Par labāko praksi ergonomiskā krēsla lietošanai

Būtiskie ergonomikas krēsla īpašības optimālai atbalstīšanai

Galvenie sastāvdaļas labākajiem ergonomiskajiem biroja krēsliem

Meklējat pareizo ergonomisko biroja krēslu? Komforts un pareiza poza atbalstam jābūt jūsu saraksta augšgalā. Regulējami komponenti šeit ir ļoti svarīgi – padomājiet par sēdekļa augstumu, atzveltnes leņķi un par to, kur atrodas rokturi. Pareizi iestatot, ikviens var pielāgot krēslu savai ķermeņa uzbūvei, tādējādi samazinot nepatīkamo sajūtu pēc stundām ilgas sēdēšanas pie darba galda. Arī sēdekļa izmērs ir svarīgs. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams dziļāks sēdeklis nekā citiem, tāpēc krēsli, kas pieejami dažādos izmēros, ir īpaši svarīgi, lai nodrošinātu komfortu gan cilvēkiem ar mazu augumu, gan arī tiem, kas ir lielāki. Labs krēsls nodrošina pietiekamu dziļumu, lai cilvēks varētu atgulties atpakaļ, nesajūtot spiedienu, un saglabātu dabisko loku muguras lejasdaļā visu darba dienu.

Laba pagriešanas pamatne kombinācijā ar kvalitatīvām ritenīšiem ir vissvarīgākais, pārvietojoties biroda telpās, nepersvīstot. Darbinieki atklāj, ka viņiem ir daudz vieglāk sasniegt dažādas zonas, kas veicina elastīgāku darba atmosfēru visu dienu. Saskaņā ar OSHA norādījumiem, krēsli ar atbilstošām mobilitātes īpašībām lielā mērā veicina gan komfortu, gan ilgtermiņa noturību darbavietās. Kad kāds sēž krēslā, kas pārvietojas pārsteidzoši viegli no vienas vietas uz otru, viņš parasti izjūt mazāk muguras sāpju un patiesībā paveic vairāk darba laikā. Tāpēc daudzas uzņēmumi tagad darbiniekiem dod priekšroku ar šāda veida mobilitātes iespējām aprīkotiem darba galdiem.

Lumbaralas atbalsta nozīme biroja krēslos

Lumbālās atbalsta kvalitāte ir ļoti svarīga, izvēloties biroja krēslus, jo tā nodrošina mugurkaula dabisko izliekumu, kas samazina muguras sāpes un vispārēju diskomfortu pēc ilgas sēdēšanas pie galda. Kad krēsls nodrošina pienākošu atbalstu apakšējai daļai mugurā, cilvēki parasti mazāk saļūž uz priekšu, automātiski sēžot taisnāk. Patiesībā Mayo Clinic speciālisti norāda, ka saglabāt šo dabisko izliekumu ir izšķiroša nozīme muskuļu pārslodzes novēršanai un komforta nodrošināšanai ilgām darba dienām, kas pavadītas sēžot.

Vairums cilvēku, kas pavadīs laiku pie galda, mums pastāstīs, ka laba zemākas muguras atbalsts rada lielu atšķirību sajūtai par produktivitāti visu dienu. Pētījumi no Journal of Physiological Anthropology to atbalsta, parādot, ka, kad darbavietas iegulda labākā ergonomikā, piemēram, pareizā jostasvieta atbalstā, darbinieki parasti strādā labāk un patiešām bauda darbu vairāk. Apskatieties biroja preču veikalos šodienas un mēs redzam daudz krēslu ar regulējamām jostasvietas sekcijām. Šie regulējumi ļauj cilvēkiem pielāgot sēdekļa izvietojumu atkarībā no tā, kas viņiem personīgi šķiet visērtāk. Galu galā ne visi sēž vienā veidā vai arī ir identiskas ķermeņa formas, tāpēc spēja pielāgot krēslu patiešām ir svarīga, lai justos ērti garā darba dienā.

Izvēle starp masi un pamatīgiem ergonomiskiem rakstgaldi krēsliem

Izvēloties starp režģa un pildīto ergonomisko krēslu veidiem, viss atkarījas no tā, kas katram personīgi šķiet ērti un no faktiskajām darbavietas vajadzībām. Režģa krēsliem tiek piešķirta daudz uzmanības, jo tie ļauj gaisam brīvi plūst cauri un palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. Sakarā ar gaisa cirkulāciju, šie krēsli neuzkrāj siltumu tā kā citi krēsli, kad kāds uz tiem sēž visu dienu. Cilvēkiem, kuri strādā karstās vietās vai birojos, kuros kondicionieris nedarbojas pietiekami labi, varētu vēlēties apsvērt režģa krēslu izmantošanu, jo šādos apstākļos tie parasti ir ievērojami ērtāki.

Apolsterētās krēslu dēļ saliekamā materiāla nodrošina lielisku komfortu, piedāvājot cilvēkiem daudz mīkstāku vietu, kur ilgstoši sēdēt. Tomēr šādiem krēsliem laika gaitā ir nepieciešama lielāka uzmanība, jo apsēklā ātri parādās traipi vai nodiluma pazīmes. Tīkla krēslus parasti ir vieglāk uzturēt. Izvēloties piemērotu biroja krēslu, viss mazāk ir atkarīgs no tā, kas jūtas labi un atbilst darba videi. Padomājiet par to, cik ilgi krēsls kalpos, cik daudz pūļu jāpieliek, lai to uzturētu tīru, un, visbeidzot, kāda veida sēdvietas jūtas ērti ikdienā, izvēloties šodien tirgū pieejamos krēslu veidus.

Savienojot ķermeni biroja krēslā

Lai nodrošinātu labu ergonomiku, strādājot pie galda, sāc ar mugurkaula neitrālu pozīciju. Pirmā lieta, ko darīt, ir pielāgot biroja krēslu tā, lai abas kājas stāvētu uz grīdas ar ceļiem saliektiem apmēram 90 grādu leņķī. Šāda iestatījuma dēļ uzlabojas asinsriti un tiek atvieglināts apakšējās daļas muguras spiediens. Attiecībā uz datora ekrānu, tam jāatrodas acu līmenī, lai izvairītos no kakla sāpēm. Vienkāršs risinājums šeit ir lielisks palīgs — vai nu iegādājies monitora statīvu, vai arī uzliku dažas grāmatas zem ekrāna. Neaizmirsti arī par citām noderīgām lietām, piemēram, pozu spilveniem vai kāju atbalstiem, kas ļoti palīdz uzturēt pareizu ķermeņa pozīciju visu dienu. Šie niecīgie pielāgojumi dod lielu atšķirību, veidojot komfortablu darbavietu, kas ilgtermiņā atbalsta veselīgu sēdēšanas paradumus.

Parastie pozīcijas kļūdas, izmantojot ergonomiskus krēslus

Ļaudis bieži sēž tādā veidā, kādā pat nemanāmi nodara kaitējumu savam ķermenim, piemēram, šķērsām pārlikdami vienu kāju vai vienkārši saļūzdami uz leju. Šīs mazās ieradumi liek papildu slodzi muskuļiem un traucē mugurkaula izvietojumam, faktiski atceļot visu labo darbu, ko dod ergonomiskā krēsla izmantošana. Daudzi cilvēki arī pārāk uzticas krēsla jostas apvidus atbalsta funkcijai. Taču, ja to izmanto nepareizi, tā var pat pasliktināt pozu, nevis palīdzēt tai palikt taisnai. Vēlies atrisināt šīs problēmas? Sāc ar krēsla pielāgošanu tā, lai tā atbilstu tam, kā jūsu ķermenis faktiski darbojas, nevis tikai tam, kas sākumā šķiet ērti. Arī attīstiet labāku izjūtu par to, kā jūsu ķermenis aizņem vietu telpā. Mēģiniet atgāzties atpakaļ, lai visa jūsu mugura pieskartos krēsla atzveltnei, pēc tam ik pa laikam pārbaudiet, vai viss joprojām ir pareizi izvietots. Ieradumu attīstīšana, kā arī pareiza ergonomisko sēdekļu izmantošana dod lielu atšķirību, lai izvairītos no pastāvīgām muguras sāpēm un citām problēmām, ko izraisa nepareiza sēdēšana ikdienā.

Abligošā biroja krēsla iestatīšana maksimālai komfortam

Krēslas augstuma un rokas atbalsta pozīcijas iestatīšana

Lai no sava darba krēsla izgūtu maksimālo komfortu, ir svarīgi atrast pareizo augstumu, kurā, печатājot tastatūrā, elkoņi veido aptuveni taisnu leņķi. Pareizi iestādīts, rokas brīvi karājas, nevis izraisa plecu sāpes ilgākā laikā. Arī rokturu augstums ir svarīgs — tie jāiestata tā, lai pleci brīvi atkarātos, nevis būtu saspringti un pacelti. Cilvēki bieži aizmirst, cik ķermeņa pozīcija mainās darba dienas laikā, pārejot starp dažādām darbībām, piemēram, e-pastu lasīšanu un intensīvu darbu ar aprēķinu tabulām. Tāpēc ik pa laikam veltīt dažas minūtes, lai pielāgotu krēsla iestatījumus, dod lielu atšķirību. Neviens negribēs vēlāk cīnīties ar muguras sāpēm vai saspringtu kaklu tāpēc, ka krēsls no paša sākuma nebija pareizi iestādīts.

Monitora līdzināšanas optimizācija ar jūsu ergonomiskajām iestatījumām

Pareizi iestatīt monitoru ļoti palīdz samazināt acu nogurumu un nodrošina komfortablāku skatīšanās pieredzi, uzlabojot mūsu darbvirsmas ergonomiku. Ideālā gadījumā ekrāna augšējai malai jāatrodas apmēram acu līmenī vai varbūt nedaudz zemāk, un attālumam no sejas jābūt apmēram vienas rokas garumā (piemēram, 20 līdz 30 collas). Monitoru statīvi ir ļoti svarīgi, lai panāktu šo iestatījumu, īpaši ja tie tiek izmantoti kopā ar kvalitatīvu biroja krēslu, kas atbalsta pareizu pozu. Arī apgaismojums ir svarīgs. Regulējot galda lampas tā, lai tās neizraisītu atspīdumus uz ekrāna, ievērojami samazina acu nogurumu un novērš uzmanības traucējumus darba laikā. Mazliet uzmanības šiem sīkumiem kopumā rada daudz labāku darba vidi.

Kustības iekļaušana sēdošajā darba rutīnā

20-20-20 likums aktīvam sēdēšanai

20-20-20 metode palīdz cilvēkiem, kuri cieš no acu sasprindzinājuma pārāk ilgas ekrāna laika dēļ. Vienkārši izsakot, pēc 20 minūšu ilgas darbības pie ekrāna, īsi paskatieties uz kaut ko, kas atrodas apmēram 20 pēdas (6 metrus) attālumā, aptuveni 20 sekundes. Šis vienkāršais ieradums dod reālu rezultātu, cīnoties ar digitālo acu nogurumu, īpaši tāpēc, ka lielākajai daļai darba vietu šodienas pasaulē ir nepieciešams visu dienu skatīties uz ekrāniem. Pētījumi liecina, ka šāda veida īsas pauzes ne tikai pasargā mūsu acis, bet patiesībā uzlabo koncentrēšanās spēju un kopumā palielina paveikto darbu. Atvēlot darba dienā šīs mini pārtraukumus, veidojas labāki ieradumi, kas uztur koncentrēšanās spēju un vispārējo labklājību. Pareiza acu kopšana būtu jāiekļauj katrā biroja iekārtā, līdzās atbilstošai sēdvietas izvietojumam un darba galda pozicionēšanai.

Mikro-pārvietojumi, lai uzlabotu ergonomisko priekšrocības

Ievietojot mazus kustīgus elementus mūsu sēdēšanas laikā darbā, patiešām var atšķirt, kādu labumu sniedz ergonomiskas biroja iekārtas. Piemēram, sitot kājas pret grīdu vai pārvietojot svaru no vienas puses uz otru, sēžot, palīdz uzturēt asinsriti kājās un apakšējā mugurā, kas ir lieliski pēc ilgas sēdēšanas. Daži pētījumi pat parāda, ka šo mazo vingrinājumu regulāra izpilde dienas laikā var samazināt muskuļu sasprindzinājumu un padarīt cilvēkus modrākus sapulcēs. Apvienojot šīs kustības ar kvalitatīvām ergonomiskām sēdekļu iespējām, veidojas ilgtermiņā darbiniekus apmierinošs komforta elements. Šāda kombinācija darbojas brīnumus, veidojot darba vietās, kur veselība tiek novērtēta tikpat augstu kā ražīgums.