes empreses actualment prioritzen escriptoris amb aquest tipus d'opcions de mobilitat per als seus empleats.

Importància del suport lumbar en les cadires de despatx

Un bon suport lumbar és molt important a l'hora d'escollir cadires d'oficina, ja que manté l'espina dorsal en la seva posició natural corba, reduint així els mals d'esquena i el malestar general després de passar hores a la taula de treball. Quan la part inferior de l'esquena rep un suport adequat de la cadira, les persones tendeixen menys a inclinar-se cap endavant, ajudant-les a seure més rectes sense adonar-se'n. De fet, els experts de la clínica Mayo assenyalen que mantenir aquesta corba natural fa tota la diferència per evitar tensions musculars i mantenir el confort durant les llargues jornades de treball assegudes.

La majoria de persones que passen temps a les oficines ens diran que un bon suport a l'esquena fa una gran diferència en la seva productivitat durant el dia. Recerques de la revista Journal of Physiological Anthropology ho recolzen, mostrant que quan els llocs de treball inverteixen en millor ergonomia, com ara un suport lumbar adequat, els treballadors tendeixen a rendir millor i a gaudir més de les seves feines. Si ens fixem en les botigues d'articles d'oficina avui dia, en veurem moltes cadires amb seccions lumbars ajustables. Aquests ajustos permeten a les persones adaptar la seva postura segons el que sentin més còmode per a elles. Al capdavall, no tothom seieu de la mateixa manera ni té la mateixa constitució física, així que poder personalitzar la cadira és fonamental per mantenir-se còmode durant llargues hores de treball.

Escollir entre cadires d'escriptori ergonòmiques de malà i acolchades

A l'hora de decidir entre cadires ergonòmiques de xarxa i cadires acolchades, depèn molt del que resulti més còmode per a cada persona i de les necessitats reals del lloc de treball. Les cadires de xarxa reben moltes lloances perquè permeten una bona circulació de l'aire i ajuden a regular la temperatura corporal. Aquest flux d'aire fa que aquestes cadires no retenguin la calor com ho fan algunes altres quan algú hi seu durant tot el dia. Les persones que treballen en zones càlides o que es troben en oficines on l'aire condicionat no funciona gaire bé podrien considerar les opcions de xarxa, ja que solen ser molt més còmodes en aquestes situacions.

Les cadires acolxades ofereixen un bon confort gràcies a tot aquest material de coixí, donant a la gent un lloc molt més suau per seure durant llargs períodes. El problema és que aquestes requereixen més atenció amb el temps, ja que els teixits tendeixen a tacar-se o mostrar signes d'ús força ràpidament. Les cadires de malla són generalment més fàcils de mantenir. Al buscar la cadira d'oficina adequada, en realitat es tracta de què resulta agradable i s'adapta al lloc de treball. Cal considerar quant de temps durarà la cadira, quin esforç cal fer per mantenir-la neta i, sobretot, quin tipus d'assentament resulta còmode dia rere dia en triar entre els tipus habituals disponibles al mercat avui en dia.

Alineació del cos en una cadira d'escriptori d'oficina

Aconseguir una bona ergonomia quan es treballa en una taula comença mantenint l'espina dorsal en posició neutra. El primer que cal fer és ajustar la cadira de manera que ambdós peus quedin plans a terra amb els genolls flexionats aproximadament 90 graus. Aquesta configuració afavoreix una millor circulació sanguínia i redueix la pressió a la zona lumbar. Pel que fa a la pantalla de l'ordinador, ha d'estar a l'altura dels ulls per evitar tensions al coll. Una solució senzilla funciona molt bé per a això: es pot comprar un suport per a la pantalla o simplement posar alguns llibres sota el dispositiu. No oblidis tampoc els complements com coixins per a la postura o suports per als peus, que ajuden molt a mantenir la correcta alineació del cos durant tot el dia. Aquests petits ajustos fan tota la diferència per crear un espai de treball còmode que fomenti hàbits saludables de seient a llarg termini.

Errors de postura comuns quan s'utilitzen cadires ergonòmiques

Moltes persones seuen de manera que ni tan sols s'adonen que és dolenta per al seu cos, com ara creuar una cama sobre l'altra o simplement inclinar-se cap enrere. Aquests petits hàbits fan que els músculs facin més força i afecten l'alineació de l'espina dorsal, pràcticament desfent tot el benefici que comporta tenir una cadira ergonòmica. A més, molta gent s'hi afegeix massa a la funció de suport lumbar de la seva cadira. No obstant això, si s'utilitza incorrectament, això pot arribar a empitjorar la postura en lloc de millorar-la. Vols solucionar aquests problemes? Comença ajustant la cadira perquè s'adapti a com funciona realment el teu cos, i no només al que sembla còmode a primera vista. També hauries de prendre més consciència de la posició del teu cos en l'espai. Prova de reclinar-te fins que tota l'esquena toqui el respatller de la cadira i, de tant en tant, comprova si encara estàs ben alineat. Acostumar-se a utilitzar correctament el seient ergonòmic fa una gran diferència per evitar aquells mals d'esquena i altres problemes que resulten de seure malament dia rere dia.

Ajustant la vostra cadira d'escriptori ergonòmica per a un màxim confort

Ajustant l'alçada perfecta de la cadira i la posició dels braços

Aconseguir el màxim rendiment de la cadira de taula per a comoditat vol dir trobar l'altura adequada on els colzes formen aproximadament un angle recte en teclejar al teclat. Quan s'ajusta correctament, els braços pengen naturalment sense causar diversos tipus de dolor a l'espatlla amb el temps. L'altura dels reposabradets també és important, ja que han d'estar a un nivell on les espatlles quedin còmodament abaixades en lloc de tensament arronsades. Sovint la gent oblida com canvia la seva postura corporal al llarg del dia de treball mentre passa d'una tasca a una altra, com ara llegir correus electrònics o treballar intensament amb fulls de càlcul. Per això, val la pena dedicar uns minuts de tant en tant a ajustar aquests paràmetres. Ningú vol patir mal d'esquena o rigidesa al coll més endavant perquè la cadira no estava ben ajustada des del principi.

Optimitzant l'alineació del monitor amb la vostra configuració ergonòmica

Aconseguir que el monitor estigui alineat correctament ajuda molt a reduir la fatiga visual i fa que l'experiència de visualització sigui més còmoda, millorant l'ergonomia del nostre espai de treball. Idealment, el vora superior de la pantalla hauria d'estar a l'altura dels ulls o potser una mica més baixa, i ens referim a mantenir-la a una distància aproximada de la llargada del braç respecte a la cara (una distància entre 20 i 30 polzades funciona bé). Els suports per a monitor marquen una gran diferència a l'hora d'aconseguir-ho, especialment si es combinen amb una cadira d'oficina de qualitat que suporti una postura adequada. També importa l'il·luminació. Ajustar les llums de l'escriptori perquè no causin reflexos a la pantalla contribueix significativament a prevenir aquestes fatigues visuals i distraccions durant les hores de treball. Un petit detall en aquests aspectes crea un entorn de treball molt millor en general.

Incorporar moviment a la rutina de treball sentat

La regla dels 20-20-20 per a un seure actiu

El mètode 20-20-20 ajuda les persones que pateixen fatiga visual a causa del temps excessiu davant de pantalles. Bàsicament, després de treballar en una pantalla durant 20 minuts, cal fer una petita pausa per mirar alguna cosa que estigui a uns 20 peus (aproximadament 6 metres) de distància durant uns 20 segons. Aquest hàbit tan senzill fa una gran diferència a l'hora de combatre la fatiga visual digital, especialment tenint en compte que la majoria dels treballs actuals impliquen passar hores mirant pantalles. Estudis mostren que fer aquestes pauses curtes no només protegeix els nostres ulls, sinó que també millora la concentració i augmenta la productivitat. Incorporar aquestes micro-pauses durant la jornada laboral condueix a hàbits millors que mantenen els nivells d'atenció elevats i preserven el benestar general. El cuidat de la salut visual hauria de formar part de qualsevol configuració d'oficina, igual que ho fan els ajustos adequats de seients i posició de l’escriptori.

Micromoviments per millorar els beneficis ergonòmics

Afegir petits moviments al temps que passem asseguts a la feina realment marca la diferència a l'hora d'aprofitar al màxim una configuració ergonòmica a l'oficina. Accions com picar amb els peus a terra o desplaçar el pes d'un costat a l'altre mentre estem asseguts ajuden a mantenir la circulació sanguínia a les cames i l'esquena baixa, especialment després d'hores de permanència estàtica. Alguns estudis mostren que fer aquests petits exercicis de manera regular al llarg del dia pot reduir la tensió muscular i ajudar a sentir-se més despert durant les reunions. Quan es combinen amb opcions de seients ergonòmics de qualitat, aquests petits moviments formen part del que contribueix a mantenir el benestar dels treballadors al llarg del temps. Aquesta combinació funciona meravelles per crear entorns de treball on la salut té la mateixa importància que la productivitat.